Дневник за 8 апреля.

Весы продолжают меня радовать..ещё минус 100 гр вес 86,8..

Утром ходьба 8 км, гимнастика Воробьёва и плаванье в океане.

Во время ходьбы выпила 1,5 литра чистой воды.

Первый завтрак коктейль : кефир, изолят протеина, отруби и смесь специй гарам масала.




В 10 часов яблоко..





Второй завтрак в 11 часов стакан кефира, ложка семян чиа, 8 штучек миндаля и смесь специй гарам масала.




Сегодня рыбный день.. Сварила филе барракуды с цветной капустой, получился типа супик..




В 14-30- питахайя..сегодня красная..







В 15-30 жасминовый чай и немножко изюма.

Ужин - салатик огурцы, помидоры, перец, чеснок,1 ложка масла, семена кунжута и одно зеленого манго.








Перед сном белки от двух яиц..





По списку..

1. Вставать до восхода- проснулась в 5-30

2. Ходить не меньше 8 км -прошла

3. По дороге слушала сначала музыку, потом женский вебинар.

4. Плавать в океане - поплавала..вода сегодня синяя- синяя и прозрачная -прозрачная..фотик никак не заряжу..почти вот такая - это тоже у нас тут сфотографировано на острове.




5. Читать каждый день..

1. В интернете попался на глаза список -20 книг, которые родители должны прочитать детям, прежде чем те вырастут- решила пусть эти книжки сын прочитает (это которому 11) первая книга в списке Элинор Портер «Поллианна», сама я ее не читала- нашла, скачала, решила посмотреть о чем там и сама вперлась читать... Прочитала всю..

Хорошая книжка о том, как с оптимизмом смотреть на все жизненные неурядицы и находить радость даже там, где другим не пришло бы в голову ее искать. Маленькая Поллианна — сирота, живет у суровой тетки, но при этом умудряется весь городок заразить счастьем и желанием играть в свою замечательную игру.



2. Продолжила читать Ковалькова..остановилась на стр.165 из 655



6. Узнавать что -то новое каждый день- В Швейцарии действует закон, запрещающий держать в качестве питомца только одну морскую свинку в силу их социальности. Однако в случае смерти одной свинки законопослушный владелец должен купить к ней пару и рискует таким образом попасть в бесконечную петлю. Для решения такой проблемы существует сервис аренды морских свинок — можно купить животное по обычной цене и вернуть его за половину стоимости в любое время.

Заходите в темку в группе и пишите, что вы узнали сегодня нового..

https://www.diets.ru/post/1443676/

7. Английский - сын скачал мне программку на телефон с тестами, заданиями и тд. поставила цель заниматься там 20 минут в день- выполнила..пока у меня 4 уровень..

9. Дети: поубирали с ними территорию около дома и поиграли в песочнице..

10. Готовить больше- сегодня получилось 15..

На завтрак детям печенье (1) и какао.(2)

мне на первый завтрак коктейль(3) второй завтрак :кефир с семенами чиа и т.д.(4)

На обед мне рыбный супик (5) остальным щи(6)

Сделала жасминовый чай с молоком (7)

На полдник рисовая запеканка(8) и чай (9)

На ужин мне салатик (10), всем остальным рис (11) жареная картошка (12) и гуляш (13)

Перед сном вареные белки (14)..в течении дня фруктовые перекусы (15)

11. Делать что-нибудь по уходу за собой - сегодня вторая содовая ванна... Пролежала с сериальчиком больше часа.




12. Любить себя и делать для себя что-нибудь приятное - смотрела сериал..

13. Соблюдать методику не нарушая- не нарушала (93 дня).

14. Выпивать не меньше 2литров воды, лучше 3-3,5 литра- выпила больше 2 литров.

15. Перед сном проверять раковину, чтобы блестела и в ней не было посуды.- выполнила.

16. Вести дневник и честно отмечать, что сделала и что не сделала.-написала.

17. Проверять эл. почту, читать, удалять, отвечать на письма- все сделала - во входящих 0.

18. Ложиться спать с 21 до 22 - легла в 22-00..