Утром я поняла, что мой организм, "начал сам перестраиваться" во 1. ем я сейчас в одно и тоже время. Сегодня весь день проведу на огурцах. Сегодня утром прошла 2 мили, уже тяжело, но все равно чувствую радость моего организма к нагрузки. Вечером пройду еще 2 мили.
Утром я поняла, что мой организм, "начал сам перестраиваться" во 1. ем я сейчас в одно и тоже время. Сегодня весь день проведу на огурцах. Сегодня утром прошла 2 мили, уже тяжело, но все равно чувствую радость моего организма к нагрузки. Вечером пройду еще 2 мили.
Читать полностью
Ира, вы пишете:" Но ведь сегодня я не сижу ни на какой диете и делаю 1 раз в неделю разгрузочные дни - в воскресенье".
Ира, вы не сидите ни на какой диете? Это вы так шутите?
Давайте анализировать. Прежде всего, надо определить вашу суточную норму калорий. Для этого я воспользовался онлайн калькулятором на сайте www.azbukadiet.ru
Согласно вашему полу, возрасту, росту, весу и уровню физической нагрузки по формуле Миффлина-Сан Жера получилось, что ваша суточная норма калорий для поддержания веса составляет 2095 ккал, а основной обмен – 1524ккал. По формуле Харриса-Бенедикта соответсвенно 2168 ккал и 1557ккал.
В качестве комментариев к калькулятору было написано следующее: «следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы».
Конечно я понимаю, что питание у меня низкокалорийное, но я чувствую себя нормально. Холод у нас закончился, наступило тепло, и для меня это всегда то время, когда можно посидеть на низкокалорийной пищи, а то потом начнется жара и есть будет неохота ( я всегда себя заставляю) только хочется пить
Для меня 2000 калорий это много, и вес мой стоит, а потом будет расти.
По моему картина настолько очевидна, что не вдаваясь в нудные подробные подсчеты можно смело заявить: вы находитесь на низкокалорийной низкожировой ДИЕТЕ. Причем вы КАЖДЫЙ ДЕНЬ потребляете калорий меньше чем необходимо организму для поддержания основного обмена.
В результате вы потеряли в весе меньше 4 кг (89.1-85.2=3.9 кг) причём в основном за счет воды и мышечной массы. К слову говоря, ваши занятия с гантелями бесполезны, мышцы не растут при дефиците калорий. Наоборот, рост мышц требует усиленного питания.
А теперь вопросы
Вопрос №1: Знаете ли вы почему при потреблении калорий ниже основного обмена идет потеря мышечной массы?
Вопрос №2: Знаете ли вы какой процесс запускается в организме когда в течение длительного времени количество калорий потребляемых с пищей ниже основного обмена?
Да примерную картинку я знаю, если низкий калораж и мало воды пьешь, то организм начинает белок брать из мышц, а они становятся дряблыми.
Поэтому я стараюсь, белок- куриной грудкой или яйцо доедать. Жир - масло оливковое добавляю всегда в салаты, углеводы овощи+ фрукты
Ира, кого вы пытаетесь обмануть. меня или себя? Если меня, то меня обмануть невозможно.
Сейчас я вам покажу как вы "стараетесь".
Вы тут много говорите про здоровье. Так вот, первый шаг к оптимальному здоровью это оптимальное соотношение в диете белков, жиров и углеводов. Начнем с белков. Если в диете достаточное количество углеводов, белков требуется не так много. Для женщины – минимум 46гр (184ккал). Для этого надо съедать примерно 200 гр животного белка в день. Потребление белка ниже этого количества приводит к потере мышечной массы тела.
