Сейчас сделала комплекс с Джиллиан 2 уровень и ещё пошла покачала пресс, интересно я посчитала, сколько получается повторений для пресса и вот, что получилось, я всегда делаю пресс Синди:
1. Обычный жим-20раз
2. Жим к противоположному колену-20раз
3. Жим правой рукой к этому же колену-20раз
4. Жим к другому колену-20раз
5. Жим к этому же колену-20раз
6. Жим колени на бок-20раз
7. Жим колени на другой бок-20раз
8. Жим с подьёмом ноги-20раз
9. Жим с подъёмом другой ноги-20раз.
10. Жим подьём ног согнутых в коленях к локтям-20раз
ИТОГО выходит 10 упраж. х20= 200раз. И этих подходов 2. Выходит, что пресс прокачивается 400раз, неплохо, да!?
Кроме этого я сделала с грифом от штанги: наклоны, повороты, выпады, приседания по 20-30раз в среднем, получилось 50 минут занятий! Пропотела, у меня пот аж с носа капал и брызги в разные стороны!
Вот у меня вечно так, то ленюсь, то пашу как лошадь!