5 ошибок, подрывающих ваш метаболизм

Ошибка 1. Вы употребляете мало белка
Садясь на диету, многие резко сокращают потребление белка. Здравый смысл вроде бы подсказывает, что раз количество калорий пошло вниз, то и потребление протеина следует сократить пропорционально. Однако это в корне неправильно.
Когда вы снижаете энергетическую ценность рациона, вам нужно не сокращать, а значительно повышать потребление продуктов с большим содержанием белка. Это поможет предотвратить потерю мышечной массы, которая будет стремительно подрывать ваш метаболизм, так как мышечная ткань является метаболически активной структурой.

Во время того, как вы сокращаете калории и сжигаете жиры, возьмите за правило получать 2-3 грамма протеина в день на килограмм массы тела. Это количество кому-то покажется большим, но оно поможет вам сохранить мышечную массу и станет гарантией того, что организм не транжирит аминокислоты на топливные нужды.
Ошибка 2. Вы рано сели на диету
Вторая принципиальная ошибка, угрожающая вашему метаболизму, таится в несвоевременном начале диеты. Не ждите ничего хорошего, если вы начинаете поститься до того, как наберете солидную мышечную массу, особенно если вы и так сравнительно стройны.
Если у вас много жировой ткани, от которой пора избавляться, уместно будет первым делом задуматься о развитии мускулатуры. Впрочем, если вы хотите перейти от «стройного» к «мускулистому», вам тоже надо начинать с фазы чистого набора массы.
Нарастив мышцы, вы получите больше метаболических орудий, и когда наконец-то придет время худеть, процесс пойдет значительно быстрее и проще. Ну а если вы садитесь на диету, чтобы явить миру рельефное телосложение, вам тем более нужно накопить приличный запас сухой массы, чтобы потом было что показать!
Ошибка 3. Вы злоупотребляете кардионагрузками
Термин вам не совсем понятен? Он описывает кого-то, кто каждый день посвящает массу времени низкоинтенсивному кардиотренингу. Начинается все достаточно невинно: вы проводите 30 минут в день на беговой дорожке, степпере, эллипсоидном тренажере или на собственном орудии из кардио арсенала. Вначале вы видите умеренные результаты. Затем вы приходите к выводу, что, удвоив долю кардио, вы удвоите и свой результат.
Ваша любовь к кардиотренировкам растет в геометрической прогрессии! Вы получаете чуть лучший результат, а потому решаете добавить еще больше аэробных нагрузок. А что если тренироваться два раза каждый день? Представьте себе этот жиросжигающий потенциал! Проблема в том, что в конечном итоге вы неизбежно упретесь в стену. Ваше тело приспособится ко всем этим аэробным нагрузкам, и со временем вы перестанете получать результат, который когда-то так радовал глаз.
Отбросьте в сторону кардиотренировки в черепашьем темпе и добавьте солидную порцию высокоинтенсивного интервального тренинга в свою тренировочную программу! Кроме того, вновь сфокусируйтесь на пище. Помните, львиную долю результатов мы получаем благодаря правильным изменениям в диете, а не за счет часов, проведенных в компании кардиотренажеров.
Ошибка 4. Вы мало спите
Когда вы переутомляетесь, чем-то приходится жертвовать. И если этой жертвой становится время сна, вы совершаете тяжкое преступление. Ночной сон жизненно важен для сжигания жиров. Он не только поддерживает метаболизм на максимальных оборотах, но также помогает вам сохранять оптимальную чувствительность к инсулину.
Дефицит сна лишает вас энергии, и вам будет крайне сложно найти в себе силы для по-настоящему интенсивной тренировки, взрывающей жировые хранилища. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь, если хотите оптимизировать свой метаболизм.
Ошибка 5. Вы часто меняете диету
Итак, вы достигли желаемой массы тела и хорошей фигуры, и решили вернуться к одному из запрещенных продуктов, который ранее был отправлен в черный список. И до того, как вы это осознаете, ваш рацион будет переполнен именно теми продуктами, которые совсем недавно были причиной стремительного увеличения массы тела!
В минуту отвращения к самому себе из-за потерянных результатов, вы решите схватиться за очередную экстремальную диету, чтобы скинуть вновь набранный вес. Подобный процесс, известный как йо-йо диета, вредит организму и со временем может вести к серьезным нарушениям обмена веществ.
Чтобы избежать подобных эксцессов, найдите для себя диету, которой вы сможете придерживаться в течение очень долгого периода. Даже если ваша цель – сохранение веса, у вас не должно быть проблем с верностью той пищевой концепции, которую ранее вы использовали для снижения массы тела.
Желаю всем успехов и отличных результатов