Программа питания

Я написал примерное время приёмов пищи. +- 30-40 минут роли не сыграют

8:00 подьем - пьем пол стакана воды на тощак

8:20 1. Овсянка 20гр.(на молоке)+ ложка меда(не обязательно) - Завтрак

11:30 2. Рис 25гр. + кур 75гр + 1яйцо +овощи - Второй завтрак

14:30(15:00) 3. Рис 25гр. + кур 75гр. + 1яйцо+ +овощи - Обед

18:30 4. Рис 25гр. + кур 75гр + 1 яйцо +овощи - ужин

21:00 5. Кур 75гр +2 Белка + Овощи - Ужин(2)

23:40.6. 100гр творога 2% - перед сном

Все продукты варим, тушим.
Яйца покупаем крупные - С0
Овощи (помидоры, огурцы, перец, капуста) без ограничений

Мясо взвешиваем в готовом виде.
Крупы в сухом.

Если очень хочется - Сладкое можно скушать утром вместе с завтраком. И раз в неделю (к примеру воскресенье ) позволяем себе что-нибудь особенное (шоколад, суши, пицца и т.д. ), но в меру, и в первую половину дня.
Главное, чтобы сьедалось такое количество пищи и такое кол-во приёмов.
Рис - может заменить на гречку
Овсянку - на гречку с молоком