21 апреля. Утром сегодня не успела пройти миль (проспала). Завтрак кофе+ салат морская капуста+фасоль белая+ зелень +50гр. курин грудка. С 10.00 до 11. 30 прошла прилично (около 3км.) Обед Суп лапша +пирог с рыбой +2 блина +компот салат из огурцов. Сегодня у православных христиан праздник Радоница, съела 2 блина и пирог. На ужин доела салат. Массаж не состоялся перенесли на завтра т.к. праздник. Прошла 2 мили., и сделала себе массаж обвертывание. Всем удачи к своей цели стройности.
21 апреля. Утром сегодня не успела пройти миль (проспала). Завтрак кофе+ салат морская капуста+фасоль белая+ зелень +50гр. курин грудка. С 10.00 до 11. 30 прошла прилично (около 3км.) Обед Суп лапша +пирог с рыбой +2 блина +компот салат из огурцов. Сегодня у православных христиан праздник Радоница, съела 2 блина и пирог. На ужин доела салат. Массаж не состоялся перенесли на завтра т.к. праздник...
Читать полностью
Ира, вы пишете: "Для меня эти сложные формулы в соотношении белок - жиры - углеводы. Данная схема подходит для профессиональных спортсменов или женщин которые тягают штанги, в клубах. Я не хочу быть похожа на качка- мужланку".
Ира, я вижу что вы из моих объяснений ничего не поняли. Вы не поняли самих объяснений, не поняли что я хочу вам объяснить и не поняли зачем я это делаю.
Попробую ещё раз.
Начнем с понятия «основной обмен».
Основной (базовый) обмен веществ, это тот МИНИМАЛЬНЫЙ расход энергии, который необходим для поддержания жизни организма в состоянии ПОЛНОГО покоя. Величина основного обмена также отражает скорость метаболизма (обмена веществ).
Я рассчитал ваш основной обмен, то есть то МИНИМАЛЬНОЕ количество калорий которое вы должны ежедневно потреблять с пищей при условии что весь день будете лежать в кровате в состоянии полного покоя. Затем я оценил ваше реальное потребление. Оказалось, что вы находитесь в серьезном дефиците калорий. Такая ситуация, когда в течение продолжительного времени, потребление пищи не покрывает расход энергии необходимый для покрытие базовых потребностей организма несовместима с жизнью.
Выхода из этой ситауции есть два. Первый - увеличить количество пищи. От этого вы категорически отказываетесь. Ну что ж если гора не идёт к Магомету, то Магомет идёт к горе.
Вы поняли, какой есть второй выход из созданной вами ситуации?
Лечь и ничего не делать. Я понимаю следующее мой коридор должен быть 1500 до 2000 калорий. Но мой организм действительно будет, держать вес при 1500 к. и не двигаться верх в низ. Как только я начну есть больше 1500, то буду увеличиваться, как в кг., так и в см. Я понимаю что держать коридор ниже 1200-1000 не всегда правильно, замедляются процессы обмена. Но и взвешиваться ежедневно не могу у меня "Психоз и самобичевание начинается". Поэтому пятница у меня единственное контрольное взвешивание. А выход всегда есть. Но мы все стоим перед выбором быть хорошей мамой, женой "пахать дома" или заняться собой и будь, что будет, а в результате, ну поменьше еды в холодильнике, ну пыль появляется и...так далее. (скандал и ты опять бросаешь свою цель и забываешь себя и в очередной раз заявляешь "С понедельника сяду на диету и возьмусь за себя". Имея жизненный опыт, я сейчас не говорю слово нельзя для меня важно почему нельзя. Ведь становиться стройной это очень тяжелая работа над собой над своим телом и мыслями. И если бы было все так легко, "психологическое кодирование, чудо таблетки или ещё какая нибудь дрянь", то все женщины мира худели и были всегда стройными.
Не достаток знания всегда способствует его поиску, сейчас есть много информации и подчас противоречивая вот и я сижу разбираюсь, как сделать так для себя, что бы быть стройной и без ущерба для здоровья и ВАМ огромное спасибо, что вы меня направляете в нужное направление.
Опять вы ничего не поняли. Вам не надо расчитывать каждый день БЖУ. Я сделал этот расчет только для того чтобы не голословно, а с цифрами в руках показать что вы худеете в основном за счет распада мышечной ткани.
Ежедневное МИНИМАЛЬНОЕ. Ещё раз по слогам: МИ-НИ-МАЛЬ-НО-Е количество белка для вас 46 грамм. Вы едите гораздо меньше.
Длительное голодание с недостатком в пище белков приводит к белково-калорийной недостаточности. Такая недостаточность была широко распространена в блокадном Ленинграде, где получила название алиментарная дистрофия. Поэтому ваши опасения превратиться в «качка- мужланку» в то время когда у вас идет идет процесс дистрофии (распада) мышечной ткани просто смехотворны.
Я сейчас посмотрела на сайте филе грудки и в 100гр. 23 гр. белка, значит в день я должна есть не меньше 200 грамм, но я ем больше. Да может не каждый день, но через день точно, т.к. я очень люблю мясо. И правило. если я сидела на разгрузки например огурцы, то на другой день обязательно белок (курица, яйцо, творог).
Ира, я вижу что вы из моих объяснений ничего не поняли. Вы не поняли самих объяснений, не поняли что я хочу вам объяснить и не поняли зачем я это делаю.
Попробую ещё раз.
Начнем с понятия «основной обмен».
Основной (базовый) обмен веществ, это тот МИНИМАЛЬНЫЙ расход энергии, который необходим для поддержания жизни организма в состоянии ПОЛНОГО покоя. Величина основного обмена также отражает скорость метаболизма (обмена веществ).
Я рассчитал ваш основной обмен, то есть то МИНИМАЛЬНОЕ количество калорий которое вы должны ежедневно потреблять с пищей при условии что весь день будете лежать в кровате в состоянии полного покоя. Затем я оценил ваше реальное потребление. Оказалось, что вы находитесь в серьезном дефиците калорий. Такая ситуация, когда в течение продолжительного времени, потребление пищи не покрывает расход энергии необходимый для покрытие базовых потребностей организма несовместима с жизнью.
Выхода из этой ситауции есть два. Первый - увеличить количество пищи. От этого вы категорически отказываетесь. Ну что ж если гора не идёт к Магомету, то Магомет идёт к горе.
Вы поняли, какой есть второй выход из созданной вами ситуации?
Не достаток знания всегда способствует его поиску, сейчас есть много информации и подчас противоречивая вот и я сижу разбираюсь, как сделать так для себя, что бы быть стройной и без ущерба для здоровья и ВАМ огромное спасибо, что вы меня направляете в нужное направление.
Опять вы ничего не поняли. Вам не надо расчитывать каждый день БЖУ. Я сделал этот расчет только для того чтобы не голословно, а с цифрами в руках показать что вы худеете в основном за счет распада мышечной ткани.
Ежедневное МИНИМАЛЬНОЕ. Ещё раз по слогам: МИ-НИ-МАЛЬ-НО-Е количество белка для вас 46 грамм. Вы едите гораздо меньше.
Длительное голодание с недостатком в пище белков приводит к белково-калорийной недостаточности. Такая недостаточность была широко распространена в блокадном Ленинграде, где получила название алиментарная дистрофия. Поэтому ваши опасения превратиться в «качка- мужланку» в то время когда у вас идет идет процесс дистрофии (распада) мышечной ткани просто смехотворны.