В процентном отношении к суточному потреблению пищи в калориях оптимальное потребление белка должно составлять 15%. То есть при суточном потреблении в 1500ккал (это ваш основной обмен) - это будет 225 ккал или 56.2 гр (225:4). Оптимальное потребление жира должно быть 65% - 975ккал или 108 гр, а углеводов 20% - 300 ккал или
75 гр
При грубой прикидке вы потребляете не более 1000ккал в день. В этом случае сбалансированным будет считаться такое соотношение белок 15% - 37,5 гр, жиры 65% - 72 гр, углеводы 50 гр. Замечу что в этом случае хотя соотношение между макронутрентами оптимально, количество белка ниже минимума в 46 гр.
Теперь давайте посмотрим насколько ваша диета далека от оптимальной. Я не поленился и с помощью калькулятора который нашёл на сайте http://www.calorizator.ru/ провёл подсчет потребляемых вами белков и жиров. Я исключил все фрукты и овощи которые содержат настолько малое количество белков и жиров, что им можно пренебречь. К примеру в одном апельсине белков – 1 гр, жиров - 0,2 гр.
Я всегда считаю готовое мясо (варенное), а при подсчетах в таблицах учитывается сырое или я не права и столовую ложку масла оливкового или подсолнечного я съедаю в день. Для меня эти сложные формулы в соотношении белок -жиры - углеводы.Данная схема подходит для профессиональных спортсменов или женщин которые тягают штанги, в клубах. Я не хочу быть похожа на качка- мужланку. И моя физическая нагрузка не такая большая. Мне проще считать калорийность продуктов.
3 день стройности. ВТОРНИК.
Питание сегодня выглядит так.
Завтрак:
Обед: Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо ( в 200 гр курицы – белка-50 гр, жира-15г)
Ужин: борщ с курицей ( в 200 гр курицы – белка-50г, жира-15г)
Всего за день: 812 ккал
Итого: белки - 100г, жиры – 30г
4 день стройности СРЕДА
17.00 плов (250 г = белки-8 г, жиры-9гр)
Итого: белки - 8г, жиры – 9г
7 день стройности ВОСКРЕСЕНЬЕ
И снова весь день на молокочае (молоко 0,5% 1,5литра = белки -42гр, жиры- 8гр)
Итого: белки - 42г, жиры – 8г
9 день стройности ВТОРНИК
Ела огурцы и курицу,( в 200 гр – б-50г, ж-15г) суп. потянуло на мучное. съела кусочек хлеба
Итого: белки - 50г, жиры – 15г
10 день стройности СРЕДА
ПОСИДЕТЬ ДО ОБЕДА УДАЛОСЬ НА ОГУРЦАХ, а в обед на меня напал жор. В результате съела печенье.
Итого: белки - 0г, жиры – 0г
11 день стройности ЧЕТВЕРГ
Весь день была на сырых овощах и апельсине (1шт-130г = белки 1гр, жиры=0,2гр).
Итого: белки - 0г, жиры – 0г
15 день стройности ПОНЕДЕЛЬНИК
Утром творог (9% полужирный 100г б-17г, ж-9г) + кофе без молока, с собой взяла морковку, огурец и грушу. В 17.30 борщ с курицей,( в 200 гр – б-50г, ж-15г).
Итого: белки - 67г, жиры – 24г
16 день стройности ВТОРНИК
Утром съела кофе+ яйцо (б-7г, ж-6г) + кусочек сайры,(сайра бланшированная в масле 100г б-18г, ж-23г) собой взяла грушу+морковь и 2 огурца, на ужин съела тушенную капусту+ салат из свежих огурцов.
Итого: белки - 25г, жиры – 29г
18 день стройности ЧЕТВЕРГ
Утром яйцо (б-7г, ж-6г) с молоком (250гр.=б-8гр, ж-9гр) на весь день распределила курицу 600 гр.(б-150г, жиры -45г) + свежие огурцы + отруби по 1 чайной ложки.
Итого: белки - 165г, жиры – 60г
19 день стройности ПЯТНИЦА
Утром кофе + салат овощной с подсолнечным маслом (1 ст. л. -17г = белки-0гр, жиры- 17гр,) Днем салат огурцы +груша, вечером тушенные овощи и рыба камбала (жаренная 150г = б-25г, ж23).
