Сияющая кожа.

1. Вода. Для поддержания процессов обмена веществ среднестатистической женщине необходимо выпивать около полутора литров воды в день. Чтобы кожа оставалась увлажненной, здоровой и упругой, а овал лица — четким, имеет смысл увеличить объем еще на 0,5 литра. То есть итого около 2 литров воды. А если вы занимаетесь спортом, добавьте еще минимум пару стаканов. Чистая вода играет особую роль в поддержании красоты и молодости кожи: именно она переносит в клетки кожи кислород и столь необходимые для нее питательные вещества. При недостаточном поступлении жидкости нарушается процесс естественной детоксикации организма, меняется микрофлора кишечника, возникают запоры. Как следствие кожа становится сухой и тусклой, снижается ее тургор, появляются преждевременные морщины.
2. Еда. Чем короче состав покупного продукта, тем он лучше для вашего лица. В идеале состав должен быть только из одного слова, ведь рыба состоит только из рыбы, а гречка или помидор только из гречки и помидора. Откажитесь от консервантов, сложноприготовленных, острых, соленых, сладких и раздражающих блюд. Чем больше простых продуктов окажется на вашей тарелке, тем более здоровой и свежей будет кожа лица. К сожалению, ни фастфуд, ни промышленно произведенная еда не обладают таким составом.
3. Много овощей. Зелень — уникальный источник витаминов, полезной клетчатки, необходимых ферментов и фитонцидов. Очень важно, чтобы овощи присутствовали в каждом приеме пищи, потому что именно они, в сочетании с бобовыми, нежирными видами мяса, птицы и рыбы, и 2 литрами чистой воды, помогают восстановить естественную детоксикацию организма. А значит — очистить кожу и вернуть ей яркость и сияние.
4. Рыба. Если у вас нет аллергии на рыбу и морепродукты, стоит устраивать не рыбный день, а рыбные недели. По количеству минералов, витаминов и жирных полинасыщенных кислот рыбе уступает даже мясо птицы. В морепродукте содержатся определенные аминокислоты — в частности, аминокислота гистидин, которая участвует в удержании влаги верхними слоями кожи. А еще — полноценный белок, омега-кислоты и липиды. Это значит, без рыбы и морепродуктов невозможно поддержание целостности мембран клеток кожи. Здоровье кожи и организма в целом — это белки, в которых содержатся незаменимые аминокислоты, а в в качестве важного источника белка прекрасно подойдут не только нежирные мясо и птица, но и бобовые: от привычной нам фасоли до экзотических булгура и киноа. Молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы, будут полезны и помогут сохранить тонус кожи: в них тоже содержится полноценный белок.
5. Отказ от вредностей - сейчас и насовсем. Макароны, белый рис, белый хлеб, сахар и сладкие газированные напитки стимулируют выработку инсулина, из-за которого повышается уровень сахара в крови и в результате закупориваются поры и усиливается работа сальных желез. Особенно существенно уменьшите употребление вышеназванных продуктов тем, кто страдает акне. Стоит отказаться от жареных, копченых, жирных, консервированных продуктов и, конечно же, фастфуда.