Как сэкономить на персональных тренировках в тренажёрном зале?
Как сэкономить на персональных тренировках в тренажёрном зале?
Все посетители фитнес-клубов знают, что сам абонемент в клуб стоит не так уж и дорого. И вполне по карману большинству людей. Но вот услуги персонального тренера – это уже дорогое удовольствие.
Так вот, часто бывает ситуация (даже не часто, а почти всегда), что человек абонемент-то купил, а вот на тренера денег уже нет. Хорошо, если этот человек уже имеет опыт тренировок хотя бы 1 год. Тогда он знает технику большинства упражнений и может сам составить себе более-менее подходящую программу, опираясь на собственный опыт.
Но что делать новичкам? Упражнений то они не знают. Конечно, сейчас много видео в интернете, но, те, кто пробовал учить технику по видео, знают, что, как бы не был хорош видеоролик - живой тренер объяснит всё гораздо лучше. По крайней мере, если тренер хороший.
Поэтому, статья эта будет полезна в основном новичкам, у которых не так много денег. А таких в клубах примерно 50%. Так что сейчас я расскажу вам, как можно сэкономить на персоналках без ущерба для своих тренировок.
Метод №1
Возьмите несколько персональных тренировок, для того, чтобы тренер вам показал технику упражнений. Если вы довольно смышлёный, то месяца вам хватит. Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю, то это примерно 12 – 13 занятий.
Да, придётся поначалу раскошелиться. Но считайте, что это инвестиция в ваше здоровье. Правильная техника упражнений, это залог эффективных тренировок и минимального количества травм.
Кстати, не обязательно покупать услуги самого дорогого тренера. Как правило, в фитнес-клубах тренеры по стоимости делятся не по признаку своего профессионализма, а по тому, насколько тот или иной тренер умеет продавать свои услуги. А это, как вы понимаете, не всегда связано с его профессиональными качествами. Как выбрать тренера, можете почитать здесь.
После того, как вы определились с тренером – прямо ему скажите, что не собираетесь постоянно у него тренироваться. Скажите, что его задача - за месяц обучить вас как можно большему количеству упражнений, и рассказать – какой тренажёр для чего нужен. Это довольно распространённая практика, и многие тренеры с пониманием относятся к таким просьбам.
Ну а примерно через месяц можете идти в «свободное плавание». Зная технику упражнений – заходите на мой сайт и выбираете подходящий для себя комплекс.
Метод №2
Если у вас нет денег даже на первые 10 – 15 персональных тренировок, то этот метод для вас. Он менее эффективен, но гораздо дешевле.
Суть его в том, что вы можете вообще не брать персоналки, но вы должны уметь анализировать и размышлять. А это, в наше время, большая редкость. Вы просто наблюдаете, как другие тренеры тренируют своих подопечных, и пытаетесь перенять технику на расстоянии. Либо можно наблюдать ещё за опытными людьми, как они делают те или иные упражнения.
Кстати, этот метод, пожалуй, самый распространённый, так как самый дешёвый. Однако высок риск, что вы выучите совсем не ту технику, которая нужна вам. Здесь действительно нужно быть сообразительным и наблюдательным. Я бы этот метод оставил на крайний случай, если совсем нет денег.
Метод №3
Это нелегальный метод. Можете попробовать договориться с тренером и оплачивать его услугу не через кассу, а напрямую. Дело в том, что инструкторы, как правило, получают 35% - 45% от стоимости персоналки. Поэтому этим способом вы можете сэкономить примерно 50% от стоимости тренировки.
Однако, тренеров за такие фокусы жестоко дрючат. В некоторых клубах (особенно в дорогих) висят камеры и менеджеры следят, чтобы инструктор тренировал только тех, кто оплатил в кассу его тренировки. Бывает и такое, что если тренер просто кому-то что-то подскажет, то тут же прибегает менеджер и начинает вопить, что тот не имеет права ему подсказывать. Это, конечно, крайний случай, но я сам нередко слышал об этом от самих тренеров.
Так что, если клуб «позволяет» то можно договориться с тренером напрямую. В любом случае, если что - крайним окажется тренер, а вы будете преспокойно дальше тренироваться )
Вывод
Вы должны чётко понимать, что, В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ваша первоочередная задача – выучить технику упражнений. Как правило, человек в своей практике использует примерно 50 – 60 упражнений. Не важно, есть у вас деньги на тренера или нет, вам нужно знать технику. Это залог эффективности тренировок.
Будете вы её учить по роликам, или подглядывать за другими, или раскошелитесь на тренера – ваши проблемы. Всё зависит от вашего финансового состояния, конкретного клуба и вашего понимания необходимости тех или иных вещей. Если у кого-то ещё есть способы экономии на персоналках – предлагайте в комментариях. Удачи!
Как сэкономить на персональных тренировках в тренажёрном зале? Все посетители фитнес-клубов знают, что сам абонемент в клуб стоит не так уж и дорого. И вполне по карману большинству людей. Но вот услуги персонального тренера – это уже дорогое удовольствие. Так вот, часто бывает ситуация (даже не часто, а почти всегда), что человек абонемент-то купил, а вот на тренера денег уже нет...
