Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето
Лето -- время разъездов. Отработать тренировку в зале получается не у всех и не всегда. Многие и вовсе не видят необходимости в том, чтобы заниматься с отягощениями, когда есть возможность плавать в море или много ходить, осматривая достопримечательности какого-нибудь города.
Я настаиваю на том, что силовым тренировкам полноценной альтернативы нет. Однако, если по той или иной причине вы не можете посещать зал, возьмите на заметку очень интересное упражнение. Его мне подсказала профессиональная пловчиха. Мы с ней отдыхали в одной компании на море, и я обратила внимание, что каждое утро спортсменка делает у бассейна лишь одно нехитрое упражнение.
Нехитрым оно оказалось лишь на первый взгляд. Техника выполнения действительно проста, но мышцы упражнение прорабатывает блестяще.
Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса, подняты вверх. Их можно согнуть в локтях и держать перед, а можно положить ладони на талию.
Напрягите мышцы пресса.
Отклонитесь назад, насколько сможете, удерживая корпус прямо и не сгибая ноги в тазобедренных суставах.
Вернитесь в исходное положение усилием ягодиц. Для этого их напрягите. Если вы этого не сделаете, то при подъёме большую часть нагрузки возьмут на себя квадрицепсы, ягодицы же останутся недогруженными.
Темп:
Пока не освоите упражнение, можете выполнять его медленно. Но потом держите интенсивный темп.
Подходы и повторы:
Выполните, как минимум, 4, в идеале -- 6 подходов на максимальное число повторений в каждом.
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето Лето -- время разъездов. Отработать тренировку в зале получается не у всех и не всегда. Многие и вовсе не видят необходимости в том, чтобы заниматься с отягощениями, когда есть возможность плавать в море или много ходить, осматривая достопримечательности какого-нибудь города...
Читать полностью
это не плохо,это никак.Как разминка,может быть,но проработать мышцы с ним,тем более все тело никак не возможно,там вообще только квадрицепсы задеиствованы более-менее
Незначительная нагрузка, которая не приводит ни к расходу значимого количества энергии, необходимого для создания дефицита, ни к росту мышечной массы, поскольку упражнение одно, выполняется без отягощения, задействует незначительное количество мышц.
Иными словами это - капля в море и утешение для ленивых, типа вот я сейчас 4 подходика перед обедиком сделаю и буду как лань стройная, ведь сама пловчиха это упражнение, в соответствии с легендой, выполняет, а значит оно эффективно.
А то, что у пловчихи бешеный расход энергии за счет кардионагрузки, и мышечный корсет за счет нагрузки физической - об этом почему-то все забывают.
Добавьте к этому упражнению активное плавание (а не барахтание в воде) на час-два, вот тогда можно будет говорить о чем-то.
Да и то, это упражнение скорее позволяет выполнить растяжку перед тренировкой, нежели что-то тренирует.
1. Правильно питаетесь и (в зависимости от того, чего в настоящий момент хотите добиться) создаете профицит, дефицит или поддерживаете имеющуюся массу тела;
2. Регулярно выполняете физические упражнения, имея ввиду, что вы не стоите на месте, а прогрессируете в ваших занятиях. Самый быстрый путь к построению красивого тела - силовые тренировки. А там уже кому что ближе.
3. Следите за достаточным количеством не только тренировок, но и отдыха.
Это лучше, чем ничего, и если вы следите за своим питанием, то как минимум похудеть вы сможете. Однако серьезных изменений в качестве тела и его формах при таких упражнениях я бы не ждала.
Дело в том, что понятие "подтянуть тело" обозначает, по сути, наращивание мышечной массы и потерю какой-то части жировой ткани.
Тело, которое называют подтянутым - это тело с хорошим мышечным корсетом, то есть с достаточным количеством мышц. Все эти красивые изгибы ног, ягодицы, пресс, не трясущиеся подмышками рельефные руки - это мышечная ткань, которую не так-то просто нарастить.
Все это достигается за счет сочетания корректного питания, достаточной кардио-нагрузки и присутствия силовой нагрузки.
спасибо, комптентное мнение всегда интересно, я просто нашла статью в нете, но природное упрямство и аналитический склад ума не дает возможности соглашаться с любым "это херня", когда вы аргументированно объяснили все стало понятно, и, думаю, не только мне
Девочки, хорошее тело - это труд. Никогда не ведитесь на фигню типа "сейчас мы сделаем что-то очень легкое и через неделю будем красавицами". Не будем.
не...я лентяйка, у меня стройка дома своими силами и 30 соток огорода, вот и вся моя физнагрузка... ну еще машинка стиральная умерла, теперь все ручками
Иными словами это - капля в море и утешение для ленивых, типа вот я сейчас 4 подходика перед обедиком сделаю и буду как лань стройная, ведь сама пловчиха это упражнение, в соответствии с легендой, выполняет, а значит оно эффективно.
А то, что у пловчихи бешеный расход энергии за счет кардионагрузки, и мышечный корсет за счет нагрузки физической - об этом почему-то все забывают.
Добавьте к этому упражнению активное плавание (а не барахтание в воде) на час-два, вот тогда можно будет говорить о чем-то.
Да и то, это упражнение скорее позволяет выполнить растяжку перед тренировкой, нежели что-то тренирует.
Я теперь готова выслушать ваши аргументы.
1. Правильно питаетесь и (в зависимости от того, чего в настоящий момент хотите добиться) создаете профицит, дефицит или поддерживаете имеющуюся массу тела;
2. Регулярно выполняете физические упражнения, имея ввиду, что вы не стоите на месте, а прогрессируете в ваших занятиях. Самый быстрый путь к построению красивого тела - силовые тренировки. А там уже кому что ближе.
3. Следите за достаточным количеством не только тренировок, но и отдыха.
Расскажите, что вы делаете.
Тело, которое называют подтянутым - это тело с хорошим мышечным корсетом, то есть с достаточным количеством мышц. Все эти красивые изгибы ног, ягодицы, пресс, не трясущиеся подмышками рельефные руки - это мышечная ткань, которую не так-то просто нарастить.
Все это достигается за счет сочетания корректного питания, достаточной кардио-нагрузки и присутствия силовой нагрузки.
Если будут вопросы, спрашивайте. Чем смогу, помогу