всего 1 упражнение на все части тела

Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето
Лето -- время разъездов. Отработать тренировку в зале получается не у всех и не всегда. Многие и вовсе не видят необходимости в том, чтобы заниматься с отягощениями, когда есть возможность плавать в море или много ходить, осматривая достопримечательности какого-нибудь города.

Я настаиваю на том, что силовым тренировкам полноценной альтернативы нет. Однако, если по той или иной причине вы не можете посещать зал, возьмите на заметку очень интересное упражнение. Его мне подсказала профессиональная пловчиха. Мы с ней отдыхали в одной компании на море, и я обратила внимание, что каждое утро спортсменка делает у бассейна лишь одно нехитрое упражнение.


Нехитрым оно оказалось лишь на первый взгляд. Техника выполнения действительно проста, но мышцы упражнение прорабатывает блестяще.

Работают: пресс, ноги, ягодицы, спина, плечи (если держать руки поднятыми вверх).
Техника:

Встаньте на колени.

Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса, подняты вверх. Их можно согнуть в локтях и держать перед, а можно положить ладони на талию.

Напрягите мышцы пресса.

Отклонитесь назад, насколько сможете, удерживая корпус прямо и не сгибая ноги в тазобедренных суставах.

Вернитесь в исходное положение усилием ягодиц. Для этого их напрягите. Если вы этого не сделаете, то при подъёме большую часть нагрузки возьмут на себя квадрицепсы, ягодицы же останутся недогруженными.

Темп:

Пока не освоите упражнение, можете выполнять его медленно. Но потом держите интенсивный темп.

Подходы и повторы:

Выполните, как минимум, 4, в идеале -- 6 подходов на максимальное число повторений в каждом.
Рейтинг:  +13
Lady Winter77
12 июня 2015 года 16 233 36
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru всего 1 упражнение на все части тела
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето
Лето -- время разъездов. Отработать тренировку в зале получается не у всех и не всегда. Многие и вовсе не видят необходимости в том, чтобы заниматься с отягощениями, когда есть возможность плавать в море или много ходить, осматривая достопримечательности какого-нибудь города... Читать полностью
 


Дневник Lady Winter77:



Комментарии:

12 июня 2015 года
+1
Спасибо, попробуем

12 июня 2015 года
+1
забрала, попробую

12 июня 2015 года
0
всегда пожалуйста пользуйтесь на здоровье

12 июня 2015 года
0
...и толку от него не будет никакого

12 июня 2015 года
0
вы уже пробовали или просто лишь бы отрицание вставить?

12 июня 2015 года
0
Докажите обратное.

12 июня 2015 года
0
хм... отрицать начали вы - приведите аргументы, а то получается у вас "лишь бы что-то сказать против"

12 июня 2015 года
+1
вы новичок на саите.На аватарке свежая фотография Ольги.Это аргумент?

12 июня 2015 года
0
я же не говорю, что фото не ее или она лукавит - я просто прошу аргументировать - разве это плохо?

12 июня 2015 года
0
это не плохо,это никак.Как разминка,может быть,но проработать мышцы с ним,тем более все тело никак не возможно,там вообще только квадрицепсы задеиствованы более-менее

12 июня 2015 года
+2
Незначительная нагрузка, которая не приводит ни к расходу значимого количества энергии, необходимого для создания дефицита, ни к росту мышечной массы, поскольку упражнение одно, выполняется без отягощения, задействует незначительное количество мышц.

Иными словами это - капля в море и утешение для ленивых, типа вот я сейчас 4 подходика перед обедиком сделаю и буду как лань стройная, ведь сама пловчиха это упражнение, в соответствии с легендой, выполняет, а значит оно эффективно.

А то, что у пловчихи бешеный расход энергии за счет кардионагрузки, и мышечный корсет за счет нагрузки физической - об этом почему-то все забывают.

Добавьте к этому упражнению активное плавание (а не барахтание в воде) на час-два, вот тогда можно будет говорить о чем-то.

Да и то, это упражнение скорее позволяет выполнить растяжку перед тренировкой, нежели что-то тренирует.

Я теперь готова выслушать ваши аргументы.

