Третья треня осилена.
Начала с элиппса, 10минут.
Ну а дальше:
1. Гиперекстензия 3*15, 5кг блин
2. Скручивания на скамье где ноги на валик закидываются, не знаю как называется, 3*15
3. Становая тяга с гантелями 2*3кг, 3*15 раз
4. Приседы 3*15, штанга 5кг*2+ вес грифа 1.5-2кг (не знаю точно)
5. Жим гантелей стоя 2*3кг, 3*15
6. Выпады с гантелями 2*4кг, 3*15
7. Тяга в наклоне, та же штанга 5кг*2+гриф, 3*15
8. Подъем ног лежа на полу.
В качестве заминки растяжка
В общем сильно не бить, конструктивная критика приветствуется.
Третья треня осилена. Начала с элиппса, 10минут. Ну а дальше: 1. Гиперекстензия 3*15, 5кг блин 2. Скручивания на скамье где ноги на валик закидываются, не знаю как называется, 3*15 3. Становая тяга с гантелями 2*3кг, 3*15 раз 4. Приседы 3*15, штанга 5кг*2+ вес грифа 1.5-2кг (не знаю точно) 5. Жим гантелей стоя 2*3кг, 3*15 6. Выпады с гантелями 2*4кг, 3*15 7...
Читать полностью
Тяжело дались выпады, хотя на группах делали и много делали, вес не большой, но на трясущихся ногах доделывала. Грудь была до этого, зато обнаружила что ни одного упражнения на бицепс в программе, не бабское это дело чтоли По технике достаточно уверенно себя чувствовала, на становую можно попробовать больший вес, приседы пока так делать буду.
В принципе мне все понравилось, но непонятно что делать в другие дни если этот так оставить, предыдущие трени сильно этой уступали. Сколько не читаю, пока не понимаю как составить программу правильно.
Есть еще одна программа, надо посмотреть что в ней и чем от этой отличается.
тебе сеичас нормально на все тело делать,в другои день можешь вместо становои сделать ягодичныи мостик,выпады заменить болгарскими сплитами,тягу в наклоне на ттягу гантелеи,по однои.
Это непоймичто )) Изучение своих возможностей скорее, мне не надо ни сжигать ни наращивать, жир догорит от недостатка калорий, а тут скорее для подтянутости рельефа.
В принципе мне все понравилось, но непонятно что делать в другие дни если этот так оставить, предыдущие трени сильно этой уступали. Сколько не читаю, пока не понимаю как составить программу правильно.
Есть еще одна программа, надо посмотреть что в ней и чем от этой отличается.
Ты изучай себя, и в процессе поймешь, что твоё, а что нет)