Комплекс упражнений для утренней тренировки в домашних условиях
Для чего нужна утренняя зарядка. Главная функция несложных 10-20 минутных упражнений проснуться и с хорошим настроением начать новый день. Комплекс утренних упражнений направлен на то, чтобы нормализовать дыхание, давление, циркуляцию крови. Кроме того, от утренней зарядки повышается настроение, так как физическая активность влияет на выброс в кровь гормона удовольствия и радости. Исследования показали, что утренняя зарядка помогает также похудеть, так как ускоряет метаболизм.
Регулярное выполнение зарядки способствует также спокойному глубокому сну, а также легкому пробуждению без состояния «разбитости».
Для того чтобы зарядка была эффективной, следует выполнять несложные правила:
В утреннюю зарядку не стоит включать силовые нагрузки. С утра напряженная тренировка может повредить.
Для тонуса мышц при регулярной тренировке некоторые упражнения можно выполнять с помощью легких гантелей.
Заниматься лучше на свежем воздухе. Если это невозможно, то обеспечьте хорошую вентиляцию в помещении.
Одевайтесь по погоде, или ориентируйтесь на температуру в комнате. Проследите, чтобы одежда не сковывала движений.
Не нужно делать упражнения в быстром темпе, уделите для тренировки 20 минут, чтобы все шло в размеренном ритме.
Соблюдайте регулярность утренней гимнастики. Упражнения раз в неделю не дадут никакого эффекта.
Важную роль в зарядке играет дыхание. Его надо соразмерять с упражнениями, не задерживать его, дышать полной грудью через нос.
После зарядки не стоит сразу завтракать, лучше заняться водными процедурами. Для тех кто хочет похудеть, рекомендуется не употреблять после утренней тренировки жирной пищи, а завтракать лучше через 30-40 мин после окончания зарядки.
источник:http://www.aif.ua/health/life/1375622
