Любить себя.

Любовь к себе — это чувственное переживание. Простые и понятные действия помогут подкрепить его. Каждое такое подтверждение пополняет «базу данных» в вашей памяти, поддерживает или разрушает общее самовосприятие. Если ваша «база» содержит достаточно правильных примеров, значит вы любите себя и свое тело. Как наполнить эту базу данных правильными примерами любви к себе?
Вовремя кормите себя. Выбирайте полезную пищу, ешьте спокойно и медленно. Дайте себе хотя бы 10 минут, но пусть это время будет посвящено исключительно трапезе. Получите максимум впечатлений от еды: почувствуйте вкус, запах, плотность, температуру пищи. И ощутите, как вместо голода приходит насыщение. Просто порадуйтесь тому, что вы теперь сыты.
Отдыхайте. Устали за день? Придя домой, позвольте себе немного отдохнуть. Даже 30 минут будет достаточно. Полежите на кровати, примите ванну, выпейте чаю или спокойно поужинайте. И только потом принимайтесь за домашние дела.
Больше двигайтесь. Гуляйте, занимайтесь в зале или ходите на групповые программы. Делайте то, что приносит радость, не нужно себя принуждать.
Найдите участки тела, которые вам уже нравятся. Для начала позаботьтесь о том, чтобы дома не было никого и вам не мешали. Приготовьте блокнот и ручку или диктофон. Разденьтесь и внимательно рассмотрите себя в зеркале. Ключевая задача — отмечайте те места, которые вам нравятся, хотя бы несколько мест найдется обязательно! Это могут быть пальцы рук, ямочки над ключицами, кончик носа, коленки, глаза, ногти. Все, что угодно. Запишите, запомните то, что вы отметили. А затем приступайте ко второй части упражнения. Его придется выполнять долгое время и регулярно. Поухаживайте за этими участками тела особым образом. Купите хороший крем и с любовью наносите его, например, на коленки по вечерам после принятия ванны». Наслаждайтесь этим процессом. Если не боитесь выглядеть странно в глазах домочадцев, можете даже приговаривать:«Мои любимые коленочки, какие вы красивые, сейчас мы сделаем вас еще лучше». Если боитесь, можно приговаривать шепотом или даже про себя. Важно: во время выполнения упражнения сосредотачивайтесь только на тех участках, которые действительно нравятся. Если вдруг по привычке в голове мелькнет мысль: «Коленки прекрасны, а вот живот-то я все же наела…», постарайтесь переключить внимание обратно на любимую часть тела. Если это не получается, лучше закончить упражнение. В следующий раз попробуйте выполнить упражнение снова. Со временем, постепенно, у вас все получится.
Взвешивайтесь реже, 1 раз в неделю или 10 дней - вполне достаточно. Женщина, которая полюбила себя и решила похудеть, непременно начнет заниматься каким-либо фитнесом. Часто худеющие ведут себя так же: ставят весы на самое видное место в квартире и начинают взвешиваться при каждом удобном случае. Радуются по утрам: «Ура, минус полкило!», огорчаются по вечерам: «Ужас, плюс килограмм!» Конечно, важно контролировать вес, чтобы отмечать прогресс. Но не нужно зацикливаться на показаниях весов. В течение дня масса тела колеблется, и это естественно. И мы это вроде понимаем, но все равно тревожимся. А иногда и паникуем:«Аааа! Я полгода тренируюсь и начала набирать вес!» Но давно известно - мышцы весят больше, чем жир. Поэтому, занимаясь спортом, со временем можно заметить прибавку в весе, хотя объемы тела будут уменьшаться.
Пробуйте новые виды тренировок. Как бы вам ни нравился эллиптический тренажер, пилатес или групповые программы, через некоторое время организм привыкает к нагрузкам и перестает избавляться от лишних килограммов. Принципиально иная тренировочная программа поможет, во-первых, включить в работу другие группы мышц. А во-вторых, подарит вам больше эмоций! Боевые искусства помогают избавиться от негативных эмоций, развивают выносливость, скорость, координацию и укрепляют вестибулярный аппарат, благодаря таким тренировкам вы будете и выглядеть отлично, и чувствовать себя увереннее.
Занятия спортом помогают нам полюбить свое тело не за то, как оно выглядит. А за то, что оно умеет. За то, какое оно ловкое, выносливое, гибкое и сильное. И как благодаря ему мы можем наслаждаться жизнью: гулять, играть с детьми, путешествовать, плавать и делать другие приятные вещи.