Дневник за 4 апреля.

На весах минус 100 грамм -вес 87,0 - ну никак я не перешагну эти 87 кг..но все равно рекордик..

Утром ходьба 8 км и плаванье в океане..

Первый завтрак коктейль : кефир, изолят протеина, отруби и смесь специй гарам масала.




В 10 часов яблоко..




Про второй завтрак забыла..вспомнила что его пропустила только в 16 часов.. А ведь пошла его делать...дети отвлекли. стала варить гороховый суп, потом поставила тофу жариться, сделала салат..и в 12-30 спокойно пообедала.. значит не голодная была..

Мой обед.. тофу и салат : огурцы, помидоры, половинка перца, чеснок, семена кунжута и цветок банана..(если кому интересно про цветок банана во вчерашнем дневнике выкладывала фотки.. https://www.diets.ru/post/1441946/)




В 14 часов - манго..

В 15 часов - жасминовый чай..

В 16 -30 - апельсин и яблоко..

Ужин - салатик : огурцы, помидоры, перец, чеснок,1 ложка масла, семена кунжута и цветок банана..




В 20-30 белок от двух яиц..




По списку..

1. Вставать до восхода- встала в 5-30

2. Смотреть настрой, читать мантры, слушать полезную музыку, работать с родом- выполнила.

3. Ходить не меньше 8 км -прошла

4. По дороге слушать лекции или аудиокниги- послушала женский вебинар.

5. Плавать в океане - плавала, солнце сегодня яркое, поэтому вода была изумрудного цвета у берега, а дальше синяя..красота!!!

6. Для дома: разобрала следующий ящик стола..

7. Читать каждый день- продолжила читать Ковалькова..остановилась на стр.78 из 655



8. Узнавать что -то новое каждый день- прочитала, что саморазвитие и самосовершенствование надо начинать с плана.. у нас 5 главных сфер жизни: физическая, материальная, социальная, интеллектуальная, духовная.. И для начала нужно проанализировать каждую сферу жизни..
Физическая сфера, здоровье (режим дня, правильное питание, избавление от вредных привычек, похудение, поднятие иммунитета, спорт)
Духовная сфера.Избавление от гнева, зависти, злобы, раздражительности, развитие позитивного отношения к себе и к окружающим, различные духовные практики, медитация:
Материальная сфера, финансы. (Здесь широкое поле для деятельности, поскольку очень не многие люди довольны своим материальным положением. Возможно, стоит сменить работу на более высокооплачиваемую, или же вообще поменять профессию, пройти курсы, тренинги, получить новую специальность. Некоторые хотят открыть свой бизнес, но не знают как, и боятся неудачи.)
Социальная сфера, отношения. (Развитие навыков общения, преодоление конфликтов, гармоничные отношения в семье, на работе, личной жизни, контроль над эмоциями.)
Интеллектуальная сфера, личностный рост. (Здесь речь идет о развитии интеллектуальных способностей, памяти, внимания, абстрактного и творческого мышления, умение ставить цели и достигать их, повышение личной эффективности, умение планировать свое время.)

Вот думаю надо каждый день делать что-то для каждой сферы..


9. Для детей скачала мультик, пока готовила играли в машинки и потом поиграли в мозайку.. Дочка построила..




10. Любить себя и делать для себя что-нибудь приятное - посмотрела серию сериала.


11. Соблюдать методику не нарушая- не нарушала (89 дней).

12. Выпивать не меньше 2литров воды, лучше 3-3,5 литра- сегодня больше 3 литров.

13. Перед сном проверять раковину, чтобы блестела и в ней не было посуды.- выполнила.

14. Вести дневник и честно отмечать, что сделала и что не сделала.-написала.

15. Больше замечать позитива- старалась...

16. Спать легла в 21-30...