Итого: белки - 42г, жиры – 40г
20 день стройности СУББОТА
Кофе+ яйцо (б-7г, ж-6г) утро салат (370 гр)+курица варенная 420гр (б-106г, ж-31г) это я ела в течение дня на ужин съела сыр 30гр-45% жир. (сыр российский = б-7гр, ж-9гр) +молоко 250гр.(б-8гр, ж-9гр)
Итого: белки - 22г, жиры – 24г
21 день стройности ВОСКРЕСЕНЬЕ
Сегодня весь день проведу на огурцах.
Итого: белки - 0г, жиры – 0г
Как видно из моего расчета, вы находитесь в постоянном дефиците белка и жира. Это значит что ваш организм в качестве основного источнка энергии использует углеводы и белок из собственных мышц. За счет этого и идет основная потеря веса. Это и есть ваш способ стать здоровой и молодой?
Ира, потеря мышц называется по научномы саркопения. Этот процесс свойственен старым людям. Поэтому есть также такой термин - старческая саркопения. Обратите внимание на старых людей на пляже. Живот арбуз и тонкие как палочки ручки и ножки. Ваша диета ведет вас в этом направлении. Это то к чему вы стремитесь?
Да, кстати, жиры являются ЕДИНСТВЕННЫМ источником гормонов, в том числе половых. так что при такой диете у вас скоро начнутся проблемы с месячными и половым влечением. Боюсь, что муж будет очень недоволен.
Правильно ли я вас понял, что:
1) вам сейчас достаточно съедать меньшие порции еды?
2) чувство голода которое было постоянным сейчас появляется только в определенные часы?
1. По количеству еды я сама накладываю как обычно и понимаю, что столько не съем и съедаю практически чуть больше половины и наедаюсь. Даже на ужин хватает.
Ира, вы не сидите ни на какой диете? Это вы так шутите?
Давайте анализировать. Прежде всего, надо определить вашу суточную норму калорий. Для этого я воспользовался онлайн калькулятором на сайте www.azbukadiet.ru
Согласно вашему полу, возрасту, росту, весу и уровню физической нагрузки по формуле Миффлина-Сан Жера получилось, что ваша суточная норма калорий для поддержания веса составляет 2095 ккал, а основной обмен – 1524ккал. По формуле Харриса-Бенедикта соответсвенно 2168 ккал и 1557ккал.
В качестве комментариев к калькулятору было написано следующее: «следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы».
3 день стройности. ВТОРНИК..
Питание сегодня выглядит так.
Завтрак:
06:30 Геркулес
06:30 Кофе растворимый, без сахара
06:30 Морковь красная
Ланч:
10:00 Груша
Обед:
14:00 Томаты (парниковые)
14:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо
14:00 Огурцы парниковые
14:00 Фасоль зел. (стручок)
14:00 Морковь красная
Ужин:
17:00 борщ с курицей
17:00 Огурцы грунтовые
17:00 компот без сахара
17:00 Яблоки
Всего за день: 812 ккал
4 день стройности СРЕДА
7.00 кофе +салат 120гр
9.30 огурцы 180 гр
11.30 томат + огурец 200 гр
13.30 груша 240гр
17.00 плов салат огурцы
7 день стройности ВОСКРЕСЕНЬЕ
И снова весь день на молокочае.
9 день стройности ВТОРНИК
Ела огурцы и курицу, суп. потянуло на мучное. съела кусочек хлеба
10 день стройности СРЕДА
ПОСИДЕТЬ ДО ОБЕДА УДАЛОСЬ НА ОГУРЦАХ, а в обед на меня напал жор. В результате съела печенье.
11 день стройности ЧЕТВЕРГ
Весь день была на сырых овощах и апельсине.
