Мой личный десятидневный марафон. День 10

ДЕНЬ 10: Позитивные установки

В заключении нашего курса мы научимся настраивать себя на позитивное мышление. Делать это очень легко, а успех в этом деле приходит исключительно с практикой.

Каждую секунду в нашей голове проносится рой мыслей: мы проговариваем диалоги, фантазируем, создаем беседы, мечтаем, листаем картинки прошлой и будущей жизни, придумываем ситуации. Уже давно известно, что весь этот процесс можно взять под контроль, научившись сознательно управлять нашим мышлением.

Но в рамках этого курса, мы не будем так углубляться в этот процесс, а лишь научимся позитивным фразам, которые эффектом домино будут создавать иные фантазии, более позитивные мечты, более конструктивные диалоги. То есть база всего позитивного мышления – это яркие и смелые позитивные фразы – аффирмации.

Работает все это следующим образом. В один миг в нашем мозгу может пронестись лишь одна фраза, одна мысль. Поэтому мы с легкостью можем заменить ее на любую другую. Скажем, как только мы поймали себя на том, что перемалываем неудачный разговор с кем-то или неприятную ситуацию, нам необходимо тут же уничтожить негативную мысль фразой: «Все хорошо! У меня все хорошо!» или «Все наладится! Все случится для меня наилучшим образом!»

Эта практика начинается с того, что вы сознательно заставляете себя произносить подобные фразы по несколько раз в день. Чудо случится совсем скоро. Вы и не заметите, как ваше мышление перестроится, и ваш мозг сам автоматически при абсолютно любой ситуации будет проговаривать позитивные мысли.

Повторюсь, успех этого мероприятия напрямую зависит от продолжительности практики. Чем более вы будете целенаправлены и решительны в замене вашего старого мышления на новое, тем раньше вы обретете положительный опыт позитивных утверждений и тем быстрее ощутите на своей жизни яркие результаты.

При этом вы можете выбирать аффирмации для любых областей жизни. Если у вас неважное здоровье, то сконцентрируйтесь здесь: «У меня отменное здоровье!», «Я выздоравливаю!».

Если вы хотите изменить ситуацию на работе, то можете подобрать для себя фразы наподобие следующих: «У меня прекрасная работа!», «Мой бизнес процветает!»

Если у вас проблемы в отношениях, то и здесь аффирмации могут улучшить ситуацию и изменить ее: «Я создаю яркие отношения!», «В моей семье царят любовь и гармония!».

Если в вашей жизни присутствует некоторая неопределенность относительно каких-то событий, попробуйте перенастроиться фразой: «Все случится наилучшим для меня образом!». А теперь отпустите ситуацию. Будьте уверены, все произойдет именно так, как вы на то настроились.

Важно понимать, что в самих фразах нет никакого волшебства. А изменения в жизни происходят от того, что, проговаривая миллион раз позитивные установки, вы начинаете жить в соответствии с ними, вся ваша сущность настраивается, а, порой, подстраивается под фразу, и вы в своем поведении начинаете отражать то, о чем думаете постоянно.

Позитивные установки вы можете составить для себя самостоятельно. Можете взять наиболее проблемные сферы вашей жизни и подобрать по 2-3 фразы для них. Вы также можете использовать позитивные установки в качестве оберега. Например, всякий раз, садясь за руль, скажите себе «Я в полной безопасности!» и вот с этим настроением, а, точнее, настроем можете включать зажигание и спокойно ехать. Будьте уверенны, с вами никогда ничего не случится плохого.

За основу вы можете взять установки, приведенные ниже. И, основываясь на них, создать свои собственные фразы, подходящие именно вам и вашему образу жизни:

Все хорошо. Моя семья в полной безопасности!
Все хорошо. Мои дети в полной безопасности!
Все хорошо. Я в полной безопасности!
Мир безопасен! Я доверяю своей жизни!
Я достойна всего самого лучшего!
Все сложится для меня наилучшим образом! (для новых событий в жизни, за исход которых вы переживаете)
Все мои мечты сбываются!
Мой бизнес процветает!
У меня прекрасная работа!
Все, что ни делается – все к лучшему!
Все события происходят в нужное время!
Я всегда нахожу лучшие решения для себя!
Я полна идей и творческих мыслей!
Я получаю все ответы вовремя!

Ну, а в заключении, общие мысли и выводы прожитых дней.
ФОРМУЛА СВОБОДЫ:

Чтобы не поддаваться критике и суждениям, просто слушайте человека, но не вступайте в дискуссию. Он (она) выговорится, и на этом все закончится.
Люди всегда будут судить и обсуждать - это природа человека. Поэтому не принимайте близко к сердцу чужие слова. А сами старайтесь обсуждать людей, явления и ситуации только в позитивном ключе.
Избавлению от зависти поможет выбор своего Пути - понимание того, каковы ваши ценности, цели и мечты. У всех этот Путь свой.
Все проблемы решаемы, если научиться задавать качественные вопросы.
Используйте физиологию для того, чтобы чувствовать себя лучше - расправляйте плечи, поднимайте гордо подбородок (но не задирайте), не хмурьте лоб и брови, расслабляйте лицо (все модели и известные актрисы сознательно контролируют свою мимику). А правильным дыханием наполняйте свой организм чистой и свежей энергией.
Постарайтесь в разговорах не употреблять частичку «не»! Многие из нас склонны собственноручно строить преграды вокруг себя. Даже пытаясь настраивать себя на позитив, мы говорим «Я не потолстею», «Я не заболею». Это неправильно, ведь мозг воспринимает глагол, пропуская «не». Позитивно мыслящие люди говорят «Я выздоравливаю», «Я худею», «Я действую правильно».
То же самое относится и к различного рода фразам, поговоркам и афоризмам. Помните: "Хорошо там, где мы есть!", "13 число приносит удачу!", "Если черная кошка перебежала мне дорогу - к удаче!". А дела у нас всегда идут "превосходно!", "отлично!", "замечательно!"
Из любого события старайтесь вычленять только позитивные моменты, а негативные замечайте, но не акцентируйтесь на них. Многих проблем просто не существует, мы склонны их придумывать. Можно три дня огорчаться из-за того, что у туфли сломался каблук, а можно обрадоваться этому и отправиться в магазин за новыми туфлями! Попробуйте даже в негативном событии искать положительные моменты. Поначалу будет непросто, но вы научитесь.
Учитесь не обобщать. Мы любим говорить "Все мужики – козлы", "Ты, как всегда...", "Обычно люди так не поступают". Обобщая, вы, тем самым, ставите клеймо, отрезаете людям возможность проявить свои лучшие качества. Обобщения не могут быть абсолютной истиной, ведь в жизни всегда есть место исключениям.
Люди оценивают жизнь, исходя из своих убеждений, опыта, взглядов и ценностей. Помните об этом, когда слышите очередное мнение или критику. И относитесь к этому терпеливо и философски.
Относитесь к отказам, как к сигналу поменять стратегию. Это придаст вам силы и уверенности. А страх отказов и неудач навсегда исчезнет из вашей жизни.
Выработать позитивное мышление помогут удачно подобранные позитивные установки (фразы, аффирмации). Эти коротенькие оптимистичные фразочки нужно повторять по несколько раз каждый день, тем самым настраивая себя на успех. Содержание фраз можно менять по ситуации. Если сегодня вам нужно защитить диплом, говорите себе: «Я спокойна и уверена в себе, мой голос тверд и уверен, мое выступление пройдет великолепно».
Позитивное мышление не означает, что вы теперь будете жить в розовых очках. Даже идеальное позитивное мышление не убережет от некоторых неизбежных неприятностей. Поэтому фокус на позитивное мышление не воспитает в вас наивность - оставайтесь реалистками. Но поняв, как заставить себя мыслить позитивно и научившись этому, вы сделаете свою жизнь намного приятнее и обретете свободу, которая с практикой позитивной жизни будет только накапливаться.

P.S.: с нетерпением ждем ваши результаты во вкладке "Результаты" и ваши отзывы (по желанию) во вкладке "Отзывы".
Задание 1:
Проделайте упражнение «Я - Королева!».

сядьте (встаньте) прямо;
приподнимите плечи наверх, отведите их назад, опустите вниз. Расслабьте плечи;
расправьте лоб, не хмурьтесь;
расслабьте губы (не сжимайте их, не выпячивайте, не сводите трубочкой) и область вокруг губ;
поднимите немного подбородок, но при этом не задирайте его;
улыбнитесь)
задержитесь в этом состоянии хотя бы на минуту.

Всякий раз, когда будете ловить себя на негативных и разрушающих мыслях, проделывайте упражнение «Я - Королева!» и расправляйте нахмуренные лоб и брови.
Задание 2:
Проделайте дыхательное упражнение:

сядьте (встаньте) прямо;
сделайте глубокий вдох на 4 счета;
задержите дыхание на 16;
выдохните на 8;
выполните от 10 до 30 повторений.

Задание 3:
Задайте себе вопрос относительно ваших задач: что мне нужно сделать, чтобы улучшить ситуацию? Если в вашей голове уже начали формироваться ответы в виде идей, то непременно записывайте их, какими бы нелепыми они вам не казались на первый взгляд. Отключите на время критическое мышление.
Задание 4:
Следите за своей речью и за тем, как вы называете вещи, предметы, явления и описываете жизненные ситуации.
Задание 5:
Если сейчас с вами происходит (или недавно произошла) неприятная ситуация, спросите себя: «Что в этом хорошего?» И всеми силами постарайтесь найти ответ.
Задание 6:
Следите за тем, чтобы в вашей речи было как можно меньше оценок и обобщений. А лучше стремитесь и вовсе свести эти «привычки» к нулю.
Задание 7:
При беседе с другим человеком учитывайте тот факт, что он находится на своем уровне развития, возможно, отличным от вашего. Поэтому не судите то, о чем вам говорят и не пропускайте через себя критику и замечания. А ко всему услышанному, прочитанному и рассказанному подходите с разумной долей критического мышления.
Задание 8:
Если вам нужно осуществить какое-то дело, поговорить с кем-либо или совершить деловой звонок, но вы до сих пор этого не сделали из-за боязни получить отказ, то сделайте это немедленно, прямо сейчас.
Задание 9:
Создайте для себя позитивные установки. Выучите их наизусть и проговаривайте ежедневно. Если пока у вас нет таковых, то воспользуйтесь следующими:

Все хорошо. Моя семья в полной безопасности!
Все хорошо. Мои дети в полной безопасности!
Все хорошо. Я в полной безопасности!
Мир безопасен! Я доверяю своей жизни!
Я достойна всего самого лучшего!

Задание 10:
Постарайтесь и дальше жить без осуждения. Обсуждайте людей, события и явления, но не осуждайте - позвольте людям быть такими, какими они сами решили быть. А сами каждый день стремитесь стать лучше!