Прошла моя ознакомительная неделя с силовыми. Я пробовала, на что способно, пыталась щепетильно делать технически правильно выбранные упражнения
Пока я не дошла до того веса, который мне будет реально сложно тягать примеряюсь
Завела тренировочный дневник
Всё записываю
Вот сегодняшняя тренировка на низ плюс грудные
РАЗМИНКА
1) суставная гимнастика Мне нравится такой комплекс
2) кардио разминка необходима, чтобы разогреть организм, подготовить сердце к нагрузкам. Длительность 5-10 минут. У меня нет кардио тренажеров, поэтому по 30 секунд выполняю различные кардио упражнения:
-марш
-бег на месте
-прыжки со скакалкой
-бокс на расставленных ногах в полуприседе
-бег с поднятием пяток к ягодицам
-конькобежец
- кикбоксинг. Удар ногой вперёд-назад
вообще в тренировках по кикбоксингу много хороших кардио упражнений без ударных нагрузок на колени, акцент на таких делаю
ТРЕНИРОВКА
1. пресс Скручивания на фитболе (4 по 20). Фитбол, потому что так легче для поясницы плюс отжимание суперсетом с прессом, чтобы не отдыхать между подходами на пресс. Отжимаюсь слабенько стараюсь вытянуть 12 в одном подходе, получается только в двх подходах, дальше сделаю, сколько могу и с колен добиваю
вроде вот тут технику хорошо показывают
2. ягодицы: присед с гантелями (5 подходов по 10 раз) (штанги нет) Сегодня взяла гантели по 7 кг, в субботу увеличу вес
3. ягодицы выпады с гантелями (5 по 10). Гантели по 7 кг. Можно увеличить
4. ягодицы и бицепс бедра становая тяга с гантелями (5 по 10)
мне понравилась техника здесь. жалко, чт он в процессе не комментирует
отмечу возможные ошибки
- скругление спины
- опускание головы
- слишком согнутые колени
обратить внимание:
- сгибаем прямой корпус, чувствуя натяжение задней поверхности бедра
- гантели максимально близко к голени
нравится как Брин технику объясняет, но видео со штангой
5. грудные: суперсетом жимы гантелей и разведение гантелей на фитболе, стараясь обеспечить угол 30-40 градусов
примерно так это выглядит, все видео по теме получаются аналогом жимов (разводов) на прямой (а не наклонной) скамье
6. подъём ног в висе. Сегодня 10 раз подняла руки не держат меня на турнике
Ну и в заключении кикбоксинг фастфикс 2 уровень (с Дж Майклз )
Ощущение после трени вот так примерно
В четверг у меня акцент на спину, плечи, руки
В субботу опять низ, но там я ещё в итоге на добивку беру пару упражнений (ягодичный мостик и махи назад)
Эту неделю режим сохраняется, а дальшеее...не знаю
Уезжаем на всё лето. Там имеется одна гантеля (благо чо наборная) и штанга, но гриф весит 17 кг (вроде), мне тяжеловат...наверное. Тренажёрка рядом, но на разовые и месяц дорого (скорее всего). В общем на месте будем разбираться и строитьь программу из того, что есть
Сегодня пошла в магазин, чтобы купить младшим мальчишкам футболочки, шортики на лето на повседневку. Есть у нас недалеко магазинчик бюджетный ну там заодно и сарафанчик себе для дома купила мелочь, а приятно. Тем более, что все старые домашние вещи смотрятся как балахоны
купила за 245 рублей
и знаете, что порадовало меня больше всего? размер 44-46
ну всё! мне пора с детками заниматься
а ещё чуть не забыла, хотела показать вам, чем дети занимаются, пока мама гантели тягает
Приветик всем подружкам и случайно заглянувшим Прошла моя ознакомительная неделя с силовыми. Я пробовала, на что способно, пыталась щепетильно делать технически правильно выбранные упражнения Пока я не дошла до того веса, который мне будет реально сложно тягать примеряюсь Завела тренировочный дневник Всё записываю Вот сегодняшняя тренировка на низ плюс грудные РАЗМИНКА...
Читать полностью
Ты молодец.А у меня,что-то сил вообще нет.Без тренировок к вечеру,как выжатый лимон,а если ещё тренироваться.то вообще буду падать на кровать и не встану уже.