15 день стройности ПОНЕДЕЛЬНИК
Утром творог+ кофе без молока, с собой взяла морковку, огурец и грушу. В 17.30 борщ с курицей.
16 день стройности ВТОРНИК
Утром съела кофе+ яйцо+ кусочек сайры, собой взяла грушу+морковь и 2 огурца, на ужин съела тушенную капусту+ салат из свежих огурцов.
18 день стройности ЧЕТВЕРГ
Утром яйцо с молоком, на весь день распределила курицу 600 гр. + свежие огурцы + отруби по 1 чайной ложки.
19 день стройности ПЯТНИЦА
Утром кофе + салат овощной с подсолнечным маслом, Днем салат огурцы +груша, вечером тушенные овощи и рыба камбала.
20 день стройности СУББОТА
Кофе+ яйцо утро салат (370 гр)+курица (420гр) варенная это я ела в течение дня на ужин съехала сыр 30гр-45% жир. +молоко 250гр.
21 день стройности ВОСКРЕСЕНЬЕ
Сегодня весь день проведу на огурцах.
Для меня 2000 калорий это много, и вес мой стоит, а потом будет расти.
В результате вы потеряли в весе меньше 4 кг (89.1-85.2=3.9 кг) причём в основном за счет воды и мышечной массы. К слову говоря, ваши занятия с гантелями бесполезны, мышцы не растут при дефиците калорий. Наоборот, рост мышц требует усиленного питания.
А теперь вопросы
Вопрос №1: Знаете ли вы почему при потреблении калорий ниже основного обмена идет потеря мышечной массы?
Вопрос №2: Знаете ли вы какой процесс запускается в организме когда в течение длительного времени количество калорий потребляемых с пищей ниже основного обмена?
Поэтому я стараюсь, белок- куриной грудкой или яйцо доедать. Жир - масло оливковое добавляю всегда в салаты, углеводы овощи+ фрукты
Сейчас я вам покажу как вы "стараетесь".
Вы тут много говорите про здоровье. Так вот, первый шаг к оптимальному здоровью это оптимальное соотношение в диете белков, жиров и углеводов. Начнем с белков. Если в диете достаточное количество углеводов, белков требуется не так много. Для женщины – минимум 46гр (184ккал). Для этого надо съедать примерно 200 гр животного белка в день. Потребление белка ниже этого количества приводит к потере мышечной массы тела.
В процентном отношении к суточному потреблению пищи в калориях оптимальное потребление белка должно составлять 15%. То есть при суточном потреблении в 1500ккал (это ваш основной обмен) - это будет 225 ккал или 56.2 гр (225:4). Оптимальное потребление жира должно быть 65% - 975ккал или 108 гр, а углеводов 20% - 300 ккал или
75 гр
При грубой прикидке вы потребляете не более 1000ккал в день. В этом случае сбалансированным будет считаться такое соотношение белок 15% - 37,5 гр, жиры 65% - 72 гр, углеводы 50 гр. Замечу что в этом случае хотя соотношение между макронутрентами оптимально, количество белка ниже минимума в 46 гр.
Теперь давайте посмотрим насколько ваша диета далека от оптимальной. Я не поленился и с помощью калькулятора который нашёл на сайте http://www.calorizator.ru/ провёл подсчет потребляемых вами белков и жиров. Я исключил все фрукты и овощи которые содержат настолько малое количество белков и жиров, что им можно пренебречь. К примеру в одном апельсине белков – 1 гр, жиров - 0,2 гр.
В списке продуктов есть "курица варенная"
В одной столовой ложке подсолнечного масла 17 грамм. Из них белков - 0гр, жиров - 17гр. Вам же, по хорошему, нужно 72 грамма жира.
3 день стройности. ВТОРНИК.
Питание сегодня выглядит так.
