Упругие ягодицы, как?

Считается, что добиться такого результата можно путем упорных тренировок. Они, тренировки то есть, конечно же, необходимы. Но можно обойтись всего тремя супер-упражнениями, чтобы стать обладательницей упругих ягодиц.

Вы обязательно получите красивые и упругие ягодицы, если будете выполнять их три раза в неделю, включив их в свою программу тренировок.

Упражнение 1.Поза Планки с подниманием колена.

Встать на четвереньки, ноги на ширине плеч, руки согнуты и лежат на полу точно под плечами, кисти сцепить в замок.

Выпрямить ноги и опереться на носки. Пресс напряжен. Тело образует прямую линию от макушки до пяток. Не меняя положение корпуса, согнуть одну ногу и опустить колено на пол. Затем поднимите его до уровня ягодиц.

Выполнять по 8-10 повторов каждой ногой, сделать 2-3 подхода. После выполнения упражнения одной ногой, можно опуститься на колени и несколько секунд передохнуть. После этого вернуться в позу планки и продолжить.

Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а также задней поверхности бедра и пресс.

Упражнение 2. Приседание на одной ноге.

Встать прямо, руки на бедрах. Перенести вес тела на правую ногу. Лодыжку левой ноги положить на правую чуть выше колена так, чтобы левое колено смотрело в сторону. Ноги образуют цифру 4. Пресс напряжен, копчик смотрит строго вниз, спина прямая. Сделать приседание на правой ноге. С помощью мышц ягодиц вернуть тело в исходное положение.

Выполнять 2-3 подхода по 8-15 повторов с каждой ноги.

Упражнение укрепляет бедра и ягодицы.

Упражнение 3. Отведение ноги.

Встать у стула с правой стороны. Обопритесь левой рукой о спинку, правую положите на бедро. Ноги прямые, пятки вместе, носки смотрят в стороны под углом 45 градусов. Живот втянут. Напрягая мышцы ягодиц отводите ногу в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 16-20 раз каждой ногой. При этом, в последнем повторе, когда нога находится в верхней точке, сделайте ею 20 коротких пульсирующих движений назад.

Делайте 2-3 повтора по 16-20 упражнений и 20 коротких движений с каждой ноги.

Чтобы усложнить упражнение откажитесь от опоры.

Упражнение укрепляем мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.

Если вам некогда делать эти упражнения, есть еще три простых способа приобрести упругие ягодицы.

Способ первый. Сжимайте крепче.

Как можно чаще сжимайте ягодицы, где бы вы не находились - на прогулке, в транспорте, в магазине. Главное - делать это часто!

Способ второй. Ловите двух зайцев.

Если времени на тренировку у вас нет, а посмотреть телевизор есть - делайте приседания и короткие махи ногами в стороны и назад без отрыва от экрана.

Способ третий. Давите на пятки.

Переносите вес тела на пятки, когда поднимаетесь по лестнице, едете на велосипеде или делаете приседания. Это увеличивает нагрузку на мышцы ягодиц.