Наверное нет ни одной девушки на земле, которая не хотела что-то в себе изменить, улучшить, подкорректировать. Нет предела совершенству. Кто-то страдает от лишнего веса, а кто-то тщетно пытается его набрать. Лично я, с некоторых пор, нахожусь в постоянном режиме похудения, ищу новые диеты, занимаюсь в зале с тренером 4 раза в неделю до седьмого пота. Прошло уже 3 месяца, после того как моя нога переступила порог фитнес-клуба, и уже видны результаты. Но в последнее время вес уходит крайне неохотно. Организм немного устал. Но пляжный сезон надвигается, как майская гроза, и срочно нужно помогать себе и своему телу стать более красивым и интересным.
Как всегда, в поисках ответа на все интересующие меня вопросы я обратилась к всезнающему интернету. Изучив массу статей по правильному питанию во время занятий спортом я пришла к выводу, что самый верный способ подготовить себя к летним дефиле в купальнике - сушка. Благо попалась очень хорошая, грамотная статья на это счет. По сути, сушка - это углеводное голодание.
Важно знать несколько базовых правил, способных помочь получить желаемый эффект без какой либо угрозы организму.
1. Держите стабильным уровень метаболизма (достаточно придерживаться дробного питания).
2. Потребляйте не меньше 2,5 л жидкости (чистая вода) в течение одних суток.
3. Откажитесь от приёма каш после 17:00 ч вечера.
4. Научитесь подсчитывать калории, постепенно снижайте уровень их потребления.
5. Не забывайте, что за пару часов до начала тренировки и в течение двух часов после неё нельзя принимать еду.
Первый этап сушки тела подразумевает полное исключение из рациона углеводных продуктов.
Помните, что делать это следует, постепенно уменьшая их количество, резко отказ может навредить вашему организму.
К примеру, в качестве завтрака вполне достаточно съедать немного жиросодержащих и углеводных продуктов. В этом случае на ужин вы можете позволить себе съесть что-нибудь более лёгкое для пищеварения. Не забывайте, что основа данной диеты заключается в
употреблении продуктов с легкоусваиваемым белком. Кстати, программа сушки тела для девушек включает не только правило соблюдения такой диеты, но и обязательное выполнение специальных тренировок.
Ниже приведён перечень тех продуктов, от которых стоит отказаться в первую очередь:
любые сладости (их следует заменить потреблением небольшого количества мёда и фруктов);
изделия мучного вида (их необходимо заменить кашами из расчёта до 200 гр в течение суток);
молочные и животные жиры.
Что рекомендуется употреблять во время сушки тела:
гречневая крупа;
мясо (постные сорта);
рисовая / гречневая крупа;
овощи и бобовые;
молоко и творог (не жирные)
фрукты (лучше сезонные, но не крахмалистые и не более 2 шт. в день, а на 3 и 4 неделях лучше вообще отказаться от их употребления).
Этого меню следует придерживать на протяжении всего цикла сушки, который в среднем длится не больше 5 недель – 5 «семидневок».
Цикл сушки тела для девушек
Один цикл сушки состоит из 5 недельного курса, где каждую неделю следует менять рацион и наращивать интенсивность тренировок.
1 семидневка
В первую неделю употребляйте большее количество клетчатки, меньшее – фруктов. Это могут быть каши из цельного зерна, филе кальмара и белая рыба, яичный белок, отварная грудка курицы, немного творога. Количество соли в еде следует уменьшать, как приём специй и масла. Следует соблюдать следующее правило приёма углеводов: на каждый килограмм массы тела углеводы не должны превышать количество, равное 2 г.
Первая неделя считается водной, характеризуется постепенным отказом от большего числа продуктов. Также следует завести дневник для подсчёта потребляемых калорий. Рацион должен соответствовать следующему процентному составу: белки (50%), жиры (20%) и
углеводы (30%).
2 семидневка
Рацион второй недели сушки составляется из расчёта 1 г углеводов на каждый килограмм массы тела. В эту неделю следует полностью отказаться от соли, увеличить употребление белков до 80%, жира – до 20%, углеводы необходимо исключить. Рекомендуется употреблять обезжиренный творог, говядину, молоко, морепродукты, кефир, рыбу, куриную грудку отварную. Также не запрещено кушать отруби (1 л./день), огурцы, зелень помидоры и капусту.
3 семидневка
В этот период потребление углеводов необходимо снизить до уровня 0,5 г на каждый килограмм массы тела. Внимательно следите за своим самочувствием: при возникновении головокружений, запаха ацетона из ротовой полости или пота необходимо немедленно выпить
любой сладкий сок. Суточный объём потребляемой воды необходимо ограничить 1,5 л.
Кушать рекомендуется молочные продукты, отварную грудку куриную, белок яйца и отруби. Не помешает добавление в рацион поливитаминного комплекса.
4 семидневка
На данном этапе можно выбрать понравившийся рацион питания, аналогичный 2й или 3й
неделе сушки.
5 семидневка
Последнюю неделю следует провести аналогично первой семидневке.
Обязательным условием сушки является постоянный контроль калорий, подсчёт количества принятых углеводов. Если пренебрегать этими расчётами, все труды и старания будут напрасными и вес тела очень быстро вернётся к прежнему.
Упражнения для сушки тела для девушек
Тренировки в период сушки подразумевают физическую нагрузку и работу с теми частями тела, которые нуждаются в коррекции. Проблемной может быть, например, большая ягодичная область, слишком широкие бёдра или отсутствие пресса. Какой либо точной и универсальной системы тренировок «для всех» не существует, поскольку при сушке необходимо использовать индивидуальный подход.
Рекомендуемый комплекс занятий:
1. Прогулка велосипедом.
2. Бег (преимущественно утренний).
3. Отжимания (включая вертикальный жим, например, от
стены).
4. Приседания (отягощённые нагрузкой).
5. Занятия с планкой.
6. Выполнение маховых упражнений для ног (лёжа, стоя).
7. Плавание (разные виды) и т.д.
Одним словом, активный отдых в любом проявлении – приветствуется.
Противопоказания к сушке тела
Чтобы правильно пройти этот метод и получить позитивный результат, прежде следует изучить показания и противопоказания к ней. В числе основных, например, числятся:
1. Кормление грудью.
2. Разные сроки беременности.
3. Наличие сахарного диабета.
4. Заболевания ЖКТ.
5. Болезни и патологии почек.
6. Заболевания печени.
После первомайского отдыха такой вариант для похудения - самое то! и мышечная масса не улетучится)))
Сегодня у меня уже второй день эксперимента над собой.
Контрольные замеры буду делать по средам и воскресеньям, чтобы постоянно не скакать на весы.
Возможно кто-то захочет также попробовать этот метод. К концу сушки - т.е к 5 июня хотелось бы получить заметный отвес, чтобы килограмм 5-7 убежали от меня и желательно без возврата.
Всем стабильных отвесов, здоровья и прекрасного настроения