Завтрак:
Обед: Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо ( в 200 гр курицы – белка-50 гр, жира-15г)
Ужин: борщ с курицей ( в 200 гр курицы – белка-50г, жира-15г)
Всего за день: 812 ккал
Итого: белки - 100г, жиры – 30г
4 день стройности СРЕДА
17.00 плов (250 г = белки-8 г, жиры-9гр)
Итого: белки - 8г, жиры – 9г
7 день стройности ВОСКРЕСЕНЬЕ
И снова весь день на молокочае (молоко 0,5% 1,5литра = белки -42гр, жиры- 8гр)
Итого: белки - 42г, жиры – 8г
9 день стройности ВТОРНИК
Ела огурцы и курицу,( в 200 гр – б-50г, ж-15г) суп. потянуло на мучное. съела кусочек хлеба
Итого: белки - 50г, жиры – 15г
10 день стройности СРЕДА
ПОСИДЕТЬ ДО ОБЕДА УДАЛОСЬ НА ОГУРЦАХ, а в обед на меня напал жор. В результате съела печенье.
Итого: белки - 0г, жиры – 0г
11 день стройности ЧЕТВЕРГ
Весь день была на сырых овощах и апельсине (1шт-130г = белки 1гр, жиры=0,2гр).
Итого: белки - 0г, жиры – 0г
15 день стройности ПОНЕДЕЛЬНИК
Утром творог (9% полужирный 100г б-17г, ж-9г) + кофе без молока, с собой взяла морковку, огурец и грушу. В 17.30 борщ с курицей,( в 200 гр – б-50г, ж-15г).
Итого: белки - 67г, жиры – 24г
16 день стройности ВТОРНИК
Утром съела кофе+ яйцо (б-7г, ж-6г) + кусочек сайры,(сайра бланшированная в масле 100г б-18г, ж-23г) собой взяла грушу+морковь и 2 огурца, на ужин съела тушенную капусту+ салат из свежих огурцов.
Итого: белки - 25г, жиры – 29г
18 день стройности ЧЕТВЕРГ
Утром яйцо (б-7г, ж-6г) с молоком (250гр.=б-8гр, ж-9гр) на весь день распределила курицу 600 гр.(б-150г, жиры -45г) + свежие огурцы + отруби по 1 чайной ложки.
Итого: белки - 165г, жиры – 60г
19 день стройности ПЯТНИЦА
Утром кофе + салат овощной с подсолнечным маслом (1 ст. л. -17г = белки-0гр, жиры- 17гр,) Днем салат огурцы +груша, вечером тушенные овощи и рыба камбала (жаренная 150г = б-25г, ж23).
Итого: белки - 42г, жиры – 40г
20 день стройности СУББОТА
Кофе+ яйцо (б-7г, ж-6г) утро салат (370 гр)+курица варенная 420гр (б-106г, ж-31г) это я ела в течение дня на ужин съела сыр 30гр-45% жир. (сыр российский = б-7гр, ж-9гр) +молоко 250гр.(б-8гр, ж-9гр)
Итого: белки - 22г, жиры – 24г
21 день стройности ВОСКРЕСЕНЬЕ
Сегодня весь день проведу на огурцах.
Итого: белки - 0г, жиры – 0г
Как видно из моего расчета, вы находитесь в постоянном дефиците белка и жира. Это значит что ваш организм в качестве основного источнка энергии использует углеводы и белок из собственных мышц. За счет этого и идет основная потеря веса. Это и есть ваш способ стать здоровой и молодой?
Да, кстати, жиры являются ЕДИНСТВЕННЫМ источником гормонов, в том числе половых. так что при такой диете у вас скоро начнутся проблемы с месячными и половым влечением. Боюсь, что муж будет очень недоволен.
2. Чувство голода наступает по времени
1) вам сейчас достаточно съедать меньшие порции еды?
2) чувство голода которое было постоянным сейчас появляется только в определенные часы?
Я вас спросил: 1) почему ваши порции стали меньше? 2) какие изменения произошли с чувством голода?