Итоги по слимдауну 2: ищем дружно отличия, чтобы мне не было тоскливо))) Подвожу общий итог первого этапа на пути к стройности. Плюс семейные флудилки

Привет всем!!!

В субботу я выполнила последнюю тренировку по программе Слимдаун 2 от Джиллиан Майклз и пришла пора подводить итоги.

Коротко о программе: когда я смотрела её, то казалось, что будет сложно. Особенно пугали тренировки, когда за один раз нужно было сделать сразу три уровня шредов. Но оказывается, что организм уже был готов и всё шло как по маслу. Последняя тренировка "нет проблемным зонам" вообще налегке прошла, хотя гантельки по пять кило В общем-то после слимдауна 1 вполне адекватная и даже слабоватая на мой взгляд нагрузка

Ну а теперь смотрим фото и ищем отличия

ну это общий вид, который получился по итогу. Больше всего мне нравится ракурс под углом 45 градусов остальное хочется в одних местах пилить, в других нарастить




Вид спереди убицца можно отличий - тьма




хорошо, что фотки в разных ракурсах, ибо сбоку я нашла отличия правда хотелось убрать живот, а сдулась...опа но это ещё раз подтверждает, что точечное жиросжигание не возможно




ну и сзади тоже если постараться и основательно напрячься, то можно что-нибудь найти




Смотрю на себя, анализирую и понимаю, что пора заканчивать этап "ПП+Джиллиан Майклз" и пора начинать большой этап "ПП+ бодибилдинг "

Ну и по этому поводу ещё немного коллажиков. Это результат по итогу работы с ДМ и ПП (шреды+рипы+ слим1+слим2)







ЧЕГО ЖЕ Я ХОЧУ

увеличить: ягодичные, бицепс бедра (минимизировав воздействие на квадрицепс)

проработать: спину, плечи, грудные

сжечь жирок: внутренняя поверхность бедра, живот, возле подмышек

Мой план для достижения:

понедельник : кардио 60 мнут
вторник: силовые (ягодицы, ноги, грудь, пресс) + 20 минут кардио
среда: растяжка
четверг: силовые (спина, руки, плечи) + 20 минут кардио
пятница: растяжка
суббота: силовые + кардио (по вторнику)
воскресенье - растяжка

Растяжки разрешаю себе иногда пропускать, устраивая выходной. В остальном постараюсь держаться

Две недели проблем быть не должно. Дальше мы уезжаем на лето к маме. Буду по возможности держать свой режим, но понимаю, что будут послабления. Конец августа и сентябрь планирую по этой же программе. А с октября ухожу на массонабор в мягком режиме. Питание буду прибавлять постепенно, уберу кардио, постараюсь наращивать весА и буду следить за ОТ и за толщиной складки на животе. В зависимости от этих показателей буду регулировать калорийность. После новогодних праздников начну жиросжигание. Вот такие наполеоновские планы. Всё выполнимо, просто нужно работать

Ах, чуть не забыла про вес отчитаться

У меня минус 63,7 сегодня. А это значит, что я разменяла 63-ий кг и попрощалась с 700 гр

Ну и хватит уже по теме сайта пора флудить

На выходных опять в парк ходили

Единственное фото со мной со всей прогулки




И кардионагрузочка на свежем воздухе

махи ногами



ещё махи




прыжки вверх




ещё прыжки




через препятствие




Смотрю ещё есть куча с силвыми но не буду больше перегружать пост

ну и напоследок ещё один чел




В воскресенье были шашлычки на природе Было прохладно, но мы нашли способ согреться бег по полю это круто

Пожалуй, что хватит на сегодня.

Всем, кто уделил время огромное спасибо