Планы на ближайших 120 дней...худеть и ни шагу назад

1)Причины моего лишнего веса и цели:

а) Переедание на ночь. Ставлю перед собой цель - ужинать до 19.00 ч;
б) Мучное, сладкое, жирное. Цель - до 12.00 ч. в умеренном количестве;
в) Мало пью воду. Цель - 2-2,5 л. выпивать в день;
г) Мало двигаюсь. Цель - добавить физические нагрузки;
д) Питание на работе фастфудом. Цель - приносить на работу полезную и здоровую пищу.

2) Мотивация

Мне хочеться быть стройной, чтоб любить себя и уважать.

3) Расчет графика похудения

Вес - 76 кг;
Цель - 55кг;
Скинуть (76-55)= 21 кг;
Срок 120 дней;
Нужно скидывать в день (21/120)=175грамм/в день, пусть будет 180 грамм;

4) Питание для похудения

Питаться буду 5 раз в день. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, каждые 3 часа.

07.00 - завтрак;
10.00 - перекус;
13.00 - обед;
16.00 - перекус;
19.00 - ужин.

Уменьшить обьем потребляемой пищи. Пить воду 2-2,5 литра в день. Вместо булочек и конфет кушать орехи, сухофрукты. Включить в рацион больше овощей, фруктов, кроме бананов и винограда, куриную грудку, кефир, творог, зелень, каши. За 30 минут до каждого приема еды выпивать стакан воды.

5) Физические нагрузки
Каждое утро пробежка 15-20 минут;
Каждый вечер - скакалка.

6) Разгрузочные дни раз в неделю, по субботам.

Вот как-то так.