Супер треньку расписала А я на тренажере тоже вчера ноги поднимала, и еще спиной занималась )
С подтягиваниями пока никак - болтаюсь сосисоном
Слушай, а вот я смотрю, все вообще в трене на ноги делают становую, а мне муж ставит её через тренировку - или становая идет базовым, и потом куча всего прочего, или приседы. Ну и я еще выпады делаю в месте с приседами, с гантелями или штангой.
Светка Домоседка пишет:
химичат
здорово! Это из чего? сода с уксусом? или что поинтерснее?
сыновья нас сделали я тоже не могу никак, локти чутоооок только сгибаются. Эх, нам бы гравитрон
Ханечка пишет:
Слушай, а вот я смотрю, все вообще в трене на ноги делают становую
ну там очень много мышц задействовано, но болит бицепс бедра лично у меня. Брин говорит, что Хорошо попу подрубает (отделяет от ноги)
Ханечка пишет:
здорово! Это из чего? сода с уксусом? или что поинтерснее?
краситель ещё точно и вроде ещё что-то. А заготовка из пластилина. Они без меня сё сделали, я только итог сфоткала ещё несколько дней крахмал плюс вода и краситель были в фаворе. Ньютоновская жидкость называеся. Лежит вроде твёрдая, в руки берёшь, тоже твёрдая, а потом стекает. Интересная консистенция.
- уперллась локтями в подлокотники и подъем обеих ног, там больше на пресс, муж всё считает, что пресс должен быть (а он у меня и так офигенный, только под слоем жира, ахаха), а я чот так заколебалась держать себя в ежовых рукавицах, и сушиться неохота!
Светка Домоседка пишет:
локти чутоооок только сгибаются.
такая же фигня )) Ну я несколько попыток в день делаю, и начала уже на спину на тренажере делать чего-то, под мужиным руководством. Он сказал, что то самое, для спины, чего у меня нет широчайшая.
Может как-нить потом тоже сяду распишу, но пока я только читака ))
Светка Домоседка пишет:
краситель ещё точн
- это я заметила )))))
А про крахмал с водой и красителем, надо своим тоже сделать. Но у нас наконец лето, их и домой теперь не загнать, будет дождик - займёмся
Ну дык, я раньше тожи думала. что вот та самая формула по которой "идеальный вес" считают - рост - 110 для меня неприемлема, ибо я особенная и мне в 52, ну в 51 очень даже очень неплохо, ага, ЩАЗ )))
Вот я сейчас до 49 распухла, и реально понимаю, что пару килограммов нужно убрать. И я всё ещё не буду "слишком пересушенной" .
Просто мне реально неохота пока, организм бунтует. А я не люблю себя насиловать в плане питания, мне надо вкусно и красиво же)) Хорошо, что есть спорт, который позволяет мне, в общем-то позволять себе слабости ))
Да, становую, по Брину) Я всё же ш делала как муж показал, а он не думает, что у нас немножко разные цели
Ну он согласился, что да, этот вариант "девочковый" и мне надо его делать
В семье консенсус и мир.
Про
Светка Домоседка пишет:
локально его жечь
увы, но зато пока я над своим толстеньким пузиком тружусь, уже столько бонусов получила - на спине жира нет, была такая складка зимой, что в свой любимый размер платьев не помещалась, руки стали гораздо рельефнее, а не просто сосисочки ( да и по твоим фото, что ты выложила в сравнении - просто красота же ш ручки стали), попец стал определенно лучше
Так что "улыбаемся и машем", ну то есть тренируемся и пашем
но зато пока я над своим толстеньким пузиком тружусь, уже столько бонусов получила - на спине жира нет, была такая складка зимой, что в свой любимый размер платьев не помещалась, руки стали гораздо рельефнее, а не просто сосисочки
ну да, это круто только живот мой всё никак не сдаётся вот думаю, если дальше скидывать, то сверху будет бухенвальд, а пуз не факт, что уйдёт
У тебя 20 минут разминки получается?
Пресс всегда в конце делают и у тебя уже одно упр есть. Поэтому я бы первое убрала. И делала все круговой.
Кстати посмотри на него технику, там только пресс должен работать, у большинства ноги работают.
Видео классные-очень хорошо обьясняют.
Ты выпады статические или динамические делаешь? Сначала на одну ногу или ходишь?
