Про калории. Взялась я за эту тему недавно и как-то не разобралась.
По калькулятору норма в день 1900 без тренировки, 2200 с тренировкой.
Для похудения стоит интервал 1500-1700 ккал. Вопрос в том, всегда придерживаться нижнего значения (1500) или в дни тренировок 1700 надо (можно?).
Или вообще начать с меньшего значения?
Читала, что если меньше, то может замедлиться метаболизм. Так как лучше? Знатоки, откликнитесь.
П. С. Я тут новенькая, буду рада друзьям и единомышленникам.
Про калории. Взялась я за эту тему недавно и как-то не разобралась. По калькулятору норма в день 1900 без тренировки, 2200 с тренировкой. Для похудения стоит интервал 1500-1700 ккал. Вопрос в том, всегда придерживаться нижнего значения (1500) или в дни тренировок 1700 надо (можно?). Или вообще начать с меньшего значения? Читала, что если меньше, то может замедлиться метаболизм...
Читать полностью
я бы начала с 1700. 1-2 недели на такой норме, если вес идёт вниз - отлично, нет - понижаем на 100ккал в неделю. Ну и, конечно, не толйко ккал, но и КБЖУ придерживаемся
вообще по уму надо свои личныи калораж выяснять опытным путем,как вам и посоветовали.Неделю считаете,смотрите как вес реагирует,и добавляете или уменьшаете калораж https://www.diets.ru/article/1180280/ здесь можно почитать про бжу
С тем что сказала jelena333 - согласна целиком и полностью))
https://www.diets.ru/article/1180280/ здесь можно почитать про бжу