Тренировка для дома и зала от Кати Усмановой

Мы решили не жадничать и выложить две тренировки Body Lab для общего доступа )
Одна тренировка для зала и одна для дома!
Можете добавить эту тренировку себе на стену или переслать подруге!
Будем очень рады отзывам и комментариям!
Хороших тренировок )

Мы покажем вам две разные тренировки школы Body Lab! одна из них круговая, другая по принципу сплит, одна на тренировку ягодиц и ног, другая программа для красивой осанки! Одна с использованием тренажеров, другая для занятий дома без специального оборудования(только гантели и бодибар)!!! С помощью наших тренировок вы сможете приобрести красивую осанку, расправить плечи, подтянуть ягодицы, укрепить пресс и сжечь лишний жир!!!
К каждой программе прилагается видео с техникой упражнений!!

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА:
Красивая фигура- это не только минимум жира и развитые мышцы, очень важна красивая осанка! Красивая осанка- это, когда развернуты плечи, втянут живот, попа назад!!) Но так часто мы сутулимся из-за слабых мышц спины и зажатости плечевого пояса!!! Чтобы это исправить нужно тренировать спину и растягивать грудь, и снова растягивать грудь и качать спину! Мы покажем, как это можно делать дома!

Сплит тренировка

1. Отжимания с провисанием 2х10-15 (если тяжело делать с колен, делайте отжимания полностью лежа на бедрах)
2. тяга бодибара в наклоне 3х15-20
3. снова отжимания с провисанием 2х10
4. тяга гантели в наклоне (используйте диван) 3х15-20( гантель выбирайте по тяжелей и делайте на 15 повторений, но если у вас только легкие гантели, делайте больше повторений)
5. Сетапы
6. Попеременные подъемы ног на тумбу 3х15 повторений на каждую ногу
7. Растяжка (спина, поясничный отдел) + растяжка на пресс

Отдых между упражнениями не больше минуты.

Видео по ссылке https://vk.com/bodylru?w=wall-79099477_472
Там шесть маленьких видео-уроков.