Вот и мой отчет за неделю.
Мы, с ЛедиМис договаривались, что будем взвешиваться раз в неделю, и вот сегодня пришел этот ответственный момент. Если честно, я совсем чуточку разочарована. Все из-за моей бестолковости, как вы знаете по предыдущему посту у меня был небольшой зажор - я собой очень, если честно, горжусь, что не слетела на полноценный зажор, что не позволила себе ни сладостей, ни мучного, ни, по-сути чего-то прям уж такого катастрофически недиетического. НО. Факт остается фактом, за ночь посиделок и следующих пол дня было сожрано немало продуктов, а главное таких, которые содержат много соли, потому, частично уповаю на то, что сейчас водичка подсобралась. Я вчера во второй половине дня сделала себе типа разгрузки - пила воду с лимоном, а вечером заварила себе кору крушины... Сегодня утром встала на весы и все же немного расстроилась - 92, выходит за неделю 4 кг. Все же я думала, что будет хотя бы 5, но в целом, со срывом, и с тем, что скоро КД, вполне неплохой результат) Я себя не подведу и со всем справлюсь)
А теперь вопрос))) Девочки, кто худеет на подсчете калорий, расскажите, делаете ли вы себе качели, или сидите на одном определенном количестве калорий каждый день. И какой БЖУ баланс должен быть на самом деле?
Вот и мой отчет за неделю. Мы, с ЛедиМис договаривались, что будем взвешиваться раз в неделю, и вот сегодня пришел этот ответственный момент. Если честно, я совсем чуточку разочарована...
Читать полностью
Это очень много. Вредно для организма, если это ты не временно на зарезе кбжу
Anthea пишет:
Девочки, кто худеет на подсчете калорий, расскажите, делаете ли вы себе качели, или сидите на одном определенном количестве калорий каждый день. И какой БЖУ баланс должен быть на самом деле?
Качели нужны, если на нормальном метаболизме не худеется.
Смысл подсчета КБЖУ в образе жизни - какая у тебя активность, чем ты занимаешься?
Есть разные варианты кбжу - кто-то хорошо себя чувствует на 35-35-30, кто-то на 30/20/50, вообще по-хорошему углей должно быть не менее 50%, кто-то занимается с железками, тогда белка надо по-больше
Есть формулы для подсчета своего КБЖУ
Мне нравится вот эта, она наиболее точная и посчитать не сложно
Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять калорий в день, чтобы жиры ускользали с нас бесследно, нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле:
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
После чего нужно вычесть из общего расхода 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания.👇🏻👇🏻👇🏻 Мы рассчитали калорийность рациона с дефицитом 15-20%, то этот дефицит мы будем обеспечивать небольшим недостатком углеводов. То есть если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%. Как рассчитать, сколько БЖУ нужно в граммах:
Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = количество жиров (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
Формула подходит не каждому человеку! Она рассчитана на людей с нормальным соотношением мышечной и жировой массы. Если у вас преобладает жировая масса над мышечной, то формула покажет вам большее число ккал, чем нужно. Если же у вас преобладает в теле мышечная масса, то наоборот. Начните питаться по рассчитанной калорийности и со временем изменяйте ее в нужную вам сторону - если вес стоит больше месяца - снижайте калорийность на 100 ккал и продолжайте. Также обратите внимание на нормы бжу, с расчетом, что описан наверху у людей с избыточным весом будут заоблачное количество белка и жира... Белка должно быть в рационе примерно 90-150, в зависимости от нагрузок на организм. Жиров 60-100.🌸🌸🌸
Спасибо большое, что так подробно все расписали! Хочу уточнить, читала несколько статей, где говорят, что углеводов должно быть не много - ибо именно они способствуют отложению жировой ткани, что основной рацион должен состоять из белков. Так ли это? Я просто столько информации перелопатила и везде по разному, никак не пойму, как же правильно.
анекдот в том, насколько вы себя комфортно чувствуете
Вообще, наш организм не способен переваривать большое количество белка постоянно
Оттуда у людей, которые постоянно на низкоуглеводной диете запах изо рта и плохая кожа - белок просто начинает выгнивать в кишечнике, принося большое вреда, чем пользы.
Имеет смысл есть больше белка только в случае, если вы занимаетесь силовыми тренировками - тогда печень будет работать активнее на расщипление, и. соответственно, белок будет способствовать наращиванию мышечной массы.
Говорят всякое, а суть очень просто. В разном количестве углеводов/жиров/белков - разное количество килокалорий.
В белке их несколько раз меньше, чем в углеводах.
Только вот углеводы бывают разные. Если по-простому - есть медленные угли, которыми мы "топим" организм - они не вот прям калорийные.
Это крупы, каши, бобовые
И есть быстрые углеводы - сахар и иже с ним - выпечка и т.д.
Способствуют отложению жира любые продукты, если вы кушаете больше, чем расходуете.
