Ну вот опять подошёл вторник, а значит мне пора отчитаться о проделанной работе
Вес мой с утра 68,2
в прошлый вторник я весила 69,8
А это значит, что за бортом я оставила 1,600
ПРО СПОРТ
Закончена вторая неделя слимдауна 1. Мне нравится
порой нагрузки не хватает, но добавить не проблема
DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1
Это вообще пустяковая нагрузка для меня сейчас , а помню, когда только начинала, то просто помирала после этой трени 
Гантели здесь по 4 кг везде, кроме боковых выпадов, колени жалко
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2
Ощутимо сложнее первого уровня, но для меня легко некоторые упражнения дают мне оценить, насколько я реально стала сильнее и выносливее 
DAY 10 — Quick Trouble Zones
Делала полный вариант, эта любимая тренировка, здесь только силовые, по большей части могу их делать с гантелями на 2 кг, но и 4 кг беру иногда 
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
Сплошное кардио 
мне нравится, хорошо выматывает :thumbsup:
DAY 13 — No More Trouble Zones
Опять день любимой тренировочки выкладываюсь на все сто
DAY 14 — DAY OFF
Короткие тренировки я дополняю растяжкой минут на 20
В воскресенье делала йогу 50 минут
С этой недели начала висеть на турнике
хотела написать, что начала подтягиваться, но реально пока болтаюсь как сосиска
но ведь все с чего-то начинали и я вот начала
продолжаю вакуумное втягивание живота по утрам
ПРО ПИТАНИЕ:
стараюсь придерживаться основных принципов ПП, не переедаю и не голодаю, слежу за нормой белка, ограничиваю жиры и простые углеводы, приблизительно нахожусь в рамках 1800-2000 ккал
Пью воду. Не всегда получается выпить 10 стаканов, иногда 9, но чаще удаётся
ПРО ДОСУГ
на выходных фильмы смотрели. Могу выделить фильм "Лучшее во мне". Если не смотрели и любите что-то душещипательное, то рекомендую
Главные герои драмы живут вместе с наставником. Они обожают друг друга, но по семейным обстоятельствам не могут быть вместе. Приходит время, и влюбленным приходится расстаться друг с другом. Пройдет немало месяцев, но они не смогут забыть друг о друге. Это сильное чувство, которое заполонило их души и сердца.
Однажды наставник мальчика и девушки умирает. Им приходится собирать вещи и отправляться на похороны нечужого им человека. Приехав на поминки, влюбленные Лучшее во мне (2014) опять видят друг друга и вспоминают все те прекрасные моменты жизни, которые им пришлось прожить вместе. Эта встреча в очередной раз изменит судьбы героев. Им предстоит непростой разговор, который поставит все точки над «і».
ЛЮБОПЫТНО
Существует лишь один продукт, который можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью. Это вода. Организм тратит энергию для того, чтобы согреть её, а калорий от воды не получает. А все остальные жиросжигающие продукты типа ананасов, ягод годжи и прочего - рекламный трюк
Подробно про всякие разводы в диетологии можно почитать здесь http://brinblog.ru/razvod-v-dietologii-printsipy-i-sposoby/
удачного дня
Ну вот опять подошёл вторник, а значит мне пора отчитаться о проделанной работе 
но всё в наших руках (и в прямом и в переносном смысле)
Только я пока делаю не с вытянутыми ногами,а с согнутыми в коленях. Ну там много вариаций.
Теперь Свет, расскажи в какой последовательности лучше начинать занятия с Джил. Я вроде колени свои подготовила и йоги мне теперь маловато. Хочется после неё продолжать делать более интенсивные упры. И если есть ссылки для скачивания буду признательна
Ну и как всегда, апплодирую стоя
я не очень много программ на себе испытала, но вот "Стройная фигура за 30 дней" вроде подходит для начала. Конечно, умотаешься с первого уровня. У меня всё тело ломило и ноги еле волочила
я всё качаю здесь, удобно, можно и просмотреть и скачать
http://musvid.net/videocat/джиллиан+майклс
там отдельно каждый уровень скачивается и они вразброс по списку, но по названию легко найдёшь.
Ещё многие рекомендуют "Революция тела", там на 90 дней курс, но я сама не пробовала, поэтому ничего не скажу.
это здорово 15 кг далой!!
Ты умница! Настоящая трудяга!
Но неужели ты кушаешь на 1800-2000 кал?! И худеешь? Если не секрет, что примерно ешь и когда последний раз вечером? Поделись секретами отвесов, пожалуйста!
утром бутеры с паштетом (сыром) плюс капучино с сахаром, второй завтрак так же (не правильно это, конечно, но капучино - моя слабость), обед то же, что и семья (сегодня борщ с хлебом плюс грудку куриную на пару, чтобы белка добрать), полдник - творог 5% с чл джема, потом через пару часов фрукт, обычно яблоко и ужинаю в восемь (чаще всего омлет плюс овощи). После обеда, полдника и ужина пью чай с молоком плюс зефир (пастила, фруктовый батончик)
с моим весом где-то 2000 на удержание веса, ну а всё что меньше - на стройнение
обменку я "посадила", когда худела, как считала нужным, вес встал, пришлось разгонять по системе "минус фунт". Вот тогда до этого уровня и дошла.
Расскажи про эту систему, пожалуйста. И еще: по какому калькулятору ты рассчитываешь коридор калорий?
https://www.diets.ru/post/783806/ - вот здесь хорошая формула для расчёта калорийности на удержание веса и на похудение
ну и вообще посмотри статьи в той группе. Много интересного. Я частично взяла на заметку принципы этой системы.
Живой пример - это ты, ешь и худеешь!
Спасибо за ссылки!
Мне муж не дает отдыха, так что я с Джилл не отдыхаю больше
Спасибо тебе за твои мотивирующие посты!
Мне вот даже некогда зайти отчитаться, но соберусь скоро и напишу тоже, что да как )
Тренируюсь дома, каждый день, раньше решили 5 выходных, теперь уже речь об одном, но сегодня мы не работали, и треня была такая прям большая, хорошо нагрузила мышцы ))
Муж начал тоже со мной заниматься и на ПП перешёл, меньше, значит будет у нас нутелл и сникерсов дома, ахаха ))
Ога, сидим вот вместе спортпит выбираем, да рацион питания обсуждаем после трени