Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь результат
Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присядь делай медленно. 3 подхода по 20 раз.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTv64BdWh2lCWnMDCCntL316NUv6Q8UjCilE7MW8urgwqyTTo4C
![]()
Махи ногами - опираясь на спинку стула делаем выпады ногами назад, при этом важно напрягать мышцы попы и ног, 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
Ложимся на спину, опираясь на пятки отрываем от пола таз, при этом сводим и разводим ноги. 3 подхода по 20 раз.
А упражнения хорошие
Мне попался интересный вариант поднимания попы с кольцом для пилатеса между колен. Попу приподняли, зафиксировали, кольцо коленями сдавили/расслабили, попу опустили.
Не сложно. И ощутимо.
Там есть эти два) как на рисунке.
И то как по мне,попу качать и еще что-то пресс например .
вот такой комплекс делала.(только немного отредактировала)
Упр-я:
скакалка:100/150/200(новый день начинать со старой последней цифры)
приседания 50/55/60
наклоны:30/30/30
пресс:20/25/25
хулахуп:1015/20
Посмотрите лучше вот мой отчет:
Там все написано:
https://www.diets.ru/post/1391616/
Или начинать сначала?
Это может быть курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней шреды или йогу попробуйте.
Или сами чего смастерите)
или идите ко мне в группу там каждодневные упр-я для новеньких,набор будет через месяц)видео и сборка программ все подбираю лично........
Удачи)
Большое спасибо, и к Вам пойду в группу и йогу начну понемногу.
Приседаем с гантелями. Руки всегда держим в таком положении? Поднимать не надо?
В положении лежа. Попу подняла, коленки развела-свела 1 раз, попу опустила. И так 20 раз. Правильно?
С выводами вроде все понятно.
И как подходы делать? 1 упр, 2, 3, минуту перерыв и еще 2 таких подхода. Или 1 упр, 1 мин перерыв, опять 1, 1 мин перерыв, 1 упр и потом переходим ко второму
на примере приседаний , стала ноги чуть шире плеча, шбабра на плечах, голова вверх , если перед зеркалом делаешь всё время смотришь себе в глаза , приседаешь не быстор раз , два три четыре ...... и так 12 раз , встала 3о сек передохнула, водички хлебнула- это называется подход,1,2, 3 ...12 - повоторения так сделала 3 раза. теперь переходишь к выпадам- тоже самое , -нога правая- нога левая 1 , нога правая нога- левая -2 ......нога правая , нога левая 12 раз , водичка 30 сек пошла делать второй подход
Ага, поняла. Сначала выполняем 1 упражнение 3 подхода по 20 повторов, потом таким же образом 2 и 3. Спасибо, Леночка