С недавних пор мой дорогой решил посещать качалку с целью привести себя в форму! Я прям так рада, что он все таки стал ходить
а то давно предлагала ему возобновить треньки, явно лучше чем вечером за космпом сидеть! А то насидел себе уже колобка вместо кубиков
руки груди спина, ноги рельефные, а вот живот и бока - ой-ой ой...
я считаю что надо просто сбросить наросший щиток и будет все ок!
но есть одна проблема, он никак не поменял свое питание! Завтракает редко и неправильно печеньки-вафельки с кофе. Обедает в кафе, понятия не имею что ест... Перед тренькой после работы по дороге что-то перекусывает на ходу..
Приезжает домой уже в 21-22 голодный и соответственно съедает много ужина, но для ужина вроде как поздно... Вот я и решила готовить для него с собой обед и полдник, а ужин делать белковый не тяжелый.
Девочки у кого мужья-парни занимаются и знающие мужчины посоветуйте рацион и блюда и калорийность? чем кормить в день трени и в обычный день? Ему нужно сбросить вес и не потерять мышцы, мышц много
я прям голову сломала... Правильно ли я понимаю?
на завтрак медленные углеводы - т.е кашки
обед - белок и овощи и немного углей правильных
полдник - вот тут я не знаю, надо ж чтоб сытно и не тяжело... Мне хватало творожка с фруктом и сытно и энергия. А вот мужчине наверное мало???
ужин - белок.
боюсь, что если я не вмешаюсь, то эффекта не будет и муж забросит занятия... Это раньше когда 20 было ел все что ни приколочено и кубики были... А после 30 такое уже не пройдет...
Благо, работа позволяет.
Если не ест что-то серьезное, то молоко с печеньками или бананы как перекус.
Как он питается перед тренировками, мне сложно сказать, это обычно бывает не в рабочее время.
коллега мой массу наращивает. колобка на животе точно нет
Мой муж очень категоричен в этом смысле. Ему лучше есть столовское чем носить лотки. Хотя сам говорит что кормить стали хуже.
По питанию:грудка куриная+гарнир на выбор(рис,гречка),творог,белок куриный.Овощи.Рацион у товарищей довольно однообразный.
К моменту, как помидоры потушатся, достаем форму из духовки, там уже курино-творожный блин пропекся и подрумянился местами. На него выкладываем тушеные помидоры, на помидоры - нарезанный перец и все это присыпаем сыром. И снова в духовку минут на 20.
Можно экспериментировать с овощами, добавлять лук, стручковую фасоль, отваренную цветную капусту - да все, что угодно. Блюдо калорийностью порядка 100-120 ккал/100 г, высокобелковое, сытное и не тяжелое. У нас такая штука по 3 раза в неделю, и всегда идет на ура.
Получается довольно сочно, а помидоры я вчера потушила с базиликом, так муж ваще чуть сразу половину не умял. У нас эта запеканка получается на 2 дня на двоих (матушка не ест, ей отдельно готовлю) - такая красота, 20 минут потратила времени на активную готовку + еще 20 минут в духовке - и нет забот с ужинами на 2 дня. .
Вот оно в готовом виде:
А вот тут - расклад по КБЖУ daily-menu.ru/dailymenu/recipes/view/61545
Мышцы то тоже есть, но мало, хочется ж что красотища была. Хотя и сйчас видно что и ножки покрупнели и руки с плечами
Вообще от диеты зависит 90 % успеха, от тренировки только 10.
Погуглите сайт Дениса Борисова, он всё расписывает по питанию и по тренировкам.