ТОЛСТЫЕ ПРОТИВ ТОНКИХ: МОЖЕТ ЛИ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ЛИШНИЙ ВЕС?

Обладательницы десятка – или полусотни – лишних килограммов утверждают, что счастливы со своим весом и отлично себя чувствуют. "Инквизиторы вилки и холодильника" возражают: не может быть, мол, здоровой женщина с "перевесом", а все ее гимны своей полноте – только самоутешение.

Толстые против тонких: может ли быть здоровым лишний вес?

Это – краткий пересказ большей части баталий на тему лишнего веса и связанного с ним низкого качества жизни. Кто же прав?

Истина, как известно, где-то рядом, а именно – в полутонах. Очень соблазнительно оперировать крайностями, когда на одном полюсе – подтянутая спортивная красотка, а на другом – страдающая последней степенью ожирения дамочка с одышкой. Но, в отличие от мира абстракций и обобщений, на улицах вы видите совсем другую картину: атлетичных барышень, не отличающихся хрупкостью, но явно бодрых, слегка полных или чересчур худых женщин, имеющих лишние отложения только в одной зоне тела и так далее.

Можно сделать ставку на индивидуальный подход, но мы ищем критерии здоровья, поэтому попытаемся определить, возможна ли такая ситуация, при которой у вас есть лишний вес, но он не влияет на ваше здоровье.

Важное замечание: нормальный – в плане здоровья – вес может отличаться от "модного" и принятого в обществе в конкретный период времени. Например, при росте 170 см молодая женщина с нормостеническим типом телосложения в идеале должна весить примерно 58-62 кг – это здоровый, нормальный вес.

Но при нынешней моде на стройность на грани серьезной худобы по умолчанию считается, что с таким ростом хорошо бы весить не больше 57 кг, а лучше – 53-55, и вообще, у Адрианы Лимы при 178 см роста вон всего 53 кг, и ничего, еще и по подиуму ходит! Поэтому держим в уме, что, говоря о "нормальном весе", мы имеем в виду физиологический вес, а не эстетически трендовый.

Соотношение веса и здоровья

Факт: Чем значительнее вес отклоняется от нормального, тем сильнее – и негативнее – влияние этого фактора на здоровье. Кстати, это работает в обе стороны, потому что вредна как чрезмерная полнота, так и крайняя худоба. Проблемы начинаются с первой стадии ожирения и становятся все более опасными с увеличением веса. Грубо говоря, если ваш нормальный вес – 58-62 кг, то при весе 70 кг вам совершенно ничего не грозит, при 85 кг вес уже является фактором риска, а при 100 кг риски и негативное влияние выливаются в серьезные нарушения.

Попробуем обрисовать круг здоровья во всем множестве случаев лишнего веса. Отделим более-менее объективными границами варианты, при которых килограммы не являются фактором риска, и вы смело можете спорить в плоскости здоровья и самочувствия с любителями четко проступающих ребер.


Рамки здоровья:


1. По ИМТ

Норма ИМТ (отношения массы тела к квадрату роста в метрах) находится в границах от 19 до 25. Ожирение первой степени начинается с ИМТ = 30. Вариант, при котором лишний вес практически не оказывает влияния на здоровье, характеризуется ИМТ в диапазоне примерно 24-26, то есть близко к верхней границе (при ориентировке на ИМТ следует также учесть тип телосложения).

2. По нормальному весу

Высчитайте нормальный (идеальный) для себя физиологический вес и прибавьте к нему 15% – полученная цифра будет здоровым максимумом. Например, при норме веса 58-62 кг мы берем верхнюю границу, 62 кг, и прибавляем 9,3 (это 15%). Получается 71,3 кг. Значит, если ваш вес вписывается в диапазон от 62 до 72 кг, то это границы, в рамках которых ваш вес не оказывает негативного влияния на здоровье.

3. По обхвату талии

Абдоминальное ожирение, при котором избыточный жир располагается в области живота и талии, окутывает органы брюшной полости, наиболее опасно для здоровья и серьезно повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа. Контрольный параметр – обхват талии. Для женщин он не должен превышать 80 см (для мужчин – 94 см). Также используется показатель "Индекс талия-бедра" – отношение обхвата талии к обхвату бедер, нормальный показатель для женщин – меньше 0,85.

При определении рамок здоровой полноты важно учитывать и индивидуальные факторы. Если вы спортсменка, отличаетесь очень высоким или, наоборот, низким ростом, ярко выраженным астеническим или гиперстеническим телосложением, показатели веса, ИМТ и обхвата талии для вас могут отличаться, хотя и незначительно.

Физиология или эстетика?

Главный вывод из всех приведенных расчетов: если ваши параметры вписываются в объективные рамки нормы, то вопрос из плоскости здоровья и физиологии моментально перемещается в эстетическую плоскость – пространство аргументов наподобие: "Толстая не может быть красивой", "Изгибы и формы – это женственно" и "Худая корова еще не газель". Тут можно спорить до самого апокалипсиса, размахивая полотнами Рубенса и цитатами Карла Лагерфельда, но важно понимать, что это уже область субъективного – эстетики – где нет правых и заблуждающихся, а есть лишь масса разнообразных мнений, подкрепленных более или менее располагающими к спорам аргументами.

На здоровье влияет очень много факторов, и вес – лишь один из них, хотя и важный. Поэтому рассматривать образ жизни женщины стоит в комплексе. Например, женщина с 10-15 лишними килограммами, но которая не имеет вредных привычек, занимается фитнесом и хорошо себя чувствует, по совокупности более здорова, чем женщина с идеальным весом, но с нулевой физической активностью и пристрастием к фастфуду и алкоголю. И это не считая вопросов наследственности и системных заболеваний!

На перспективу лучший вариант для здоровья – это постоянный нормальный (в физиологическом смысле) вес, который если и колеблется, то незначительно, а также наличие достаточной мышечной массы и здоровое ее соотношение с жировой прослойкой. Если вы думаете прежде всего о здоровье, то смотрите в этом направлении – не ошибетесь.