Когда ходишь в разы больше вставляет, но место конечно надо.
В становой еще очень важно научиться из приседа с прямой (не округленной) спиной вставать, что бы ногами, а не спиной тянуть.
Как тяжелоатлеты делают. При маленъких весах это еще не большой вопрос, при больших очень важно и лучше сразу приучить себя.
Для грифа посмотри упры чтобы научиться его за голову закидывать, плечевой пояс развить:
Пресс всегда в конце делают и у тебя уже одно упр есть. Поэтому я бы первое убрала.
я вот тоже думала с прессом. У того же Брина читала, что особо нет необходимости его качать (много , где задействован), но типа для разогрева можно, хорошо кровь разгоняет типа. Ну я и поставила его в начало. А так видела, что многие его как изолирующее на добивку ставят. Короче в осенней программе проанализирую этот пункт. Сейчас уже последняя неделя, дальше пока не знаю. Так хочу в тренажёрку, если честно
akazlij пишет:
там только пресс должен работать,
горит только пресс
akazlij пишет:
Ты выпады статические или динамические делаешь? Сначала на одну ногу или ходишь?
Когда ходишь в разы больше вставляет, но место конечно надо.
ходить есть где, коридор большой, но думаю, что пока статические вставляют буду их делать, а то у меня во время трени дети по коридору шастают (я в зале занимаюсь), не очень хочется их отвлекать
akazlij пишет:
ля грифа посмотри упры чтобы научиться его за голову закидывать, плечевой пояс развить:
то есть для начала желательно эти упражнения поделать? плечи у меня слабые, завтра кстати тренирую их по плану, постараюсь получше пройтись а уж как штанга появится, то эти включу. В принцие, думаю, если со штангой не смогу (страх у меня какой-то ), то приседы можно с одной гантелей типа сумо, а вот становая и со штангой не страшно.
17 кг это совсем немного (хотя стандартные грифы 20) и их спокойно можно закидывать за голову. Я до 27 кг могла без стойки на плечи положить. И это реально маленький вес, хотя на пару месяцев для начала хватит
я попробую, конечно, может и недооцениваю себя. Но пока приседаю с гантелями по 7 кг на 10 раз 5 подходов. Получается 14 кг. Может и правда смогу справиться
Mylnikova пишет:
17 кг это совсем немного (хотя стандартные грифы 20)
у мужа какой-то самодельный, там по его словам вес чуть меньше 20-ти. Он говорит, что примерно 17, но никто его не взвешивал
мужа не будет рядом брата попрошу наверное в идеале бы, конечно несколько занятий в тренажёрку, чтобы технику поставить, а то я сама по видео...вроде стараюсь, но лучше когда спец глянет
Я вчера делала выпады с маленькой штангой и блинчиками, вот посмотрела специально - 18 кг. А во мне весу 49, и мы с тобой примерно на одном уровне новичков ) Так что я в тебя верю.
На трене по плечам включай те, что Аня картинки дала, и всё получится.
ритм ежедневных занятий а то есть у меня такая особенность. Не вополню по уважительной причине, на следующий раз по полууважительной, потом ищу причину, а потом забиваю нельзя мне расслабляться, короче
оооо я такая же....один раз не заниматься-на следующий день тяжело начать))) хотя каждый день тоже нельзя- перетренерованность может быть....так что на 7 день надо совсем легкую нагрузку давать...чтоб вроде и не пропутила-и мышцы отдыхают
Светик чемпионка и силачка!
Уже на штангу перешла или присматриваешься?
Видео сборка отличная.
Детки -маленькие химики),смотри,чтоб ничего не взорвали)
присматриваюсь у меня здесь нет штанги, а у мамы нет гантелей, а штанга моего мужа там так что работаем с тем, что есть
Нати-фокс пишет:
Видео сборка отличная
я много всяких пересмотрела, показалось, что здесь более профессионально объясняют
Нати-фокс пишет:
Детки -маленькие химики),смотри,чтоб ничего не взорвали)
там у нас дочка старшая - нянька первоклассная, держит под контролем всё вчера вот тесто солёное замесила, лепили сидели, тоже красителями разными. Потом мне поделки свои показывали
Приветик всем подружкам и случайно заглянувшим 
руки не держат меня на турнике 
мелочь, а приятно. Тем более, что все старые домашние вещи смотрятся как балахоны 
44-46 
молодец!!!!!!!!!!!!!
