Наш арбитр вынес свое решение по поводу задания для всех участников гонки на неделю. Привожу здесь текст дословно.
Pushinka_Soul пишет: Объявляю неделю имени нашего любимого трицепса!
Задание: ежедневно, помимо своих обычных занятий, уделять 20 минут упражнениям на трицепс. Каждая участница - в меру своей подготовки.
Рекомендации для новичков:
Упражнения с гантелями для трицепсов
Трицепс находится у нас на задней поверхности руки (научно называется трехглавая мышца). После 35 лет трицепс начинает обвисать, поэтому женщинам в самом соку упражнения с гантелями включать в тренировку необходимо! Работая над трицепсами, можно достичь желаемого результата – подтянутые, красивые руки.
Упражнение 1
Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят назад. Выполняем сгибание рук. Локоть прижат к телу - как уже говорилось, это нужно для увеличения нагрузки на мышцу. Выполняем 7-20 раз по 2-3 подхода.
Упражнение 2
И. п. то же самое. Техника выполнения такая же, как и в упражнении 1, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.
Упражнение 3
И. п. то же самое. Руки с гантелями поднять над головой и свести вместе таким образом, чтобы получилось некое подобие замка. И сгибаем руки назад. Выполнять 7-20 раз по 2 -3 подхода.
Упражнение нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить спину. Надо следить, чтобы корпус не раскачивался, так как в этом случае снижается нагрузка на трицепс.
Упражнение 4
Для этого упражнения нам понадобится стул, или можно опереться одной рукой на колено. Согнуть корпус, чтобы спина была прямая, и упереться в стул или колено ладонью. Вторую руку согнуть так, чтобы локоть ушел назад, а гантель оказалась прижата к бицепсу. Ладонь при этом повернута на вас. Начинаем выпрямлять руку назад, так чтобы в результате получилась прямая линия.
Выполнить 7-20 раз, затем поменять руку. Выполнять по 2-3 подхода.
Упражнение 5
Это комбинированное упражнение. Сочетает в себе элементы 1 и 3 упражнений. Тем самым прорабатываются бицепс и трицепс одновременно.
Первая рука опущена перед собой, кисть повернута ладонью от тела, другая поднята над головой и согнута в локте, так чтобы гантель оказалась за спиной. Одновременно сгибаем руку, которая опущена, и разгибаем верхнюю руку. При этом локоть опущенной руки должен быть прижат к телу.
Также необходимо следить, чтобы поднятая рука сгибалась и разгибалась, не отклоняясь в стороны. Также необходимо помнить, что если вы помогает себе корпусом (раскачиваясь), то снижаете эффективность упражнения. Упражнение выполнять 7-20 раз по 2-3 подхода.
Наш арбитр вынес свое решение по поводу задания для всех участников гонки на неделю. Привожу здесь текст дословно. Pushinka_Soul пишет: Объявляю неделю имени нашего любимого трицепса! Задание: ежедневно, помимо своих обычных занятий, уделять 20 минут упражнениям на трицепс. Каждая участница - в меру своей подготовки. Рекомендации для новичков: Упражнения с гантелями для трицепсов...
Читать полностью
Наверное, вчерашние балл по обязательному для группы - 2, если выполнил что-то вне своей программы именно как дополнительное задание, и 1 - если не выполнял.
То же самое получится, если все, кто что-то дополнительно сделала, поставят себе 1 - не выполнял задание для группы и 3 - перевыполнил свою физическую нагрузку
А если гонка вчера началась, и задания вчера не было, выполнения, разумеется, тоже, как баллы считать?
Удачи!