Сегодня прям как то задушевно у меня тренировка прошла.
Правда на попу я в ближайшую неделю не сяду.
Что делала:
1. Становая (оказывается то как я ее делаю называется "мертвая" тяга, сегодня решила таки глянуть как она выглядит
) 21,5кг (15раз*3)
2. Выпады болгарские 11,5кг (12р*3) Раньше делала без отдыха, меняла ноги, но сейгодня я что то сдох, пришось делать передышки
3. Ягодичный мостик на 1 ноге, нога на высоком степе (15*3), тут без передышек, но значительно тяжелее чем от пола делать.
4. Тяга верхнего блока за голову, решилась повысить вес до 25кг, осилила 10-10-9
5. Сгибание рук со штангой стоя, вес пришлось даже уменьшить, после тяги руки уже не слушались. 6,5кг, 8-8-7
6. Отжимание от степа сзади, раньше делала с согнутыми ногами, сегодня с прямыми, 3*15р
7. Разгибание запястий сидя со шангой 6,5кг, количество не помню ((
8. Пресс в тренажере, 15кг,12*3
Ну и опять растяжка в заминке.
Вот сегодня точно чую что не филонила
По еде: набрала чуть меньше 1400ккал, ну еще грейпфрут съем на ужин, половинку или как пойдет. Пока мне хватает, точнее я местами объедаюсь.
Пока нет комментариев.