ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ
1. Употреблять магазинный творог 0% жирности. В этом
продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу.
Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у
колхозников/фермеров.
2. Полагать, что можно перекусить пачкой орехов. Орехов
можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно
жирно!
3. Пить сладкий питьевой йогурт и полагать, что от этого
можно похудеть. Выпить такую баночку 0, 33-0,5 это все
равно, что съесть «Сникерс».
4. Полагать, что газированная минеральная вода влияет
на потерю кг. Нет никакой разницы, какую воду пить в
период похудения, с газом или без, главное – не сладкую.
5. Питаться только белковыми продуктами. Углеводы
задерживают жидкость, если простым языком. Питаясь
белками, вы помимо всего прочего обезвоживаете свой
организм. Как только вы съедите что-то не белковое, вас
«зальет» (отек) водой, как при потопе.
6. Полагать, что диетическая Кола это спасение от тяги к
сладкому. Да, вы можете перебить тягу к тортику Колой-
лайт, но в ней содержится аспартам, который усиливает
аппетит. Это замкнутый круг.
7. Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит. Это
бессмысленная трата 40-80 ккал. Организм израсходует
ноль энергии на усвоение сладкого напитка и обменные
процессы не будут подстегнуты. Лучше потратить эти
калории на еду, которая поддержит органы ЖКТ в
активном состоянии, что не даст метаболизму
замедлиться.
8. Полагать, что можно кушать салаты («Это же овощи!!»)
огромными мисками и рассчитывать на здоровую потерю
веса. В этом случае вы в первую очередь
перерастягиваете желудок, что уже не является вашей
задачей. Далеко не все овощи можно есть в больших
количествах.
9. Считать, что дыня, персики, виноград, черешня,
сладкие груши это диетические фрукты. В этих фруктах
больше сахара, чем в яблоках и грейпфрутах, поэтому их
нужно есть очень дозировано.
10. Пить пакетированный маленький сок в качестве
перекуса (на голодный желудок). Это прямая дорога к
гастриту. Сахар в составе сока еще больше подстегнет
Ваш аппетит, и через 20 минут вы снова будете сходить с
ума от голода.
11. Полагать, что красная рыба это жирная рыба, но так
как вы избегаете жира, вам ее нельзя. Красная рыба –
одна из основ для долгосрочной стройности.
12. Сокращать рацион до 700-900 ккал. Это прямая дорога
в пожизненные проблемы с лишним весом, потому что
потом набирать вес вы будете молниеносно, и «слезть» с
такого количества еды будет очень трудно, это, как
наркомания: если один раз попробовал и получил
результат – дальше будут только срывы с обратным
возвратом на 900ккал. Не смотрите на выступающих
бодибилдеров. Их рационы и калорийность Вам не
подходят.
Повторяю каждый день по нескольку раз!
13. Устраивать «читтинги»/загрузы на правильном
питании. На ПП в этом нет надобности. В этом есть
надобность для тех, кто питается крайне низкокалорийно.
14. Употреблять маленькое количество еды. Если даже
калорийность вашего рациона нормальная, но вы едите
маленький объем пищи, это приведет к запорам.
15. Считать, что овсяная крупа, овсяные хлопья быстрого
приготовления и мюсли - это одно и то же по своим
полезным свойствам. В быстрорастворимых хлопьях нет
никаких полезных веществ. Все они содержатся в
оболочке овса. Мюсли - это сладость, в 99% случаев в
составе указан сахар (за исключением мюсли из
магазинов эко-продуктов)
16. Ужинать фруктовыми салатами. На первых порах это
поспособствует потере веса, но последние кг такими
ужинами не убрать.
17. Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его
в общий рацион. Все напитки, которые имеют вкус –
засчитываются за еду.
18. Полагать, что галеты (галетное печенье) это
диетический продукт. Это - то же самое печенье. Нет
никакой существенной разницы.
19. Думать, что черный шоколад это диетический
продукт. Это обычная сладость, которую тоже нужно
дозировать. Если очень сильно хочется именно шоколада
- купите себе шоколад с 99% какао. В составе должны
быть ингредиенты: какао, какао-масло, соль. И все.
19. Избегать сливочного масла. Животный жир в
крошечном
количестве так же необходим, поэтому пол чайной
ложечки (или целая) вам, женщинам и девушкам, будут
только на пользу.
20. Делать только кардио. Кардио не дает мышцам расти
в объеме. Красивые формы достигаются за счет
усовершенствования мышечного корсета всего тела,
поэтому не избегайте силовых тренировок.
21. Качать руки 0, 5кг гантелям. Это не принесет вашим
мышцам развития. 2кг – это ваш начальный вес.
22. Питаться однообразно. Это приводит к срывам. Даже
на правильном питании можно найти огромное
количество правильных, а самое главное, вкусных
рецептов
23. Полагать, что диетические блюда – невкусные и
питаться высококалорийными блюдами, но в маленьком
количестве.
24. Полагать, что срыв раз в неделю не повлияет на
потерю веса, и называть его чит-милом. Как раз
напрямую повлияет, если это обжорство по полной
программе.
25. Полагать, что разгруз снизит вашу жировую
прослойку. Разгрузы полезны 1 раз в неделю, но их
функция - очистка кишечника.
26. В течение дня пить или есть только один продукт.
Моно-питание ведет к замедлению метаболизма и
является прямой дорогой к срывам.
27. Полагать, что соль нужно полностью убрать из
рациона. Это нарушит водно-солевой баланс. 5г соли
обязаны присутствовать в рационе. Учитывая тот факт,
что натрий содержится во всех продуктах питания, в день
нужно соли употреблять 1/2 ч.л.
28. Бояться есть мясо на ужин, думая, что это тяжелый
продут. Этот продукт включит в работу органы ЖКТ и его
переваривание поддержит метаболизм на высоком
уровне.