Дневник за 17 апреля.

Утром ходьба 8 км, гимнастика Воробьёва и плаванье в океане.

Во время ходьбы выпила 1,5 литра чистой воды.

Первый завтрак коктейль : кефир, изолят протеина, отруби и смесь специй гарам масала.




В 10 часов яблоко..





Второй завтрак в 11 часов стакан кефира, ложка семян чиа, 8 штучек миндаля и смесь специй гарам масала.




Сегодня рыбный день..филе рыбки с луком...




В 14-00 часов манго




в 15-00 часов жасминовый чай

Ужин - салатик огурцы, помидоры, перец, чеснок, пекинская капуста,1 ложка масла, семена кунжута..




Жасминовый чай и туда немного молока.

Перед сном белки от двух яиц..





По списку..

1. Вставать до восхода- проснулась в 5-20

2. Ходить не меньше 8 км -прошла

3. По дороге слушала песни и обдумывала планы на будущее..

4. Плавать в океане - поплавала.. у нас праздники продолжаются - кхмерский новый год..народу на берегу утром сегодня ещё больше чем вчера...

5. Для дома- убралась на кухне..

6. Читать каждый день..

1. Читала книгу Джеймса Крюса "Тим Талер, или Проданный смех"

Это фантастическая повесть о мальчике, который променял свой смех на богатство, но не стал от этого счастливым. Тиму пришлось пройти много испытаний, в которых он нашел верных друзей и вернул свое настоящее богатство.



2. Продолжила читать Ковалькова..остановилась на стр.230 из 655



7. Узнавать что-то новое...сегодня просто прикол..





9. Дети: рисовали. играли в конструктор и мозаику.

10. Готовить больше- сегодня получилось 15..

11. Делать что-нибудь по уходу за собой - сегодня содовая ванна... Пролежала с сериальчиком около 2 часов..не заметила как время прошло.




12. Любить себя и делать для себя что-нибудь приятное - читала интересную книгу, общалась на сайте с сестрой, смотрела сериал, целый час каталась с мужем на мотоцикле по вечернему городу.

13. Соблюдать методику не нарушая- не нарушала (102 дня).

14. Выпивать не меньше 2литров воды, лучше 3-3,5 литра- выпила больше 2 литров.

15. Перед сном проверять раковину, чтобы блестела и в ней не было посуды.- выполнила.

16. Вести дневник и честно отмечать, что сделала и что не сделала.-написала.

17. Проверять эл. почту, читать, удалять, отвечать на письма- все сделала - во входящих 0.

18. Ложиться спать с 21 до 22 - легла в 22-15 - засиделась в ванне не заметила как время прошло..