И худеть вы будете, по-идее, на любом бжу, если калорийность будет меньше вашего обмена.
Это просто закон сохранения энергии.
Другое дело ,как будет чувствовать себя при этом ваш организм.
Например, я сейчас вторую неделю на низкоуглеводке - и у меня головные боли и хочется постоянно спать, вялость, короче дрянь-состояние.
Ну и торты снятся
Но мне это надо по личным причинам, хотя я не практикую такую хрень больше 2 недель и чаще раза-двух в год
А если я сижу на кбжу 1700 кк и балансе 25-25-50 - я и не ощущаю, что я на диете
- мне снилось, что я ем батон целиком)))) хотя вроде не страдаю от отсутствия выпечки и хлеба...
Спасибо, в целом поняла, я хочу когда эта диета закончится перейти на подсчет калорий, если что - можно будет к вам обращаться-спрашивать?)
Катя, по этой ссылке есть более простой способ узнать сколько калл необходимо
http://www.calorizator.ru/analyzer/body
там есть: Идеальный вес; суточная потребность в ней ты вводишь свои параметры и тебе выдается кол-во кал при разных темпах похудения.
Надеюсь, что следующая неделя будет не меньше
Качели нужны, если на нормальном метаболизме не худеется.
Смысл подсчета КБЖУ в образе жизни - какая у тебя активность, чем ты занимаешься?
Есть разные варианты кбжу - кто-то хорошо себя чувствует на 35-35-30, кто-то на 30/20/50, вообще по-хорошему углей должно быть не менее 50%, кто-то занимается с железками, тогда белка надо по-больше
Есть формулы для подсчета своего КБЖУ
Мне нравится вот эта, она наиболее точная и посчитать не сложно
Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять калорий в день, чтобы жиры ускользали с нас бесследно, нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле:
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
После чего нужно вычесть из общего расхода 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания.👇🏻👇🏻👇🏻 Мы рассчитали калорийность рациона с дефицитом 15-20%, то этот дефицит мы будем обеспечивать небольшим недостатком углеводов. То есть если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%. Как рассчитать, сколько БЖУ нужно в граммах:
Нужная калорийность/4*0,25 = количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = количество жиров (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = количество углеводов (г)
Формула подходит не каждому человеку! Она рассчитана на людей с нормальным соотношением мышечной и жировой массы. Если у вас преобладает жировая масса над мышечной, то формула покажет вам большее число ккал, чем нужно. Если же у вас преобладает в теле мышечная масса, то наоборот. Начните питаться по рассчитанной калорийности и со временем изменяйте ее в нужную вам сторону - если вес стоит больше месяца - снижайте калорийность на 100 ккал и продолжайте. Также обратите внимание на нормы бжу, с расчетом, что описан наверху у людей с избыточным весом будут заоблачное количество белка и жира... Белка должно быть в рационе примерно 90-150, в зависимости от нагрузок на организм. Жиров 60-100.🌸🌸🌸
Вообще, наш организм не способен переваривать большое количество белка постоянно
Оттуда у людей, которые постоянно на низкоуглеводной диете запах изо рта и плохая кожа - белок просто начинает выгнивать в кишечнике, принося большое вреда, чем пользы.
Имеет смысл есть больше белка только в случае, если вы занимаетесь силовыми тренировками - тогда печень будет работать активнее на расщипление, и. соответственно, белок будет способствовать наращиванию мышечной массы.
Говорят всякое, а суть очень просто. В разном количестве углеводов/жиров/белков - разное количество килокалорий.
В белке их несколько раз меньше, чем в углеводах.
Только вот углеводы бывают разные. Если по-простому - есть медленные угли, которыми мы "топим" организм - они не вот прям калорийные.
Это крупы, каши, бобовые
И есть быстрые углеводы - сахар и иже с ним - выпечка и т.д.
Способствуют отложению жира любые продукты, если вы кушаете больше, чем расходуете.
И худеть вы будете, по-идее, на любом бжу, если калорийность будет меньше вашего обмена.
Это просто закон сохранения энергии.
Другое дело ,как будет чувствовать себя при этом ваш организм.
Например, я сейчас вторую неделю на низкоуглеводке - и у меня головные боли и хочется постоянно спать, вялость, короче дрянь-состояние.
Ну и торты снятся
Но мне это надо по личным причинам, хотя я не практикую такую хрень больше 2 недель и чаще раза-двух в год
А если я сижу на кбжу 1700 кк и балансе 25-25-50 - я и не ощущаю, что я на диете
Спасибо, в целом поняла, я хочу когда эта диета закончится перейти на подсчет калорий, если что - можно будет к вам обращаться-спрашивать?)
http://www.calorizator.ru/analyzer/body
там есть: Идеальный вес; суточная потребность в ней ты вводишь свои параметры и тебе выдается кол-во кал при разных темпах похудения.