Доброе утро!!!
Первый день, первой недели трицепсов! Поехали
1. Задание для вашей группы.
2 Упражнения делала после основной программы Ripped in 30, поэтому не разогреваясь, сразу приступила к делу.
сделала все 5 упражнений 3*10. 3 упражнение - жесть! Хотя я и делаю такое в риппах вместе с приседаниями, но 3 подхода - круто!!!
2. Спорт - ваша личная спортивная нагрузка по индивидуальному плану.
2 Все было выполнено и йога утром, и риппы почти вечером(закончила 2 week
)
3. Сон.
2 Оказывается, самый сложный для меня пункт. Встала в 6, но вот легла почти в 12, поэтому поспала часок днем.
Буду ставить 3 балла, если лягу в 23.00. Для меня это будет огромная победа.
4. Питание - ваша личная оценка того, насколько строго следовали собственному плану питания.
2 Здесь все отлично, ем по 200гр каждые 2 часа, ни разу не голодно)))
5. Выпивать 2 л воды в день.
2 Выпила, без проблем.
6. Любая процедура для красоты и здоровья, помимо регулярных гигиенических.
2 Практически ухватила в последний момент. Сделала массаж живота с кремом(срочно надо купить что-то антицеллюлитное) и чтобы уже все было совсем честно, заставила мужа еще и попу размять
* Вес 83,5кг
Над этим пунктом еще работать и работать, поэтому здесь даже и без комментариев. Чем больше уйдет, тем лучше.
Однако, так как это первый мой такой забег и опыта я не имею, то никаких строгих критериев по весу я ставить не буду.
Как пойдёт
** Замеры:
объем бедер 113
объем талии 86
объем живота 105
объем ноги вверху 61
объем бицепса 31,5
объем икр 41,5
объем под грудью 86
Здесь тоже есть куда стремиться и работы явно больше, чем на 3 недели, поэтому тоже четких целей нет
Это скопировала из предыдущего поста, так как новых замеров для сегодняшнего дня я не делала, но раз это первый пост в группе, то надо
Теперь уже точно
погнали!!!
(Малышка)
1. Задание для группы:
- 20 минут на трицепс (6 упражнений + растяжка) - 2 балла
2. Личная спортивная программа:
- интервалы Табата, 20 минут орбитрека, боковые наклоны 2х70 раз - 2 балла
3. Сон
- 24:00-8:00 - 2 балла
4. Питание:
- КБЖУ в норме, на ночь не ела, все ОК - 2 балла
5. 2 л воды в день
- даже не обсуждается. Выпила - 2 балла
6. Процедуры по уходу за телом:
- гель-эластик ФБ для тела, гель "Тонкая талия" - 2 балла
1 Задание для группы - все упражнения 20 раз по 2 подхода, добавила несколько своих - 2 балла.
2. Моя программа - сделала силовой комплекс, несмотря на КД, 50 мин. - 2 балла.
3. Сон - 23.00.-7.30. - 2 балла.
4. Питание - суточный калораж 1437 ккал, после 18 ч. только кофе - 2 балла
5. Питьевой режим соблюла - 2 балла.
6. Процедуры для себя - утром массаж живота с антицеллюлит.кремом, вечером - питательная маска для ногтей.- 2 балла
1. Задание для группы - все упражнения 10 раз по 3 подхода + растяжка - 2 балла .
2. Моя программа - утром йогa, вечером - 1 час силовой, дополнительно - 4 минуты Табата. - 3 балла.
3. Сон - 23.00.-6.30. - 2 балла.
4. Питание - КБЖУ - нормально, после 18 ч. только чай и мед после тренировки - 2 балла
5. Питьевой режим -1,5л - 2 балла (это и была моя цель на неделю, если выпью 2л, буду ставить на этой неделе 3).
6. Процедуры для себя - эпиляция, вибромассаж для зоны вокруг глаз - 2 балла
1. Задание для группы - все упражнения 20 раз по 3 подхода + несколько видов жима лежа - 2 балла.
2. Моя программа - выполнила 2 плановых тренировки "beachbody insanity": "pure cardio" и "cardio abs" - 2 балла.
3. Сон - 01.00 - 9.30 - 2 балла.
4. Питание - совсем не по плану, много торта днем, еще вместо перекуса после тренировки поела перед сном - 1 балл.
5. Питьевой режим - 1,5 литра - 1 балл.
6. Процедуры для себя - для тела: ванна с мандариновым маслом, скраб с корицей, увлажняющее молочко «L’Oreal»; для лица: огуречная маска, очищающая полоска, тоник, крем - 3 балла.
.
2. Спорт - ваша личная спортивная нагрузка по индивидуальному плану - 1 балл.
3. Сон - 3 балла (спала почти весь день).
4. Питание - ваша личная оценка того, насколько строго следовали собственному плану питания - 2 балла (тут все как и прежде).
5. Выпивать 2 л воды в день - 3 балла (когда болею по 5 литров в день пью) .
6. Любая процедура для красоты и здоровья, помимо регулярных гигиенических - 2 балла (можно я кучу ингаляций, полосканий и прочего посчитаю за процедуры для здоровья?).
2. Спорт - ваша личная спортивная нагрузка - 1 балл
3. Сон - 11.00-5.00 - мало - 1 балл
4. Питание - вроде всё по системе -60, но как-то перебрала с утра со сладким и мучным - 1 балл
5. Выпивать 2 л воды в день - 3 балла
6 .Процедуры для себя - опять ничего особенного - 1 балл
1. Задание для группы - так как гантелей у меня нету, то я к своему обычному комплексу упражнений по БФ прибавила упражнения на трицепс - 1,5 балла .
2. Моя программа - бодифлекс - 30 мин, обруч - 20 мин, пресс - 8 минут. - 2 балла.
3. Сон - 22.30.- 7.30. - 2 балла.
4. Питание - все по плану - 2 балла
5. Питьевой режим -2,0л - 2 балла.
6. Процедуры для себя - маска для носа, антициллюлитный гель, солярий - 2 балла.