Эффективная гимнастика для ленивых или очень занятых

Давно, хотела подобрать себе комплекс для выполнения на рабочем месте. Такой, чтобы не шокировать коллег выпадами, отжиманиями и приседаниями, а так, чтоб незаметно, эффективно и с пользой для тела. Лето наступило, и процесс похорошения резко захотелось ускорить, и душа требует использовать для этих целей и рабочее время тоже.
Наткнулась на такую простую гимнастику, ее еще почему-то назвали "еврейской", но мне понравилось. Все упражнения до безобразия просты и не требуют специального спортивного снаряжения и места. Причем с каждым из них в отдельности я давно знакома, но как-то впервые кто-то умный собрал их в кучку и предложил систему. Сам комплекс занимает всего 5 минут. И выполнять его можно не только на работе, но и например, в ожидании пока варится каша, жарятся котлеты, ну или еще что-нибудь полезное или не очень (я ж не себе - все мужу , ему любые блюда фигуре не вредят)

Все упражнения выполняем в среднем темпе (не медленно, как в йоге, но и не быстро, чтобы не понять, что вообще делаем)

Сначала ноги:
1. Подъем на носках - 40 раз.
2. Подъем пальцев ног, вставая тем самым на пяточку. Следим, чтобы тело особо на раскачивалось в этот момент. Пусть лучше меньшая амплитуда подъема будет, зато правильная. 40 раз.

Теперь прорабатываем ягодицы
3. Напрягаем и расслабляем ягодицы 40 раз.

Переходим к прессу:
4. Втягивание живота 40 раз.
Кто в теме: фактически это упражнение вакуум в позе стоя, благодаря которому не только улучшается вид живота, но и оздоравливаются организм и внутренние органы, улучшается пищеварение. Кроме тренировки пресса и внутренних мышц живота, вакуум выравнивает осанку и формирует тонкую эстетичную талию.

Приводим в порядок форму груди. Давно всем известное упражнение:
5. Ноги вместе, руки сгибаем в локтях перед грудью. Предплечья параллельно полу. Ладони складываем перед собой на уровни груди. Приложив силу, упираемся ладонями друг в друга и сохраняем это напряжение на несколько секунд. Надавливаем ладонями друг на друга так, будто у нас в них что-то лежит, и мы пытаемся это раздавить. Расслабляем руки. Повторяем упражнение 40 раз.

Упражнения для рук
6. Разводим прямые руки в разные стороны параллельно полу. Сжимаем кулаки 40 раз.

Повороты головы. Просто полезное упражнение: улучшает подвижность шейного отдела позвоночника, тонизирует работу боковых мышц шеи, препятствует «отложению солей» у основания шеи, снижает риск головных болей, нормализует внутричерепное давление.
7. Делаем повороты головой в разные стороны. Максимально, на сколько возможно, поворачивая ее каждый раз назад. За один раз считается поворот головы в обе стороны. Также 40 раз. После этого упражнения с непривычки может немного закружиться голова, поэтому смотрите по своему состоянию, может стоит ограничиться меньшим количеством раз.

Подтягиваем мышцы шеи, избавляемся от второго подбородка
8. Вытягиваем шею вперед, как в индийских фильмах. Тянем подбородком вперед, т.е. плечи на месте, лицо, голова в одном положении, только шея работает. 40 раз.

Этот комплекс рекомендуют выполнять каждый час. И по времени действительно всего 5 минут. Хотя для меня каждый час - это много, но в технологический перерыв - вполне, и еще пару раз утром во время приготовления завтрака и вечером во время приготовления ужина.
Тем не менее, выполняя его на совесть даже пару раз в день, можно подтянуть живот. Попу, руки и ноги сделать более рельефными, убрать второй подбородок.

Если кому-то тоже пригодится - буду рада