Наутро после вечера (или дня, или недели), когда вы слишком потакали себе в еде, то есть после приступа переедания, так и тянет сказать: «Мне нужно перестать есть так много разной гадости. Я собираюсь сесть на разгрузочную или низкокалорийную диету».
Я безусловно понимаю такую реакцию. Именно таким образом мы часто чувствуем, что чрезмерно баловали себя, и пора кардинально себя ограничить. Но если честно, это не работает со мной. Необходимость сесть на диету в конечном итоге приводит к «эффекту йо-йо», колебаниям между ограничением и послаблениями, и не заставляет меня чувствовать себя сбалансированной или счастливой.
Помогая людям, которые оказались одержимы пищей, или расстраиваются по поводу их питания и веса, я обнаружила что они имеют сходный опыт. Заманчиво ограничить себя в еде, но в конечном счете, это приводит к порочному кругу диета/переедание. Поэтому я хотела бы поделиться с вами пятью приемами, которые действительно работают для меня:
1. Признать реальную проблему.
Стоит признать, что проблема не обязательно в том, что вы ели вчера вечером торт, луковые кольца в кляре или пиццу. Правда, что ни одна из этих вещей не являются особенно здоровыми, но определенно можно есть эти продукты вместе и по отдельности, не прекращая чувствовать себя жирным и толстым, и чувствовать, как что-то вроде дополнительного слоя покроет ваше тело на следующий день.
Реальная проблема заключается в том, что вы съели те продукты, которые, в известном смысле, не являются необходимыми для вашего тела. Реальная проблема заключается в том, что вы не заботитесь о себе в плане питания и не прислушиваетесь к своим истинным желаниям.
Почему этот шаг так важен? Потому что он определяет ваши дальнейшие действия.
Если вы думаете, что проблема была в еде, то вы хотите сделать какие-то радикальные изменения в связи с едой (например, есть только овощи в течение 48 часов). Но если вы можете признать, что проблема была в том, что вы недостаточно хорошо заботитесь о себе, то открывается целый мир возможностей.
2. Позаботьтесь хорошенько о себе без помощи еды.
Если вы готовы подумать над идей, что ваше переедание было вызвана нехваткой заботы о себе в плане еды, то сейчас самое время повернуть эту тенденцию в обратном направлении. Как бы вы хотели бы позаботиться о себе, если бы никто не стал осуждать вас за чрезмерную снисходительность к себе или эгоизм?
Сейчас самое время взять и ярко, щедро, радостно позаботиться о себе. Сейчас самое время, чтобы пойти дальше и выше, сделать все по высшему разряду и по-настоящему дать себе волю. Все отменить, отложить список дел на несколько часов и сделать приоритетным что-то, каким бы оно ни было, что позволяет хорошенько позаботиться о себе.
Сейчас самое время надеть шелковую блузку, приберегаемую для особых случаев, но заставляющую вас чувствовать себя мягкой и красивой.
Сейчас самое время отложить выполнение поручений и свернуться калачиком на диване с чаем и хорошей книгой.
Сейчас самое время отправиться по магазинам и потрогать дорогие кресла и диваны, ароматические свечи или шикарные букеты. Теперь самое время сделать педикюр.
Сейчас самое время позвонить другу или маме, и, даже если вы чувствуете себя нытиком, жаловаться на то, что вам не дает покоя.
3. Сделайте то, что поможет вам деликатно вернуть ощущения вашего тела
Я отделяю это от п. 2, потому что это очень важно, чтобы у вас был какой-то вид заботы о себе, ориентированный на тело. Часто, когда мы переедаем, мы теряем чувствительность. Тогда мы даже не можем сказать: мы голодны или сыты, и тем более, что было бы нам приятно, или что нам действительно нужно.
Чтобы вернуть ощущения вашего тела, могут подойти следующие приемы:
- Примите ванну, и бережно, с любовью дотроньтесь до каждой части вашего тела.
- Натрите тело душистым лосьоном.
- Немного прогуляйтесь пешком (не подгоняйте себя сегодня). Понаблюдайте, как чувствуют себя ваши ноги, когда касаются земли, как чувствуют себя ваши лодыжки, икры, бедра, когда вы передвигаетесь.
- Сделайте несколько мягких упражнений по йоге.
- Включите приятную, медленную музыку и немного потанцуйте (вы можете почувствовать себя хиппи, но это работает).
- Просто полежите на кровати и почувствуйте каждую часть вашего тела, от пальцев ног до головы.
Концентрация внимания на вашем теле после того, как вы не чувствовали его так долго, может вызвать интенсивные или неприятные ощущения. Постарайтесь отнестись бережно к себе.
4. Позаботьтесь о себе хорошенько при помощи еды.
По возможности, не наказывайте себя и не лишайте себя всей соблазнительной, вкусной, приносящей удовольствие еды, просто потому что вы думаете, что нужно себя ограничить.
И не наказывайте себя, заставляя себя голодать.
