Дневник за 9 апреля.

Ура! Ура! минус ещё 300 грамм вес 86,5 кг..

Утром ходьба 8 км и плаванье в океане.

Во время ходьбы выпила 1,5 литра чистой воды.

Первый завтрак коктейль : кефир, изолят протеина, отруби и смесь специй гарам масала.




В 10 часов яблоко..




Второй завтрак в 11 часов стакан кефира, ложка семян чиа, 8 штучек миндаля и смесь специй гарам масала.




Сегодня мясной день.. котлетки, обваленные в отрубях и салатик (огурец, помидорки, половинка перца и одно зеленое манго..чеснок и семена кунжута- без масла..)




В 14-30 манго

в 16 часов жасминовый чай и немного изюма.


Ужин - салатик огурцы, помидоры, перец, чеснок,1 ложка масла, семена кунжута




Перед сном белки от двух яиц..





По списку..

1. Вставать до восхода- проснулась в 5-30

2. Ходить не меньше 8 км -прошла

3. По дороге слушала сначала музыку, потом женский вебинар.

4. Плавать в океане - поплавала..

5. Читать каждый день..

1. После прочтения книги Элиноры Портер «Поллианна», решила прочитать продолжение..

"Поллианна вырастает"



2. Продолжила читать Ковалькова..остановилась на стр.180 из 655



7. Английский - позанималась чуть-чуть..

9. Дети: рисовали. смотрели мультики. читали. делали математику.

10. Готовить больше- сегодня получилось 13..

11. Делать что-нибудь по уходу за собой (массаж, крема, маски, ванны и т.д.) содовая ванна для ног.

12. Любить себя и делать для себя что-нибудь приятное - смотрела сериал..

13. Соблюдать методику не нарушая- не нарушала (94 дня).

14. Выпивать не меньше 2литров воды, лучше 3-3,5 литра- выпила больше 2 литров.

15. Перед сном проверять раковину, чтобы блестела и в ней не было посуды.- выполнила.

16. Вести дневник и честно отмечать, что сделала и что не сделала.-написала.

17. Проверять эл. почту, читать, удалять, отвечать на письма- все сделала - во входящих 0.

18. Ложиться спать с 21 до 22 - легла в 21-30..