Ковальков 1 этап

Разрешенные продукты для 1 этапа диеты Ковалькова
Овощи

Капуста любая (белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи и.т.д.)

Китайская капуста

Салат любой

Лук зеленый

Лук порей

Лук репчатый

Огурцы любые (имеются ввиду, тепличные и грунтовые)

Перец сладкий (любого цвета)

Петрушка (зелень и корень)

Зелень любая

Ревень (черешки)

Редис

Репа

Редька (любая) Как правильно выбрать редьку и другие корнеплоды.

Чеснок

Щавель

Шпинат

Ограниченно можно хрен и зеленую стручковую фасоль



Орехи

Кедровые

Миндаль

Грецкий орех



Фрукты и ягоды

Яблоки

Грейпфруты

Чередуем. Нельзя в один день есть и яблоки и грейпфруты.



Сушеные фрукты

Только яблоки



Соленое и квашеное

Соленые томаты, оливки, маслины, капуста и огурцы. Можно иногда и ограниченно из-за большого содержания соли. Соль задерживает жидкость в организме и тормозит визуальный эффект похудения



Молочные продукты

Брынза

Адыгейский сыр

Кефир нежирный (приблизительно  нежирным кефиром можно считать кефир с жирностью от 0% до 1,5 %)

Кефир жирный (я покупала 3,5% и разводила на 1\2 водой)

Йогурт не сладкий – 1,5%

Творог не жирный

Творог полужирный

Творог жирный – ограниченно (я его покупала, когда другого не было и разводила кефиром)



Масло

Масло растительное (любое, но не пальмовое)

Масло оливковое предпочтительней. Я использовала обычное подсолнечное.



Напитки

Чай (любой)

Кофе

Вино красное сухое

Вода с лаймом

Вода с лимоном

Система Ковалькова не запрещает чай и кофе. Можно пить, но не увлекаться.



Только на первый взгляд кажется, что совсем ничего нельзя. На самом деле продержаться можно( всего 2 или 3 недели)