Главная > Дневники > Дневник пользователя Ханечка

Тренировка день 2.

Это запись для меня, чтобы смотреть, чего делать на следующей, но если будут замечания, с удовольствием послушаю

Вчера были ноги приседы и руки, завтра все запишу.

Добавила по совету Ани планки, сегодня делала с уменьшенными точками опоры.

14.04. Ханечка делала: **** 16.04.

Становая тяга 30 кг. 4*15 **** 30 кг * 1, 32,5кг 3*12
Тяга штанги к груди 18 кг. 3*15 ***** 20 кг 4*12
Наклонный жим 18кг. 4*15 ***** бицепс с гантелей 2,5 кг 4*10.
Тяга гантели в наклоне по 10 кг 3*12 **** 13,5 кг. 4*12
Пресс 40 скручивания, 40 подъем ног.***** 60 скручивания 50 подъем ног.
Плечи (тяга штанги к подбородку) 18 кг. 4*8 **** 20 кг. 4*8
Бицепс штанга 11кг. 4*12 ****** 12 кг. 4*8 ***** 12кг. 4* 15
Предплечье 13 кг. 4*15 ***** 4*15 *** 4*15
Трапеция 12 кг 2*20 убрала.
Икры с гантелями 22 кг 2*30 **** 15 4* 15

Устала, пошла ЕСТЬ

Рейтинг: +5

Ханечка

13 апреля 2015 года

108

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1447734/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Тренировка день 2.</a>                  <div style="padding:7px 0;">Это запись для меня, чтобы смотреть, чего делать на следующей, но если будут замечания, с удовольствием послушаю<br>Вчера были ноги приседы и руки, завтра все запишу.<br>Добавила по совету Ани планки, сегодня делала с уменьшенными точками опоры.<br>14.04. Ханечка делала: **** 16.04.<br>Становая тяга 30 кг. 4*15 **** 30 кг * 1, 32,5кг 3*12...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1447734/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1447734/
              ]Тренировка день 2.[/url][/b][/size]
              Это запись для меня, чтобы смотреть, чего делать на следующей, но если будут замечания, с удовольствием послушаю Вчера были ноги приседы и руки, завтра все запишу. Добавила по совету Ани планки, сегодня делала с уменьшенными точками опоры. 14.04. Ханечка делала: **** 16.04. Становая тяга 30 кг. 4*15 **** 30 кг * 1, 32,5кг 3*12 Тяга штанги к груди 18 кг. 3*15 ***** 20 кг 4*12... [b][url=https://www.diets.ru/post/1447734/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Ханечка:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 3 спальнями и мансардой V120 "Миллвилле"

Каркасный дом с террасой V212 "Техас"

Каркасный дом с 3 спальнями V455 "Давенпорт"

Каркасный дом с 4 спальнями и эркером V137 "Милфорд"

Комментарии:

Leshika

13 апреля 2015 года

Ханечка пишет:
Тарпеция 12 кг 2*20

у каждого свои предпочтения,я лично против качании трепеции женщинами.Они в любом случае задеиствуются в тягах,но раскачивать не советую,некрасиво будет

Ответить

Ханечка

(автор поста)

13 апреля 2015 года

У меня её вообще нет ))) И потом моя цель - похудение, и если я не буду получать переизбыток калорий, то вряд ли она у меня будет огромной )

↑ Ответить

Leshika

13 апреля 2015 года

нет,не будет,я просто свое мнение сказала

↑ Ответить

Ханечка

(автор поста)

13 апреля 2015 года

Да, я учту, спасибо!

Муж мне иногда включает, и не в каждую тренировку, да и делаю я не много.

↑ Ответить

Leshika

13 апреля 2015 года

я просто вообще не вижу смысла тренить трапеции,то,сколько надо,и так получат

↑ Ответить

akazlij

14 апреля 2015 года

Мне вообще это кажется слишком мужской тренировкой.
За много упражнений и все на отдельные группы мышц.
Я из этого списка пожалуй вот это все вообще никогда не делаю

Бицепс штанга 13кг. 4*12
Предплечье 13 кг. 4*15- что это за упражнение?
Тарпеция 12 кг 2*20-они задействованы тоже в тяге штанги стоя к подбородку
Икры с гантелями 22 кг 2*30-скорее делаю комбинированное с тягой штангой стоя к подбородку

Правило номер 1: всегда отдавай предпочтение многосуставным, комплексным упражнениям.
Если хочешь тратить больше энергии так лучше по 20 раз отожмись, подтянись, брусья, сделай сложные планки.
Будет больше расход и результат вообще тоже лучше, потому как работает все тело,а не одна мышцА.

Все IMXO конечно

Ответить

Ханечка

(автор поста)

14 апреля 2015 года

Да, скорее это и есть больше мужская, так как муж сам по этому занимается, с другими весами, конечно, и мне дает такой комплекс.

* Предплечье это сидя, руки на коленях со штангой, обратным хватом, наклоняешь к себе её, не могу иначе описать ))

*Икры делать со штангой попробую, я первый раз делала и то и другое, было тяжело штангу тягать к подбородку.

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
12 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!