Базовые и изолированные упражнения

Да не, все норм))) просто ты должна представлять себе цель и исходя из этого строить треньку.
смотри - на все тело:
берем 6-8 базовых упражнений из твоего списка, начинаем с самых сложных типа приседаний и чередуем верх-низ.
или делишь тело на три дня и тогда берешь базовое+изолирующее на эту группу мышц.
До трени разминка + суставная гимнастика. После - кардио или небольшая заминка