Прыжки со скакалкой

Некоторые детские игры полезно превратить во взрослое хобби или привычку. Прыжки на скакалке являются тому отличным примером: "тренажер" занимает мало места, сжигает много калорий и воспринимается скорее как детская забава, а не нудные упражнения. Предлагаем вам комплекс эффективных упражнений со скакалкой, не требующих особых навыков и серьезной подготовки.

1. Простые прыжки. Прыжок двумя ногами, можно чередовать с прыжками на одной ноге.

2. Двойные прыжки. Два прыжка один оборот скакалки позволят восстановить дыхание и немного передохнуть во время занятия.

3. Прыжки со скрещенными руками. Во время прыжка перекрестите руки и прыгните в полученную петлю. Это одно из самых сложных упражнений, его можно чередовать с обычными или двойными прыжками.

4. Прыжки с чередованием ног. Этот способ похож на быстрый бег на месте с добавлением скакалки. Очень эффективное упражнение для кардиотренеровок.

5. Прыжки с подгибанием ног. Делается аналогично прыжкам с чередованием ног, но при прыжке колено поднимается до уровня пояса, на максимально возможную высоту. Полезное упражнение для мышц пресса.

Вы можете начать с небольших тренировок по 10 минут, ежедневного прибавляя немного времени. Не делайте большие интервалы между подходами. Перерыв не должен превышать активную часть вашей тренировки.