С подтягиваниями пока никак - болтаюсь сосисоном
Слушай, а вот я смотрю, все вообще в трене на ноги делают становую, а мне муж ставит её через тренировку - или становая идет базовым, и потом куча всего прочего, или приседы. Ну и я еще выпады делаю в месте с приседами, с гантелями или штангой.
здорово! Это из чего? сода с уксусом? или что поинтерснее?
это бицепс бедра?
сыновья нас сделали
ну там очень много мышц задействовано, но болит бицепс бедра лично у меня. Брин говорит, что Хорошо попу подрубает (отделяет от ноги)
краситель ещё точно и вроде ещё что-то. А заготовка из пластилина. Они без меня сё сделали, я только итог сфоткала
такая же фигня )) Ну я несколько попыток в день делаю, и начала уже на спину на тренажере делать чего-то, под мужиным руководством. Он сказал, что то самое, для спины, чего у меня нет
Может как-нить потом тоже сяду распишу, но пока я только читака ))
- это я заметила )))))
А про крахмал с водой и красителем, надо своим тоже сделать. Но у нас наконец лето,
глядя на тебя не понятно, чего сушить то
шрочайшую - дааа, надо. Хорошо с тренажёром
моих это что-то так сильно забавляет
Вот я сейчас до 49 распухла, и реально понимаю, что пару килограммов нужно убрать. И я всё ещё не буду "слишком пересушенной" .
Просто мне реально неохота пока, организм бунтует. А я не люблю себя насиловать в плане питания, мне надо вкусно и красиво же)) Хорошо, что есть спорт, который позволяет мне, в общем-то позволять себе слабости ))
Кстати, поделала вчера вечером тягу по видео, круто )) Тааак растягивает ягодичную
я тоже так не люблю, нужно получать удовольствие
становую имеешь в виду? по Брину?
Ну он согласился, что да, этот вариант "девочковый" и мне надо его делать
В семье консенсус и мир.
Про увы, но зато пока я над своим толстеньким пузиком тружусь, уже столько бонусов получила - на спине жира нет, была такая складка зимой, что в свой любимый размер платьев не помещалась, руки стали гораздо рельефнее, а не просто сосисочки ( да и по твоим фото, что ты выложила в сравнении - просто красота же ш ручки
Так что "улыбаемся и машем", ну то есть тренируемся и пашем
ну да, это круто
Пресс всегда в конце делают и у тебя уже одно упр есть. Поэтому я бы первое убрала. И делала все круговой.
Кстати посмотри на него технику, там только пресс должен работать, у большинства ноги работают.
Видео классные-очень хорошо обьясняют.
Ты выпады статические или динамические делаешь? Сначала на одну ногу или ходишь?
Когда ходишь в разы больше вставляет, но место конечно надо.
В становой еще очень важно научиться из приседа с прямой (не округленной) спиной вставать, что бы ногами, а не спиной тянуть.
Как тяжелоатлеты делают. При маленъких весах это еще не большой вопрос, при больших очень важно и лучше сразу приучить себя.
Для грифа посмотри упры чтобы научиться его за голову закидывать, плечевой пояс развить:
Стоя
17 кг должна конечно справиться.
горит только пресс
ходить есть где, коридор большой, но думаю, что пока статические вставляют буду их делать, а то у меня во время трени дети по коридору шастают (я в зале занимаюсь), не очень хочется их отвлекать
то есть для начала желательно эти упражнения поделать? плечи у меня слабые, завтра кстати тренирую их по плану, постараюсь получше пройтись
Не бойся пустого грифа-это еще даже не штанга
Кстати можешь просто швабру (любую палку) взять, техниику тренить
классное ощущение
На трене по плечам включай те, что Аня картинки дала, и всё получится.
взяла на заметку
и эту
http://www.youtube.com/watch?v=rfQCTuMk7V4
Уже на штангу перешла или присматриваешься?
Видео сборка отличная.
Детки -маленькие химики),смотри,чтоб ничего не взорвали)
я много всяких пересмотрела, показалось, что здесь более профессионально объясняют
там у нас дочка старшая - нянька первоклассная, держит под контролем всё