Дневник за 6 апреля.

На весах без изменений - вес 87,2 кг..

Утром ходьба 8 км, гимнастика Воробьёва и плаванье в океане.

Во время ходьбы выпила 1,5 литра чистой воды.

Первый завтрак коктейль : кефир, изолят протеина, отруби и смесь специй гарам масала.




В 10 часов яблоко..





Второй завтрак в 11 часов стакан кефира, ложка семян чиа, 8 штучек миндаля и смесь специй гарам масала.




Сегодня рыбный день.. Вот такой супик сварила - филе барракуды, лук и цветная капуста. Уже в готовый добавила пророщенных зерен и зеленого лука.




В 14-30- манго




Пошёл сильный дождь, сделала себе жасминовый чай, сидела на балконе и смотрела на потоки воды с неба...




Решила сегодня в 16 фрукты не есть...

Ужин - салатик огурцы, помидоры, капуста, перец, чеснок,1 ложка масла и семена кунжута.




Перед сном белки от двух яиц..





По списку..

1. Вставать до восхода- встала в 5-30




2. Смотреть настрой, читать мантры, работать с родом- посмотрела свой любимый настрой..



3. Ходить не меньше 8 км -прошла




4. По дороге слушать лекции или аудиокниги- послушала лекцию "4 стадии смерти"...очень интересно..пока не до конца дослушала..завтра закончу..

5. Плавать в океане - поплавала..




6. Что то делать для дома- в понедельник у меня всегда ревизия холодильника, все просмотрела подчистила и полочки протерла..

7. Читать каждый день.. Продолжила читать Ковалькова..остановилась на стр.146 из 655



8. Узнавать что -то новое каждый день- узнала, что мы разделяем свой день рождения почти с 20 миллионами человек в мире.

Заходите в темку в группе и пишите, что вы узнали сегодня нового..

https://www.diets.ru/post/1443676/

9. Дети: занималась математикой и чтением..

10. Готовить больше- сегодня получилось опять 15..

На завтрак детям блины (1) и какао.(2) мужу кофе (3) и яичница с картошкой и помидорами(4)




мне на первый завтрак коктейль(5) второй завтрак :кефир с семенами чиа и т.д.(6)

На обед мне и мужу рыбный супик..(7) детям вермишель с яичком (8)

На полдник рисовая запеканка (9) и чай (10)..

Себе сделала жасминовый чай с молоком (11)

На ужин мне салатик (12) всем остальным жареная картошка (13)

Перед сном вареные белки (14)..в течении дня фруктовые перекусы (15)


12. Любить себя и делать для себя что-нибудь приятное - смотрела сериал..

13. Соблюдать методику не нарушая- не нарушала (91 дней).

14. Выпивать не меньше 2литров воды, лучше 3-3,5 литра- выпила больше 2 литров.

15. Перед сном проверять раковину, чтобы блестела и в ней не было посуды.- выполнила.

16. Вести дневник и честно отмечать, что сделала и что не сделала.-написала.

17. Проверять эл. почту, читать, удалять, отвечать на письма- входящие все просмотрела..переложила в нужные папки, не нужное удалила - во входящих 0.

18. Ложиться спать с 21 до 22 - легла в 21-30