Читать полностью
Интересная статья)
у нас наоборот в клубе) на вопрос о стоимости тренера) сразу отнекиваются и говорят идите напрямую с тренером договаривайтесь)) если не получится ,мы вам поможем найти ))
удивилась конечно что без кассы оплата) но так даже удобней)
Нет нет нет, я так два раза так спину сорвала, первый раз на скамью для пресса без разминки скаканула и две недели не могла даже трусиля нормалтно надеть про колготки вообще молчу и самое приятное когда этот головокружителтный эффект прошел еще через две недели я чуть простыла и снова мне вломило в спину т, ч. Кайфа было на три недели, врагу не пожелаешь
А второй раз опять же не уследила, сказано выдь было что если без рывка упра не получается делай на половину и я лохонулась и урааааа еще две недели бесконечной ноющей боли в пояснице
Теперь я слушаю что говорят и слежу пристально за правильностью выполнения кульбитов
Наклон не правильный был)) слишком много наверное)
я когда к тренеру пришла)тоже сказала у меня спина болит после нее) еще со школы..) он сказал не правильно делали ,показал нормально как делать)
и действительно ни чего не болит) пресс у меня тоже в разминку входит)
У нас в клубе у каждого тренера опыт работы указан естественно с небольшим опытом работы не много будешь опасаться к такому пойти, но опять же если опыта мало то вовсе не значит что он не компитентен я думаю вот как раз на его физическую форму и стоит глянуть
компитентен я думаю вот как раз на его физическую форму и стоит глянуть
-это тоже метод, не всегда идеальный, но метод,как правило человек влюблённый в железный спорт за собой следит как надо- к девушкам фитнесисткам это не совсем относится
что тренер обучит правильной технике? Или хотя бы не навредит [/quoteну это что за зал должен быть ? .. я таких не знаю, , как правило инструктор в зале человек грамотный, куда грамотней большинства тётенек в интернете
Да почему невозможно? На группы я ходила долго, 2 с лишним года, присяды делали, становые делали, выпады тоже, да и все остальное, просто в более высоком темпе и с менее высокими весами. Сейчас потихоньку наращиваю вес. Мужа я не тренирую, скорее просто общаемся, он и сам не дурак и спорт не только по телеку видел, только давно.
Я не говорю про научиться, я говорю про хоть какую то основу, с которой реально заниматься самой. Я так же подглядываю за работой тренеров, за занимающимися (к сожалению примеров для подражания в нашем клубе мало (( ).
Видя как занимаюсь с тренерами я понимаю что мне оно не надо.
Наблюдать за работой тренера всё равно, что пялиться в телевизор. Если умеешь наблюдать и анализировать, технику выполнения освоишь. А вот ошибки тебе никто не поправит. Правда я когда в зал ходила, у нас тренер если видел ошибки, подходил, поправлял. Но это если видел, а когда он со своим подопечным занимается на других уже и не смотрит. А еще когда нижний пресс качаю, по тв тренерша говорит, что надо прижать поясницу к полу. Во-первых, снимаем нагрузку со спины, во-вторых, исключаем ее и работаем только мышцами пресса. А когда ходила к реальному тренеру она сказала, что надо сохранять естественный прогиб в пояснице. Я не знаю как правильно, но что-то со второй я не согласна. Поэтому когда выполняю упры с поднятыми ногами, поясницу жму к полу
Лен, делаю твои упры для рук. Спасибо за них. У меня вопрос. 1 упражнение и аналогичное в положение лежа, там те же группы мышц работают? И еще упражнение 5 или 6 лежа на полу. Одна рука с гантелей, а вторая за спиной что ли? По фото не понятно, а я чайник в этом деле
У меня вопрос. 1 упражнение и аналогичное в положение лежа, там те же группы мышц работают? И
Танечка, в этих упрах во всех работают одни и те же группы, но под разными углами - для построения красивой мышцы - это совершенно необходимо особенно для рук, ты не делаешь каких-то утяжелителей, ты просто прорабатываешь всё- делай, подряд и не заморачивайся , первый день с 1 по 3 , второй с 4 по 6 и т, д
Татьяна Виктооровна пишет:
. Одна рука с гантелей, а вторая за спиной что ли? По фото не понятно, а я чайник в этом деле
сейчас гляну , я перенесла эти кратинки в другой пост
в 5 - это лежишь на диване, растягиваешь вниз руку и поднимаешь
, в 6 рука лежит вдоль тела ( можно на полу лежать ) а потом поднимаешь вверх прямую
С гантелей это понятно. В 5 вторая рука под головой. А в 6 она где? И голову на весу держать шея устает, можно в 6 упр тоже руку под голову? Я так и делая по очереди. Сегодня работала поочередно то правой, то левой рукой. Руки меньше устали, поэтому сделала 4)))
это должны делать я читаю, что не делают и удивляюсь, я если дежурю по залу бегаю как подорванная именно поправляя ошибки
мой тренер однажды глазом зацепился за то, что девушка становую неправильно делает
сказал мне в чем ее ошибка
поговорили про то что странно, что дежурные ее "не видят"
не вынесла душа поэта, пошел сам поправлять
Я технику изучала по картинкам и видео. Но не исключаю ошибок. Иногда мужа прошу посмотреть со стороны, Он не асс, но грубую ошибку поправит. Ромню, Видео со становой смотрела раз 50 - сорее всего правильно делаю, потому что попа после нее болит, а спина не болит. Хотя вот вчера я поднимала уже 48 кило на 12 раз. Это максимум, что у меня дома есть Могла бы больше, Наверное..
