всего 3 эффективных упражнения, но они направленны именно на наши проблемные места- бёдра и ягодицы, так же задействуются мышцы пресса. начинающим советую делать по 10-15 раз, со временем довести количество повторов каждого упражнения как минимум до 30 раз. перед началом упражнений сделайте разминку (можно покрутить обруч 5-10 минут).
с осторожностью выполняйте эти упражнения если у вас есть проблемы с суставами.
описание упражнений:
1. лёжа на спине, вытяни руки вдоль тела, ладонями вниз. ноги согни в коленях. поднимай и опускай бёдра и ягодицы, не отрывая ступни от пола.
2. встань на колени, руки вытяни вперёд, сцепив ладони в замок. и выверни их на ружу. отклоняйся назад на 30 и 45 градусов поочерёдно, спина при этом должна оставаться прямой.
3. встань на четвереньки, опора на колени и локти, голова слегка приподнята вверх, спина прямая. подними ногу как показано на фото.
в конце комплекса, не забудьте сделать растяжку для мышц.
стройнейте на здоровье!
всего 3 эффективных упражнения, но они направленны именно на наши проблемные места- бёдра и ягодицы, так же задействуются мышцы пресса. начинающим советую делать по 10-15 раз, со временем довести количество повторов каждого упражнения как минимум до 30 раз. перед началом упражнений сделайте разминку (можно покрутить обруч 5-10 минут). 
Желаю удачи.
Желаю удачи