Как избежать обвисания кожи при похудении

Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правила

Вы похудели слишком быстро? Поздравляем, теперь перед вами стоит не менее важная задача: избавиться
от обвисшей кожи. Наши эксперты рассказывают, как предотвратить последствия резкой потери веса.
Правило № 1: худейте медленно
Если бы обвисание было единственной проблемой! От диет кожа теряет упругость, становится дряблой, появляются
ненавистные растяжки (стрии). Да-да, эти рубцы образуются не только при наборе массы, но и при ее потере.
Все эти неприятности происходят по одной простой причине: при резком снижении веса кожа просто не успевает подтянуться.

Наталья Петрова, диетолог-эндокринолог, объясняет: "При быстром похудении в организме увеличивается количество
свободных радикалов. Ухудшается питание кожи, из-за чего снижаются тургор и эластичность. В результате кожа "ломается",
словно бумага на сгибе. Безусловно, такое качество, как эластичность кожи, обусловлено генетикой, поэтому если у ваших родителей
есть стрии, то с большей вероятностью они появятся и у вас. А еще, кроме плохой наследственности на кожу влияет возраст – чем
вы старше, тем хуже она восстанавливается после подобных нагрузкок. Самый лучший способ сохранить здоровую, подтянутую
кожу — не допускать резкого увеличения или снижения веса".

Похудеть быстро мечтают все. Но мало кто задумывается, что внезапная потеря в весе — колоссальный стресс для организма,
из-за которого происходит чрезмерный выброс кортизола. Этот гормон ослабляет функцию клеток соединительной ткани,
уменьшает выработку эластина и коллагена — белков, обеспечивающих прочность, упругость и пластичность кожи.
Лучший способ избежать всех проблем сразу — снижать вес постепенно: на 2—5% в месяц от имеющейся массы.

Правило № 2: добавьте в рацион больше витаминов
Прежде всего, скорректируйте рацион. Наталья Петрова объясняет, почему это важно: "Из-за нарастания интоксикации
и увеличения количества свободных радикалов во время похудения организм остро нуждается в витаминах и антиоксидантах.
Поэтому следует проследить, чтобы тело получило нужные витамины и минералы".
Вот список самых необходимых:
Витамин С — стимулирует регенерацию, усиливает синтез коллагена, повышает защитные свойства кожи, оказывает
антиоксидантное действие. Откуда получить: цитрусовые, яблоки, хурма, дыня, абрикосы, персики, черная и красная смородина,
земляника, облепиха, шиповник, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная, кочанная и брюссельская капуста, болгарский перец,
помидоры, мята, петрушка, щавель.

Витамин В1 — препятствует преждевременному старению. Откуда получить: проростки пшеницы, сырые овсяные хлопья,
пивные дрожжи, печень.
Витамин В2 — улучшает цвет лица. Откуда получить: зеленые листовые овощи, гречка, овсянка, горох, зародыши зерновых
культур, дрожжи, печень, мясо, рыба, сыр, молоко, кисломолочные продукты, яичный белок.
Витамин В6 — усиливает барьерные свойства кожи. Откуда получить: печень, свинина, куриное мясо, рыба, яичный желток,
проросшая пшеница, картофель, капуста, морковь и фасоль, дрожжи, бананы.
Витамин PP — помогает сохранить эластичность и здоровый вид кожи. Откуда получить: говяжья печень, свинина, сыр,
яйца, рыба, молоко, помидоры, морковь, куВитамины группы А и Е — сохраняют влажность и эластичность кожи, защищают
от ломкости капилляры. Откуда получить витамин А: капуста, морковь, зеленые части растений, морская рыба, печень
(говяжья и рыбья), яичный желток, сливочное масло, сливки, кисломолочные продукты. Откуда получить витамин Е: злаки,
растительные масла, салат-латук, яйца и печень.
Коллаген — удерживает влагу, предохраняя кожу от дряблости и сухости. Откуда получить: все белковые продукты. Во время диеты можно использовать также низкомолекулярный коллаген в качестве добавки.
Не забудем и о воде: она способствует выведению токсинов и продуктов распада из организма. Необходимо выпивать

2—2,5 литра жидкости в день. При этом следует ограничить потребление соли. Наверное, не нужно объяснять, почему во время
процесса похудения следует полностью исключить алкоголь и курение.
Эксперт подчеркивает: "Даже и без диет продукты не могут обеспечить нас всеми необходимыми полезными веществами.
А когда мы уменьшаем калорийность рациона, мы тем более обязательно должны восполнять количество витаминов
и макро-, микроэлементов с помощью витаминно-минеральных комплексов. Подбирать их лучше вместе с врачом".

Правило № 3: тщательно ухаживайте за кожей
Если вы решили похудеть на 3—5 кг, то достаточно будет и домашнего ухода. Просто уделите особое внимание увлажнению
и питанию кожи. Чтобы избежать растяжек, достаточно купить крем для беременных и активно его использовать.
Хорошо, если средство будет содержать аминокислоты.

"Тем, кто твердо решил избавиться от 10 и более кг, вряд ли удастся обойтись без салонных процедур", — считает
косметолог Мария Донская. Поддерживать кожу в отличном состоянии поможет комплекс процедур:
Мезотерапия. Чтобы улучшить микроциркуляцию лимфо- и кровообращения в коже.
Ультразвуковой пилинг или фитопилинг на основе энзимов. Чтобы бережно очистить кожу.
LPG массаж или обычный антицеллюлитный и подтягивающий массаж.

Обертывания (грязевые, шоколадные или с ароматическими маслами — средства подбираются индивидуально). Чтобы вывести
токсины, лишнюю жидкость и уменьшить отечность.
Все эти процедуры будут одинаково эффективны в целях профилактики (первый курс можно пройти, как только вы начали худеть)
и для решения возникших проблем. Курс проходят не чаще одного-двух раз в год.
И, конечно же, похудеть правильно, избежать растяжек и обвисания помогут занятия фитнесом.
Ведь благодаря физической нагрузке
улучшается циркуляция крови и ускоряются обменные процессы в коже. А это значительно помогает ей сохранить тонус, здоровье
и красоту.курузная мука, арахис, пророщенные зерна пшеницы, продукты из цельных
злаков, щавель, петрушка, мята.
Взято на Обозреватель.