12 июня 2015 года
0
Я в нагрузках совсем ничего не понимаю, барахтаюсь дома по вечерам как могу, от этого вообще будет какой-нить толк? От моих барахтаний)

12 июня 2015 года
0
Эффект будет в том случае если вы:

1. Правильно питаетесь и (в зависимости от того, чего в настоящий момент хотите добиться) создаете профицит, дефицит или поддерживаете имеющуюся массу тела;

2. Регулярно выполняете физические упражнения, имея ввиду, что вы не стоите на месте, а прогрессируете в ваших занятиях. Самый быстрый путь к построению красивого тела - силовые тренировки. А там уже кому что ближе.

3. Следите за достаточным количеством не только тренировок, но и отдыха.

Расскажите, что вы делаете.

12 июня 2015 года
0
Да ничего конкретного.. бегаю по отрам 30 минут, а вечером немного пресс, немного обруч и немного каких-нить пресиданий + выпады)

13 июня 2015 года
0
Это лучше, чем ничего, и если вы следите за своим питанием, то как минимум похудеть вы сможете. Однако серьезных изменений в качестве тела и его формах при таких упражнениях я бы не ждала.

13 июня 2015 года
0
Да мне пока серьезные и не надо) так.. тело подтянуть после похудения)

13 июня 2015 года
+1
Дело в том, что понятие "подтянуть тело" обозначает, по сути, наращивание мышечной массы и потерю какой-то части жировой ткани.

Тело, которое называют подтянутым - это тело с хорошим мышечным корсетом, то есть с достаточным количеством мышц. Все эти красивые изгибы ног, ягодицы, пресс, не трясущиеся подмышками рельефные руки - это мышечная ткань, которую не так-то просто нарастить.

Все это достигается за счет сочетания корректного питания, достаточной кардио-нагрузки и присутствия силовой нагрузки.

13 июня 2015 года
0
Я в этом не сильна. Может осенью куплю опять абонемент на фитнес, там много всяких групповых)

13 июня 2015 года
0


Если будут вопросы, спрашивайте. Чем смогу, помогу

13 июня 2015 года
0
Спасибо) но я слишком ленивая, что бы что-то делать слишком стабильное и требующих это страшное слово надо))

12 июня 2015 года
0
ну,все с чего-то начинают,барахтанье мышцы к работе готовят,суставы разминают.Лучше хоть что-то делать,чем ничего.Сил добавится,усложните занятия

12 июня 2015 года
0
спасибо, комптентное мнение всегда интересно, я просто нашла статью в нете, но природное упрямство и аналитический склад ума не дает возможности соглашаться с любым "это херня", когда вы аргументированно объяснили все стало понятно, и, думаю, не только мне

12 июня 2015 года
+1
Девочки, хорошее тело - это труд. Никогда не ведитесь на фигню типа "сейчас мы сделаем что-то очень легкое и через неделю будем красавицами". Не будем.

12 июня 2015 года
0
не...я лентяйка, у меня стройка дома своими силами и 30 соток огорода, вот и вся моя физнагрузка... ну еще машинка стиральная умерла, теперь все ручками

12 июня 2015 года
0
ага

12 июня 2015 года
+1
А нету упражнения что б лежать на диване, тыкать на кнопочки от пульта и бац, а все тело такое подтянутое становится..)

12 июня 2015 года
+1

12 июня 2015 года
0
Ах да и диету к нему еще соблюдать шоколадно-пирожно-тортовую))

12 июня 2015 года
+1
ну про пирожно-тортовую - это можно, я на ней

12 июня 2015 года
+1
Я тоже на ней, только она не те результаты дает почему-то))

12 июня 2015 года
+1
у меня нормально уже -13

12 июня 2015 года
+1
Тогда срочно делись)

12 июня 2015 года
0
Дю-тортики и Дю-пирожные

12 июня 2015 года
0
Нии.. меня таким не проймешь, у меня вон в холодильнике настоящий бисквит с масляным кремом утра дожидается.. вот это нямка, а Дю - это всё подделки

12 июня 2015 года
0
зато дают скидывать кг))))

12 июня 2015 года
+1
Тоже верно, каждому своё)


Оставить свой комментарий
B i "