3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном. Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи.
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара,
Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для силовых тренировок-с 17.00 до22.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй лимонным соком, маложирной сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом в строго ограниченном количестве.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями.
Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Советы тренера 1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном. Только через 20ть минут завтракать. 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. 5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна...
Читать полностью
Практически все соблюдаю, за исключением п. 2 (под шашлык и коньяк могу махнуть, изредка - пиво), п.3 (воду без лимона пью), п.23 - не завела себе маленькую тарелочку))) Лопаю из обычной) . Но блин - всего 3 пункта из 23, и то - ко всем правилам я пришла сама - вроде прогресс, как думаешь?
ну как нас учит религия, пардон если малёхо перевру - что соблюдение какого числа заповедей- это уже хорошо а все соблюдать это шикарно ну так думаю ,надо из того, что не делаешь выбрать что-то одно и ввести дополнительно , привыкнуть , ещё одно и так дойти до конца надо завершить начатое
Нимагу))) Воду с лимоном никак - кислотность повышена, от рюмочки коньяка не откажусь, а тарелочка у меня есть любимая))) Но мне нарушения простительны - я ж уже скоро год как в желаемом весе 20 кг позади)))
Спасибо... Для меня правда открытие - что лимонный сок обладает ощелачивающим свойством. Всегда считала его - кислотой. Век живи, век учись. Пошла читать литературу)))
Лимонная кислота используется в медицине для улучшения энергетического обмена.
Лимонная кислота очищает организм от вредных отравляющий веществ, выводит соли, шлаки, улучшает деятельность органов пищеварения, повышает остроту зрения, улучшает сжигание углеводов в анаэробных условиях, обладает противоопухолевым свойством, снижает повышенную кислотность желудочного сока, увеличивает выведение токсинов через кожу, повышает иммунитет, способствует увеличению содержания кальция в организме, нормализует деятельность психо – нейро – эндокринно – иммунной систем. Насколько сахар вреден для организма, - настолько лимонная кислота полезна!
не может быть но ...... моё дело рассказать, ваше дело ...... принимать или нет
накопление( торможение) происходит в совершенно других случаях, килограмм еды в день это более чем достаточно в плане объёма - это не голод , только в случае голода и то не сразу может быть не большое торможение-но это не так всё критично , как об этом говорят не жалающие ,чтоб худели люди враги
Хорошое сухое вино попадается все реже, поэтому я перешла на коньяк. Но спиртное у меня не чаще 1 раз в месяц. Фастфуды люблю, но они еще реже чем спиртное. Воду с лимоном пить не могу. А в остальном стараюсь придерживаться
ну как нас учит религия, пардон если малёхо перевру
накопление( торможение) происходит в совершенно других случаях,
Спасибо за напоминание правильностей
- это как?