Вместо этого, дождитесь, когда вы проголодаетесь, а затем внимательно спросите себя, что вы хотите съесть. Вас могут ждать сюрпризы. Это может быть половинка темного шоколада, четыре кусочка курицы или тарелка жареной брокколи.
Ваш внутреннее «Я» может быть немного капризными — хотеть кусочек того и два кусочка этого. Обычно это просто признак того, что оно хочет увидеть, что вы действительно к нему прислушиваетесь. Просто из-за того, что это не похоже на еду, которую вы ожидали, что вы "должны" съесть, это не означает, что оно не может быть питательным и успокаивающим для вашего перевозбужденного «Я».
Конечно, ваше внутреннее «Я», возможно, захочет курицу-гриль и жареную спаржу на обед и ужин. Это здорово! Дело в том, что если вы прислушиваетесь к себе, а не навязываете строгие правила, связанные с едой, вы напоминаете себе, что при хорошей заботе о себе, еда не является проблемой.
5. Как только вы почувствуете себя спокойно, поговорите с самой собой.
После того как вы сделали шаги два, три и четыре, вы должны почувствовать себя лучше и в голове и в теле. Но все же пройден еще не весь путь. Пока вы имели дело только с вашим вчерашним перееданием, и еще не пробовали устранить причину, спровоцировавшую приступ переедания.
Это как лечение симптомов болезни без лечения болезни самой по себе. Если вы не боретесь с причиной, скорее всего это произойдет снова. Поэтому приготовьте себе чашку чая, уединитесь где-нибудь и возьмите листок бумаги.
Затем ответьте на следующие вопросы:
- Что произошло в моей жизни прямо перед тем, как вы переели?
- Были ли какие-то чувства или сигналы моего тела, которые я проигнорировала?
- Что я могла бы сделать, чтобы лучше заботиться о себе в такие моменты?
- Существует ли что-либо простое, что я могу предпринять сейчас, чтобы не допустить подобных ситуаций в будущем?
Очень заманчиво пропустить этот шаг. Ведь вы, наверное, сейчас чувствуете себя неплохо и не хотите возвращаться в болезненный и неудобный момент времени.
Но я действительно призываю вас потратить еще несколько минут для этого упражнения. Воспринимайте это как подарок самой себе на будущее. Я хотела бы услышать от вас: что помогает вам после периода чрезмерного потакания себе или даже переедания? Или если вы попробовали один из этих методов, дайте мне знать, как оно пошло! Очень хотелось бы пообщаться с вами в комментариях.
Объелись вчера? Сделайте сегодня эти 5 вещей... Наутро после вечера (или дня, или недели), когда вы слишком потакали себе в еде, то есть после приступа переедания, так и тянет сказать: «Мне нужно перестать есть так много разной гадости. Я собираюсь сесть на разгрузочную или низкокалорийную диету». Я безусловно понимаю такую реакцию...
Читать полностью
У меня после переедания такой дискомфорт во всех органах, что на следующий день хочется есть небольшими комочками, чтобы не растягивать внутренности. Толи я так круто переедаю , толи так сильно прислушиваюсь к внутреннему комфорту.
Моя проблема в игнорировании своих потребностей. И пока я ее не решила....
А вот с перееданиями почти покончено. Иногда могу съесть что-нибудь лишнее, но это очень редко.
А вот с перееданиями почти покончено. Иногда могу съесть что-нибудь лишнее, но это очень редко.
У меня с перееданиями тоже покончено. Не бывает "до полного стакана", но вот на 3/4 стакана - это еще довольно часто! А надо только до 1/2 стакана (полуполный, как пишет С.Б.)
Ну а у меня повторение - мать ученья)) Даже одно и то же перечитываю, и каждый раз новое нахожу. Чтоб на подкорку записалось. Вместо всяких диетных установок)
У меня часто бывает игнор сигналов организма.... Я прекрасно чувствую что все хватит, но.....игнорирую! Появляются мысли - а ладно, сегодня поем, а завтра начну с начала....или грызет меня мой таракан - на тарелке ведь осталось совсем чуток, что я 2 ложки не могу доесть?!
До переедания редко конечно доходит, в основном на праздники, но часто есть чувства - лишка съела, можно было бы и поменьше.....
Второй пункт самый странный из всех. Как будто человек не в социуме живёт, а дикарь какой-то пещерный, не имеющий представления о простых и обычных вещах.
У меня после переедания такой дискомфорт во всех органах, что на следующий день хочется есть небольшими комочками, чтобы не растягивать внутренности. Толи я так круто переедаю
А вот с перееданиями почти покончено. Иногда могу съесть что-нибудь лишнее, но это очень редко.
У меня с перееданиями тоже покончено. Не бывает "до полного стакана", но вот на 3/4 стакана - это еще довольно часто! А надо только до 1/2 стакана (полуполный, как пишет С.Б.)
Я поставила это, в основном, для новеньких. Большинство в группе это уже освоили.
До переедания редко конечно доходит, в основном на праздники, но часто есть чувства - лишка съела, можно было бы и поменьше.....