да. штанга с грифом и блинами до 50 кило примерно. Становую классическую делаю, вообще я по НРОЛ занимаюсь. Сейчас Жиросжигание 3 делаю. Имеешь ввиду спину или ноги в становой? Попа и ноги получается. Спина не задействуется у меня, по моему..
Тренировка А
Суперсет 1 на 10-12 повторов, 4 круга, между упрами перерыва нет, в конце круга 60 сек
Становая 48 кг на 12 раз
Отжимания 15 раз
Болгарский сплит присед 2 гантели по 9 кг 12 раз на каждую ногу
Тяга гантелей к поясу в наклоне по 12 раз гантель 8 кг
Суперсет 2 2 круга по 20 раз между упрами перерыва нет, в конце круга 60 сек
Становая с платформы 20 раз штанга 25 кг
жим на фитболе 20 раз гантели по 7 кг
Выпады с гантелями по 7 кг 20 раз на каждую ногу
Тяга штанги к поясу в наклоне 20 раз 23 кг
Подъем ног в висе 10 раз 2 подхода с перерывом 60 сек.
После того, как вы определились с тренером – прямо ему скажите, что не собираетесь постоянно у него тренироваться. Скажите, что его задача - за месяц обучить вас как можно большему количеству упражнений, и рассказать – какой тренажёр для чего нужен. Это довольно распространённая практика, и многие тренеры с пониманием относятся к таким просьбам.
Кстати, этот метод, пожалуй, самый распространённый, так как самый дешёвый. Однако высок риск, что вы выучите совсем не ту технику, которая нужна вам. Здесь действительно нужно быть сообразительным и наблюдательным. Я бы этот метод оставил на крайний случай, если совсем нет денег.
у нас наоборот в клубе) на вопрос о стоимости тренера) сразу отнекиваются и говорят идите напрямую с тренером договаривайтесь)) если не получится ,мы вам поможем найти ))
удивилась конечно что без кассы оплата) но так даже удобней)
есть конечно совсем самодуры,) но тут уж не угадаешь)
А второй раз опять же не уследила, сказано выдь было что если без рывка упра не получается делай на половину и я лохонулась и урааааа еще две недели бесконечной ноющей боли в пояснице
Теперь я слушаю что говорят и слежу пристально за правильностью выполнения кульбитов
я когда к тренеру пришла)тоже сказала у меня спина болит после нее) еще со школы..) он сказал не правильно делали ,показал нормально как делать)
и действительно ни чего не болит) пресс у меня тоже в разминку входит)
Есть спортивный комплекс, приходи занимайся, но сам)))
Цена смешная 100р за сеанс)
если ходить 4 раза в неделю, это 400 , за месяц 1600) за год 19200
Я не говорю про научиться, я говорю про хоть какую то основу, с которой реально заниматься самой. Я так же подглядываю за работой тренеров, за занимающимися (к сожалению примеров для подражания в нашем клубе мало (( ).
Видя как занимаюсь с тренерами я понимаю что мне оно не надо.
ну вам виднее
это должны делать я читаю, что не делают и удивляюсь, я если дежурю по залу бегаю как подорванная именно поправляя ошибки
конечно , персональные тренировки проходят в другие часы от дежурства
- ммммммм можно и так - будем говорить для широкой аудитории так и надо говорить , твой тренер думаю видел что ты делаешь если всё нормально , то нет смысла прилипать спиной к полу
в 5 - это лежишь на диване, растягиваешь вниз руку и поднимаешь
, в 6 рука лежит вдоль тела ( можно на полу лежать ) а потом поднимаешь вверх прямую
сказал мне в чем ее ошибка
поговорили про то что странно, что дежурные ее "не видят"
не вынесла душа поэта, пошел сам поправлять
но этим жестом меня тренер прям покорил
А то меня там заклевали - типа результат какой от тренировок..да фиг знает, какой результат, тонус мышц. наверное
Тренировка А
Суперсет 1 на 10-12 повторов, 4 круга, между упрами перерыва нет, в конце круга 60 сек
Становая 48 кг на 12 раз
Отжимания 15 раз
Болгарский сплит присед 2 гантели по 9 кг 12 раз на каждую ногу
Тяга гантелей к поясу в наклоне по 12 раз гантель 8 кг
Суперсет 2 2 круга по 20 раз между упрами перерыва нет, в конце круга 60 сек
Становая с платформы 20 раз штанга 25 кг
жим на фитболе 20 раз гантели по 7 кг
Выпады с гантелями по 7 кг 20 раз на каждую ногу
Тяга штанги к поясу в наклоне 20 раз 23 кг
Подъем ног в висе 10 раз 2 подхода с перерывом 60 сек.