Хорошо потренировалась, видно наконец нормальный вес для меня пошел, становая что то около 17,5+гриф, болгарские 7,5+гриф.
Еще жим штанги стоя (5+гриф) и лежа (7,5+гриф)
И сгибание рук стоя (7,5+гриф) но тут я сдох
8(или 10)+8+6 осилила.
Планка на 1 ноге, время не знаю, делала сколько осилю, телефон забыла.
Ну и отжимания еще были.
Еще первый раз нормально побегала. Что то я все на степпере или эллипсе, а тут все занято было.
Ногии ноют, попа тоже, тренировка прошла на ура.
Кстати сегодня видела девушку с хорошим весом. Какие у нее бицепсы (она на них упры рядом делала, была в свободной одежке, больше ничего не видно было
)
Правда потом с ней же встретилась в раздевалке, она уже переоделась в джинсы, ноги прокачаны, правда по мне бицепс бедра перекачан, уж очень выпирает, но все равно клево. Видела еще как она наклоны с 50кг на плечах делала.
И еще девушку видела которая с 30кг делала выпады в тренажере смитта, ну там еще работать и работать, внешне пока не заметно особо.
Вот нашла наш гриф
*** нашла его в продаже, 1,5кг он. Есть еще потолще один, он наверное 2кг
По этому в любом случае надо постепенно, ну я занимаюсь то ... 7й день вчера был. Мне интересно изучать чего и как работает, учусь мышцы нужные ощущать.
Нагрузка должна быть такой, чтобы ты чувствовала напряжение и 2 последних подхода всегда давались с трудом.
И не важно 5 кг это или 150.
Не надо гоняться за цифрами.
Лично я пришла к выводу, то квадры- как и многое другое- генетически заложено или нет.
Конечно если не ставитъ себе цель их накачать безбожно.
Вот девочка приседает со 120 кг при весе немного больше 50 кг.
Посмотри на нее
http://calipsodellmar.livejournal.com
http://calipsodellmar.livejournal.com/371667.html
Как по мне, идеально все. Но и абсолютно индивидуально.
У меня у самой генетически квадрицепс большой, жир то почти сошел, а все равно много, ну может все же от остатков жира избавлюсь и лучше будет.
** на дорожке пока ровно побегаю, не хочу наклонную, но постепенно может буду добавлять.
Вот из них жир уходит в последнюю очередь.
И к сожалению иногда тогда, когда другое части тела просто до кости похудели
Так что тут надо думать и не гнаться за несбыточной мечтой
Мы все очень разные.
Когда ИМТ нормальный, то эти показатели намного интереснее веса.
А то можно быть 49 кг и 25% жира, а можно и 20%. Разница же огромная, а с ней и внешний вид.
Сделала в первый раз пару месяцев назад. Буду может 2 раза в год делать.
молодцы, конечно)) я думала, это прерогатива мужчин