И снова привет всем. Я бы хотела спросить совета у тех кто что-то смыслит в этом деле. Итак, сначала я была обычной девушкой со средним телосложением( примерно 57 кг при 166). Затем, конечно же после фразочек со стороны решила похудеть. Похудела ( не падайте в обморок) до 43. Ела наверное на 800 ккал в день. Затем что-то щелкнуло, начала есть много(реально много, особенно сладкое). В тот период ела наверное 2000 калорий. Поправилась до 51( примерно за пол года ). Но на этом скачки не закончились. Началась булимия ( я ела до боли, а потом шла в туалет). И снова я была 43. Ну сейчас мозг чуть-чуть встал на место. Уже месяц я пытаюсь правильно питаться. Конечно бывают негативные мысли и срыв был. Но что поделаешь. Я работаю над собой. Так вот собственно вопрос, как думаете сколько примерно мне надо калорий чтобы прийти в норму при не очень интенсивных тренировках( после вызывания рвоты проблемы с сердцем). Буду рада любым подсказкам.
И снова привет всем. Я бы хотела спросить совета у тех кто что-то смыслит в этом деле. Итак, сначала я была обычной девушкой со средним телосложением( примерно 57 кг при 166). Затем, конечно же после фразочек со стороны решила похудеть. Похудела ( не падайте в обморок) до 43. Ела наверное на 800 ккал в день. Затем что-то щелкнуло, начала есть много(реально много, особенно сладкое)...
Читать полностью
Умница, что взяла себя в руки. Только больше не экспериментируй над собой пожалуйста, сейчас просто кушай почаще и понемногу, чтобы не было выраженного чувства голода и, конечно, самую простую еду - каши на воде, овощи, лучше чуть притушенные, кисломочка... Только не сладкое и жирное - опять возможен срыв. А вообще, мне кажется, лучше пусть будет небольшой жирок на теле, чем доводить себя до истощения. В твоём случае - это уже грань истощения (вес 43кг!), а ведь надо еще жить как-то: работать, рожать детей, поднимать их, да и просто радоваться жизни, а не гнобить себя за лишние 100гр в своем теле(даже если они и в самом деле лишние). Удачи!
А вообще сейчас девочки опытные подтянутся, про количество калорий всё-всё расскажут.
Для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма надо в среднем 1 800 - 2 200 ккал. Это чтобы просто держать вес. Точную цифру можно высчитать, учитывая возраст, физ нагрузку и т.д... Я же указала средние цифры для женщин. А вы хотите прибавить вес или просто его держать?
Я бы хотела набрать вес. Понимаете, проблема в том что после всех этих скачков у меня идет перекос: я искренне хочу поправиться , но так же искренне этого боюсь. Обмен веществ у меня наверное уже не супер, но я для себя решила , что сделаю все, чтобы вылезти из этой пропасти. Я знаю , что будет до дрожи тяжело, поэтому спасибо всем за теплые слова и поддержку!
Если вы твёрдо решили, то тогда проще некуда!
Берёте тетрадь, и на неделю вперёд прописываете меню с учётом ккал и учитывая свои вкусы! Потом просто следуете своим записям и ничего не нарушайте! Если меню не составить, то обязательно будут срывы и нарушения. Знаю, что на составление надо потратить время, но вы же ТВЁРДО РЕШИЛИ.
Да я твердо решила, потому что никому кроме меня это не нужно. Я могу изменить свою жизнь и саму себя в лучшую сторону, но для этого мне нужно быть здоровой и сильной, а это никак не вяжется с тем ЧТО я вытворяла. Я уже не хочу возвращаться к старой жизни. Несмотря на то , что времени прошло еще очень мало я действительно больше не хочу играть в эти "весовые перепады". Я поняла главное- я МОГУ быть счастливой. А Вам большое спасибо за советы и внимание.
Умница, что твёрдо решила. Просто не могу смотреть на то, как молоденькие девочки себя гробят! Если надо, то советом могу помочь при необходимости всегда. Я то себя запустила уже после рождения ребёнка, расслабилась... Но рада, что тоже твёрдо решила и возвращаю себя прежнюю. Главное, старайся не срываться, обязательно составляй меню заранее. Сама увидишь насколько легче будет себя держать в руках.
Думаю, что наилучший выход в вашей ситуации - это действительно взять тетрадь и прописывать в ней меню заранее (как предложили выше). Тем самым вы создадите себе некий коридор режима питания, то есть вы сможете контролировать что и как вы едите. Интуитивное питание и монодиеты сейчас точно не для вас.
Здоровья вам и удачи!
Девочки, всем огромное спасибо за помощь. Для меня это было большим шагом признаться во всех этих проблемах. И я очень рада, что вы с таким пониманием и теплотой встретили меня здесь. Действительно, сейчас возьму тетрадку и попробую распланировать рацион. Думаю , в первое время действительно будет легче. А для большего стимула буду оставлять отчетики. И еще раз всем спасибо за советы!
к сожалению я простой худеющий
А вообще сейчас девочки опытные подтянутся, про количество калорий всё-всё расскажут.
Берёте тетрадь, и на неделю вперёд прописываете меню с учётом ккал и учитывая свои вкусы! Потом просто следуете своим записям и ничего не нарушайте! Если меню не составить, то обязательно будут срывы и нарушения. Знаю, что на составление надо потратить время, но вы же ТВЁРДО РЕШИЛИ.
Здоровья вам и удачи!