Всем здравствуйте! В системе уже неделю, ушло 1,2 кг. Чувствую себя прекрасно, система мне подходит, т. к. отказ от приема пищи после 18.00 практикую давно, а завтрак всегда предпочитаю плотный. Но почему-то стали мучать сомнения: а не много ли я ем за день?! Предлагаю вашему вниманию свой сегодняшний рацион, оцените его, пожалуйста.
Завтрак (9.00): геркулесовая каша на молоке с добавлением кусочков чернослива и кураги, кусочек батона с сыром и колбасой, зефир, кофе с молоком без сахара.
Обед (13.00): две сваренные сосиски, чай с молоком без сахара, мандарин.
Ужин (17.00): 0,5 л 4%-ной ряженки, 200 г 2%-ного творога.
Всем здравствуйте! В системе уже неделю, ушло 1,2 кг. Чувствую себя прекрасно, система мне подходит, т. к. отказ от приема пищи после 18.00 практикую давно, а завтрак всегда предпочитаю плотный. Но почему-то стали мучать сомнения: а не много ли я ем за день?! Предлагаю вашему вниманию свой сегодняшний рацион, оцените его, пожалуйста...
Читать полностью
Ужин (17.00): 0,5 л 4%-ной ряженки, 200 г 2%-ного творога
Мой любимейший ужин!!! А вот сосиски я бы заменила на запеченную куриную грудку, ничего сложного нет, складываете в пакет для запекания, я добавляю черный перец, сухой укроп, можно добавить карри и немного посолить, но я не солю, ставите пакет в духовку проделав в нем дырочку для выхода пара, и час занимаетесь своими делами. Очень вкусно, полезно, не то что сосиски.
Да я бы тоже эти сосиски вообще к чертовой бабушке отправила!!)) просто сегодня не было времени готовить себе полноценный обед, поэтому и пришлось сварить эти вредности.
Запеките пару грудок когда есть свободное время и уберите в холодильник, это лучше чем сосиски есть, всегда можно разогреть, да и холодные я ем с удовольствием
Вообще не нужно!Хватило бы одной каши с сухофруктами и кофе с молоком и чуткой сахара!!!Обед у вас получается не настолько питательным.Уберите одну сосиску и добавьте к оставшейся салат из овощей с зеленью.Мандарин оставить.На ужин ооочень много ряженки,при чём жирной.Полстакана ряженки с такой жирностью и граммов 50-100 творога с 2%жирности.Всё! Конечно много вы едите!И больше полезных продуктов.Я бы вообще,заменила сосиски на кусочек вареной курицы или индейки,примерно 150гр.
Да, я согласна, что завтрак у меня чересчур плотный.... просто за вечер наголодаешься, поэтому утром наедаюсь, успокаивая себя тем, что до 12.00 можно всё. Буду исправлять недостатки! Спасибо за ценные комментарии!!!)
В этом и ошибка.Надо и до 12 думать о том,что едим,иначе похудение будет только мечтой.Сдерживайтесь и считайте калории,хотя бы примерно,смотрите на жирность продукта и количество съедаемого.Балансируйте питание.
но без фанатизма. Пей больше воды. 1,5 л в день, и чай зелёный, тогда есть не хочется. И после 18.00 тоже чай - хорошо снимает чувство голода. Молодец! Удачи тебе!
Думаю на ужин тоже многовато по жирам,поллитра 4%-ной ряженки!Это ж ничего себе!Да ещё творог 200грамм!!!
В меня уже столько не влезает. Но это дело времени. Желудок сократится постепенно, и будешь наедаться меньшими порциями. Молодец, что советуешься, так легче войти в систему.
Да в меня тоже не влезет,даже если сильно захотеть.Желудок действительно сокращается.Удивляюсь сейчас,как я могла раньше есть большущими порциями...Жуть.А сейчас чувчтвую себя прекрасно.
Ничего, втянешься потихоньку. Я тоже по-началу переедала. А теперь в голове калькулятор. Но всё равно и сладкое ем иногда, и колбаску копчёную. просто раньше могла и 100г съесть, а теперь думаю о ккал и жирах, и надо ли мне это.
