КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ С НУЛЯ. ПЛАН БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ С НУЛЯ. ПЛАН БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Этот 4х-недельный план Ходьбы/Бега состоит из 4 тренировок (дней) в неделю. Если планируете бегать только 3 раза в неделю, то переносите четвертый на следующую неделю. Если переходите к следующей неделе, но чувствуете, что не в состоянии соответствовать новому уровню, то останьтесь на прежнем уровне, пока не будете готовы. Не беспокойтесь об этом. Слушайте свое тело и продвигайтесь в своем собственном темпе. Некоторые будут повторять тренировки на ранней стадии, а затем быстро пройдут по остальным без особых проблем, в то время как другим четвертая неделя может показаться более сложной, а у третьих не возникнет вообще никаких проблем. Все люди разные.
Как часто нужно бегать в этой программе бега? В таблице ниже, тренировки указаны как дни, но как уже говорилось ранее, это не значит, что день 1 это понедельник, день 2 — это вторник и так далее. Просто придерживайтесь этой последовательности и включайте между этими четырьмя днями дни отдыха. Например можно бегать так: Пн, Ср, Пт, Сб. Можно бегать через день, в этом случае программа растянется больше, чем на 4 недели. Если работаете 2 через 2, бегайте в свободные дни два через два. Словом, чем более равномерно распределены тренировки по неделе, тем лучше. Но не менее трех раз в неделю, иначе толка не будет. Дни отдыха очень важны.
Не забывайте, провести растяжку до и после тренировки. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать новую программу упражнений, особенно если у вас проблемы со здоровьем.



НЕДЕЛЯ 1
первая колонка-ДЕНЬ
вторая колонка -РАЗОГРЕ-ВАЮЩАЯ ХОДЬБА
третья колонка-ПЛАН БЕГА-ХОДЬБЫ
четвёртая колонка- ОСТУЖАЮЩАЯ ХОДЬБА
пятая колонка-ОБЩЕЕ ВРЕМЯ
1 10 мин 1 мин бег, 1 мин ходьба (5x) 10 мин 30 мин
2 10 мин 1 мин бег, 1 мин ходьба (7x) 5 мин 29 мин
3 10 мин 2 мин бег, 1 мин ходьба (5x) 5 мин 30 мин
4 5 мин 2 мин бег, 1 мин ходьба (7x) 4 мин 30 мин

НЕДЕЛЯ 2


1 5 мин 3 мин бег, 1 мин ходьба (5x) 5 мин 30 мин
2 5 мин 5 мин бег, 2 мин ходьба (3x) 4 мин 30 мин
3 4 мин 5 мин бег, 1 мин ходьба (4x) 2 мин 30 мин
4 5 мин 8 мин бег, 3 мин ходьба (2x) 3 мин 30 мин
НЕДЕЛЯ 3

1 5 мин 10 мин бег, 5 мин ходьба, 5 мин бег 5 мин 30 мин
2 5 мин 12 мин бег, 3 мин ходьба, 5 мин бег 5 мин 30 мин
3 10 мин 15 мин бег 5 мин 30 мин
4 6 мин 18 мин бег 6 мин 30 мин
НЕДЕЛЯ 4

1 5 мин 20 мин бег 5 мин 30 мин
2 5 мин 22 мин бег 3 мин 30 мин
3 3 мин 25 мин бег 2 мин 30 мин
4 2 мин 30 мин бег 2 мин 34 мин

Рубрика: спорт

Рейтинг:  +27
lena lenina
26 апреля 2015 года 27 335 23
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ С НУЛЯ. ПЛАН БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ С НУЛЯ. ПЛАН БЕГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Этот 4х-недельный план Ходьбы/Бега состоит из 4 тренировок (дней) в неделю. Если планируете бегать только 3 раза в неделю, то переносите четвертый на следующую неделю. Если переходите к следующей неделе, но чувствуете, что не в состоянии соответствовать новому уровню, то останьтесь на прежнем уровне, пока не будете готовы... Читать полностью
 


Дневник lena lenina:



Комментарии:

26 апреля 2015 года
0
Надо позаниматься

26 апреля 2015 года
0
утащила в избранное, спасибо!

26 апреля 2015 года
0
Интересно. И спасибо.

26 апреля 2015 года
0

26 апреля 2015 года
+6
Сделала удобной табличкой. При щелчке по картинке открывается фото в полный размер

26 апреля 2015 года
0
спасибо!

26 апреля 2015 года
0
Да, очень удобно Спасибо!

26 апреля 2015 года
0
спасибо

26 апреля 2015 года
0
lena lenina пишет:
ПЛАН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Очень большое мерси!!!
Для опытных информации много, а такой - как-то не очень...

26 апреля 2015 года
0

26 апреля 2015 года
0
у меня на моей проходке появился партнёр, вижу, делает не правильно вот и решила что надо дать такую инфу

26 апреля 2015 года
0

26 апреля 2015 года
0

26 апреля 2015 года
0
Ага!
Я уже и забыла как это.
Вчера была вторая пробежка. Сегодня ноги болят. Деревянная я. Но удовольствия море получила, вспомнила ощущения.

26 апреля 2015 года
0
Я Наташа пишет:
. Но удовольствия море получила, вспомнила ощущения.

26 апреля 2015 года
0
О , мыс тобой вместе на этой неделе начали!
Кайф, ничего не болит, я по 20- 25 минут бегаю.
Вчера 40, могла бы больше, но мой пес устал.
Вот и компашка образовалась

26 апреля 2015 года
0
Ваниль пишет:
но мой пес устал.
Ого! Вот это молодец!
Не пес, разумеется...

26 апреля 2015 года
0

26 апреля 2015 года
0

26 апреля 2015 года
0

26 апреля 2015 года
0
Спасибо большое. Очень нужно и своевременно Забрала в избранное

27 апреля 2015 года
0
Ой, Лена, у меня вопросы: 1) разогревающая и остужающая ходьба - это просто обычно пройтись или как-то специально? 2)
lena lenina пишет:
1 мин ходьба (5x)
- что означает 5х?

27 апреля 2015 года
+1
Luchik_d пишет:
1) разогревающая и остужающая ходьба - это просто обычно пройтись или как-то специально? 2)lena lenina пишет:1 мин ходьба (5x)

вышли из дому и пошла наращивая скорость, дошла до своей максимальной скорости и начала идти максимально быстро к примеру- 2 мин + 1минуту бежишь, опять 2 мин ходишь, + 1 мин бежишь итак 5 раз , сделала это и начинаешь сбавлять темп


Оставить свой комментарий
B i "