Третья треня. Критика приветствуется.

Третья треня осилена.
Начала с элиппса, 10минут.
Ну а дальше:
1. Гиперекстензия 3*15, 5кг блин
2. Скручивания на скамье где ноги на валик закидываются, не знаю как называется, 3*15
3. Становая тяга с гантелями 2*3кг, 3*15 раз
4. Приседы 3*15, штанга 5кг*2+ вес грифа 1.5-2кг (не знаю точно)
5. Жим гантелей стоя 2*3кг, 3*15
6. Выпады с гантелями 2*4кг, 3*15
7. Тяга в наклоне, та же штанга 5кг*2+гриф, 3*15
8. Подъем ног лежа на полу.
В качестве заминки растяжка

В общем сильно не бить, конструктивная критика приветствуется.
Рейтинг:  +7
777dasha777
3 апреля 2015 года 104 22
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Третья треня. Критика приветствуется.
Третья треня осилена.
Начала с элиппса, 10минут.
Ну а дальше:
1. Гиперекстензия 3*15, 5кг блин
2. Скручивания на скамье где ноги на валик закидываются, не знаю как называется, 3*15
3. Становая тяга с гантелями 2*3кг, 3*15 раз
4. Приседы 3*15, штанга 5кг*2+ вес грифа 1.5-2кг (не знаю точно)
5. Жим гантелей стоя 2*3кг, 3*15
6. Выпады с гантелями 2*4кг, 3*15
7... Читать полностью
 


Дневник 777dasha777:



Комментарии:

3 апреля 2015 года
0
не,нормально,по всеи тушке прошлась,грудь только пропустила.Тяжело было?

3 апреля 2015 года
0
Тяжело дались выпады, хотя на группах делали и много делали, вес не большой, но на трясущихся ногах доделывала. Грудь была до этого, зато обнаружила что ни одного упражнения на бицепс в программе, не бабское это дело чтоли По технике достаточно уверенно себя чувствовала, на становую можно попробовать больший вес, приседы пока так делать буду.
В принципе мне все понравилось, но непонятно что делать в другие дни если этот так оставить, предыдущие трени сильно этой уступали. Сколько не читаю, пока не понимаю как составить программу правильно.
Есть еще одна программа, надо посмотреть что в ней и чем от этой отличается.

3 апреля 2015 года
0
Можно разделить треньки на группы мышц, можно делать фулбали, можно две треньки разделить на верх и низ, а третью фудбади сделать)

4 апреля 2015 года
0
Можно, но как и что делать мне все равно пока не понятно

3 апреля 2015 года
0
А ты выпады какие делаешь, на месте или по залу ходишь?

4 апреля 2015 года
0
На месте

3 апреля 2015 года
0
тебе сеичас нормально на все тело делать,в другои день можешь вместо становои сделать ягодичныи мостик,выпады заменить болгарскими сплитами,тягу в наклоне на ттягу гантелеи,по однои.

3 апреля 2015 года
0
а вообще возьми Косгроу и не парься https://www.diets.ru/post/1003630/

4 апреля 2015 года
0
Вот это уже дело! Буду изучать!

4 апреля 2015 года
0
Тебе 10 раз об этом в предыдущем посте сказали

4 апреля 2015 года
0
Я тренироков готовых не видела, только фамилию автора, в интернете на ввод фамилии натыкалась на всякие статьи и все.

4 апреля 2015 года
0
Книгу качаешь и там расписано готовых тренировок на год и даже больше

4 апреля 2015 года
0
Ясно, буду искать книжку )

4 апреля 2015 года
+1
Хочешь,я тебе на эл.почту готовую книгу Косгроу скину

4 апреля 2015 года
+1
Очень хочу! 777dasha777@mail.ru

4 апреля 2015 года
0
Отправила!)))

4 апреля 2015 года
+1
Спасибо!

4 апреля 2015 года
0

4 апреля 2015 года
0
Ага спасибо! А то у меня ощущение что все что можно я на этой трене сделала

3 апреля 2015 года
0
а какие оставшиеся тренировки? это, что жиросжигание?

3 апреля 2015 года
0
Это непоймичто )) Изучение своих возможностей скорее, мне не надо ни сжигать ни наращивать, жир догорит от недостатка калорий, а тут скорее для подтянутости рельефа.

3 апреля 2015 года
0
Что бы рельефится нужно мышцы иметь хорошие)
Ты изучай себя, и в процессе поймешь, что твоё, а что нет)


Оставить свой комментарий
B i "