Для себя считать примерно хоть надо???А так на формулировке"до 12 можно всё"далеко не уедешь.И слепо следовать системе по написанному тоже не нужно,а подстраивать под себя можно.Я похудела на 25кг,взяв за основу систему Миримановой.Но если бы ела всё,что там написано,да при том радовалась,что до 12 можно всё,так бы и ходила тёткой в 70кг. при росте 154!!!Иногда думать,что ешь,тоже нужно,а не просто полагаться на диету.Это из личного опыта!!!
По-моему, завтрак и ужин в норме. А обед у меня лично поплотнее. Девочки, ведь главное выбирать из сочетающихся продуктов. А размер порций - дело сугубо индивидуальное. А калории считать - это вообще не по системе!
Для себя никто не запрещает.Ещё раз говорю,если следовать системе слепо и есть всё что хочется до 12,можно перебрать с калориями и тогда система не поможет!Для каждого правила есть исключение!Молочку надо меньшей жирности брать.И куда там обед поплотней при таком-то ужине!
я для себя выбрала то что нравится. утром все что нравится,но уменьшила порцию, в обед мясо с овощами, на ужин 2 яблока и 6 чернослив иногда нежирный тпорог и 1% кефир
А мне кажется, что вполне хорошее меню! Я тоже обожаю с утра бутерброд с сыром, только из черного хлеба. И вкусняшки обязательно ем, как без этого. В обед я бы гарнир добавила, и ужин тоже нормальный! Я раньше еще и яблочко-апельсинчик добавляла в эту вкуснятину творожно-ряженскую, в такое же количество ряженки. И худела!!! А потом, постепенно уже стала насыщаться меньшим объемом пищи, просто самой больше не хотелось. Кристина только неделю на системе. Не надо коней гнать и урезать себе настолько ужэины, чтобы потом жутко хотелось есть. Система должна приносить комфорт. Тем более вес не 54 кг изначально, т.е. она еще не привыкла есть маленькими порциями. Молодец, так держать, тем более, что есть уже результаты!!! А дальше самой неохота будет много кушать, да и сброшенные кг, отражение в зеркале и всё больше появляющаяся уверенность в свои силы не позволят этого!
мне кажется, что тоже нормальный рацион, я тоже много чего себе утром позволяю, но после 12 соблюдаю строго, и за 3 недели с сильными нарушениями у меня 4 кг ушло, это при том, что спортом я не всегда занимаюсь, и у меня этот и следующий месяц сплошные ДР и юбилеи. Так что так держать, пока отвес идет я считаю что ничего менять не нужно, организм сам установит размер порции, главное его слушать, а не есть и думать, что много или мало ты съел
Я имею ввиду, что нужно слушать что тебе говорит именно организм, а не мозг, "Типа вот последний кусочек и все", так последним кусочком и объестся можно, я например чувствую, когда приходит насыщение, конечно, я могу съесть и больше, при этом не объесться, но это будет лишнее
Всего за день:
Белки 87.9 г
Жиры 87.3 г
Углеводы 100.3 г
1546 ккал
по калориям - нормально, чтобы не толстеть; похудеть так особо не похудеешь...
по соотношению БЖУ - так себе, жирно...
сейчас пробежалась по своему дневнику: у меня получается от 30 до 50 в разные дни
больше 50 практически не поднимается
Чернослив 10 г 0.2 0 6.6 26
Курага персиковая 10 г 0.3 0 5.5 22
Хлеб белый 200 г 14 6 96 532
Колбаса варен. телячья. 100 г 12.5 29.6 0 316
Сыр российский 100 г 23.4 30 0 371
Зефир 100 г 0 0 79 326
Молоко 3,2% жирности 100 г 2.8 3.2 4.7 58
Чай без сахара 200 г 0.4 0.1 0.1 3
Кофе растворимый, без сахара 200 г 0.6 0.1 0 4
Мандарин 100 г 0.8 0 8.6 38
Сосиски молочные 150 г 18.5 38 0 416
Творог нежирный 200 г 36 1.2 3 172
Крупа овсяная 50 г 6 2.9 32.7 173
Всего за день: Белки 130.5 г
Жиры 141.1 г
Углеводы 256.7 г
2882 ккал