Специалисток у нас тут много
может кто подскажет вот когда все таки "выгодно" тренироваться, что бы не просто тратилась энергия, а именно сгорал жир!
ну с кардио натощак все ясно первые 15-20 минут сгорает гликоген потом жир, а вот если тренировка в середине дня, когда уже успел едой заправится овсянкой с фруктами например или салатом с мясом и через час-полтора тренировка? сгорает ли жир так же или просто тратится энергия поступившая с едой?
я тренируюсь на работе обычно часов в 7-8 вечера, как правило у меня кардио тренировки, силовые не люблю, за полтора часа обычно ем творог(иногда с фруктой какой то), может быть и каша с молоком или с мясом, потом еще в пол десятого омлет + салат (если не поем на ночь, то будет маленький калораж за день, а
пихать в себя еду по времени раньше я не могу физически ).
Хотелось бы понимать как все таки как принимать пищу перед тренировками днем и вечером, что бы сохранить здоровье, метаболизм, мышцы но жечь жир?
Специалисток у нас тут много 
сама читала, что не менее чем за 2 часа должен быть последний прием пищи перед треней и желательно это должен быть белок, а не углеводы. пойду поищу ту статью...
хотя может быть и белок нужно,так должна энегрия из нерд телесов браться..по идеее...
но я пока не готова забивать себе голову ГИ,углеводами после обеда итд....кашей с мясом
ээм да.....это было лирическое отступление
в общем пытаюсь жить в привычных своих ритмах))
УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки ’топливо’ сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
жиросжигающие тренировки - очень медленные и длительные кардио. То есть рассчитывается максимальная частота сердечных сокращений (зависит от возраста, пола и тренированности) и на 60-70% от максимума часа полтора-три "гуляем"
Ваши тренировки в любом случае сжигают калории. Как говорится, нету жиронабирающих тренировок
А ваш вопрос очень и очень непростой, одним комментарием не обойдешься...
О каких мышцах может идти речь, если вы делаете только кардио?
что бы те которые есть не разрушались после кардио.
во всяком случае думаю что они силовые
приседания с пустым грифом,разгибание ног(35 кг),выпады с гантелями,румынка,жим лежа,пресс качаю вконце концов,
просто привыкла к тому чему научилась на "силовом фитнесе",только вес увеличила немного.
да и откладываю если что то обычно в живот ,руки ,щеки.
может и не так у меня все запущенно в плане "кардио"
http://www.youtube.com/watch?v=SrgJZrj99Io
http://www.youtube.com/watch?v=fp-Z9EdXric
после "силовых" у меня ни крепатуры ни усталости особой нет...я понимаю что что то не правильно делаю,
у нас же тоже тут куча народу и тренер в качалке мне вес для начала подбирал,но как то никак пока)
а муж мой с тренажерки приходит,у него крепатура всегда
По большому счету, можно еле ходить и после упражнений с неубойными весами, но тело нужно хорошо чувствовать.
А муж я не вижу чтоб принципиально чтоб другое делает, веса у него сейчас тоже смешные, тренируется столько же сколько и я. Но уходит с дрожащими ногами. Мышцы у меня болят, но не сильно, так чуток ноют, но там где по идее надо, значит нагрузка куда надо идет.
Я все вспоминаю как первый раз на групповые пришла, попала на тренировку на ноги, вот тогда ног я не чувствовала и на следующий день, по лестнице ходила вцепившись в поручень, ноги дрожали
А сейчас в клуб в который хожу находится на 5м этаже
А как это[приседания с пустым грифом,][/quote]? Честно говоря,вы лукавите.С пустого грифа не сиганешь на 45 кг
Кстати, разница в весах в становой приседе может быть, если становую не делать. У меня 25кг разница, я становую делаю раз в квартал наверно, не моё она.
Присед веселее гораздо пойдет, масса прилипать будет гораздо лучше.
Кстати, становую не пробовала не с пола делать, а с небольшого возвышения, сантиметров в 15, с остановкой движения в нижней точке и с расслаблением мышц?
То есть если тебе заняться укреплением кора, то потом сможешь 2 крутые базы в день совместить, и жить станет легче, веселее и все такое.
ну страшно на тягу больше,когда новичек в силовых)))поясница всетаки)
не удивляйтесь,у меня бардак в тренировочном процессе.я это знаю.
я просто пытаюсь что то делать,шевелиться)
Но мне в поламплитуды психологически трудно было бы,я себе халтуру не засчитываю,может и не правильно,но удовольствия не испытаю.Я знаешь как повышаю?
я обязательно попробую такой вариант ))
Наше тело приводится в движение скелетными мышцами, сокращающимися и расслабляющимися синхронно совершаемому типу движения. По этой причине работу одной мышцы условно разделяют на две фазы: позитивную и негативную, коротко – позитив и негатив. Фазу, когда мышца совершает свое сокращение, уменьшаясь в длине, называют позитивной, а фазу, когда мышца растягивается и при этом увеличивается в своей длине, – негативной.][/quote]
Т.е. в приседе негатив на опускании,позитив на вставании,ну и т.д.
сегодня на велотренажере каталась 100 мин, судя по датчикам 1100 калорий сожгла, но у меня пульс держится на отметке 115-125, редко до 135, хотя для моего возраста пульс для жиросжигания должен быть выше, но все же я надеюсь, что жир сжигается
http://www.youtube.com/watch?v=5kIWhq8E1_I