Всем приветик!
Сегодня второе утро моих пробежек. Начало положенно
Вчера со мной пошёл сын, я побегала полчаса
а он и того меньше, но для начала пойдёт
Сегодня с дочкой
сын решил через день бегать
Я 20 кругов пробежала, правда с перерывами. Сначала 10 кругов, потом один пешком, потом ещё 5 бегом, один пешком, ещё три пробежала, один прошла. Итого 40 минут (мало, конечно, но больше, чем вчера
), потом немного потянулась на площадке, повисела на турнике, пробежала ещё два круга на закуску и домой
Как же хорошо, когда стадион рядом
сегодня у меня тренажёрка ещё
сделаю упор на низ плюс грудь. Но в связи с отменой приседов и становой
нужно что-то придумать
планирую гиперэкстензию, подъёмы ног на бицепс бедра, выпады
может ещё что посоветуете? жало что платформы для жима ногами лёжа в зале нет
и ещё вопрос про силовые. Стоит ли специально делать подъём на квадрицепс? Я в прошлый раз делала, так у меня распухли ноги и не красиво в платье
понимаю, что это отёк, что всё сойдёт, но есть ли смысл их качать отдельно? тренер мой сказал, что нужно для приседа
насколько это так? Я вообще хочу ацентировать на бицепс бедра и ягодицы и как можно меньше трогать квадры
жду советов ваших очень
Что у тебя за засады на приседе? Ты не можешь без отрыва стопы присесть до паралели?
без отрыва могу, ниже параллели могу, но у меня слишком клонится корпус вперёд
вот скорее всего...и я не уверена, что стоит оплатить месяц тренировок с ним
вот-вот именно так, от колена вверх прям бочонок
он как-то путается сам. Я спрашивала, стоит ли тянуть ноги? а он говорит, что нужно тренировать целевые мышцы
не буду квадры делать значит
Носки и коленки наружу.
Если есть жим сидя, то вот это упр хорошее.
Если видео не видно, глянь последнее в этом посту
https://www.diets.ru/post/edit/1447364/
А сама ты не можешь становую с гантелями делать, приседания-сумо г гантелей, становая на одной ноге с гантелей?
ну да, чем шире ноги, тем удобнее спину ровно держать
попробую в следующий раз, сегодня отзнималась
Но твой тренер, конечно, странный дядька.