Планы на ближайших 120 дней...худеть и ни шагу назад

1)Причины моего лишнего веса и цели:

а) Переедание на ночь. Ставлю перед собой цель - ужинать до 19.00 ч;
б) Мучное, сладкое, жирное. Цель - до 12.00 ч. в умеренном количестве;
в) Мало пью воду. Цель - 2-2,5 л. выпивать в день;
г) Мало двигаюсь. Цель - добавить физические нагрузки;
д) Питание на работе фастфудом. Цель - приносить на работу полезную и здоровую пищу.

2) Мотивация

Мне хочеться быть стройной, чтоб любить себя и уважать.

3) Расчет графика похудения

Вес - 76 кг;
Цель - 55кг;
Скинуть (76-55)= 21 кг;
Срок 120 дней;
Нужно скидывать в день (21/120)=175грамм/в день, пусть будет 180 грамм;

4) Питание для похудения

Питаться буду 5 раз в день. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, каждые 3 часа.

07.00 - завтрак;
10.00 - перекус;
13.00 - обед;
16.00 - перекус;
19.00 - ужин.

Уменьшить обьем потребляемой пищи. Пить воду 2-2,5 литра в день. Вместо булочек и конфет кушать орехи, сухофрукты. Включить в рацион больше овощей, фруктов, кроме бананов и винограда, куриную грудку, кефир, творог, зелень, каши. За 30 минут до каждого приема еды выпивать стакан воды.

5) Физические нагрузки
Каждое утро пробежка 15-20 минут;
Каждый вечер - скакалка.

6) Разгрузочные дни раз в неделю, по субботам.

Вот как-то так.

Тэги:  планы

Рубрика: возьму себя в руки

Рейтинг:  +13
bysya-lapysya
6 июня 2015 года 341 16
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Планы на ближайших 120 дней...худеть и ни шагу назад
Тэги: планы

1)Причины моего лишнего веса и цели:
а) Переедание на ночь. Ставлю перед собой цель - ужинать до 19.00 ч;
б) Мучное, сладкое, жирное. Цель - до 12.00 ч. в умеренном количестве;
в) Мало пью воду. Цель - 2-2,5 л. выпивать в день;
г) Мало двигаюсь. Цель - добавить физические нагрузки;
д) Питание на работе фастфудом. Цель - приносить на работу полезную и здоровую пищу... Читать полностью
 


Дневник bysya-lapysya:



Комментарии:

6 июня 2015 года
+1
с таким планом у вас просто не может не получится удачи!!!!

6 июня 2015 года
+1
спасибо, буду стараться

6 июня 2015 года
+1
Удачи тебе!!! Отчеты планируешь писать? Очень интересно

6 июня 2015 года
+1
Спасибо Танечка. Да, все -таки дневник дисциплинирует , чтоб Мистер Жор не вернулся

6 июня 2015 года
+1
а где расчитывала график похудения? Я тоже хочу! Хочу с тобой напару!

6 июня 2015 года
+1
В интернете нашла пример. Вот как я написала просто подставляете свои цифры веса и количество дней берете сколько хотите. Я выбрала 4 месяца, думаю получится.

6 июня 2015 года
+1
Удачи! У Вас обязательно все получится!

6 июня 2015 года
0
Спасибо

6 июня 2015 года
+1
Так все конкретно по полкам разложено. С таким подходом не может не получиться. Удачи!!!

6 июня 2015 года
0
Со мной только так строго надо потому что, уговорами я с собой не могу договориться. Начинаеться одна конфетка не помешает, а где одна там и вторая. Надоело.....сказала себе, как отрезала, хватит жрать

6 июня 2015 года
0
Удачи, у меня примерно с таким графиком и рационом - получилось, главное, не сходить с намеченного пути, даже если случаются срывы. ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!

6 июня 2015 года
0
Спасибо

6 июня 2015 года
0
Вы молодец!Хороший подход-отличный результат:-) С нетерпением ждем отчетов

6 июня 2015 года
0
Ой до молодца еще 21 кг. лишний мешает, посмотрим какой я молодец через 4 месяца

6 июня 2015 года
0
Молодец , план хороший ,а на сколько калорий планируете питаться?
Сбросить 180 гр жира в день сложно

6 июня 2015 года
0
Если верить калькулятору Диетса, то с моим весом нужно 1170 ккал


Оставить свой комментарий
B i "