План на ближайшие 2 месяца

Продукты питания:

Мясо: курица, нежирная говядина, печень.

Овощи: кроме картофеля.

Фрукты: Кроме бананов и винограда.

Гарниры: рис, гречка, соба? чечевица, нут, фасоль

Соус:соевый.

Молочка: творог, обезжиренные кефир, творог, йогурт.

Еще: отруби, ржаные хлебцы, специи, орехи 9не больше 50 г. в день), протеиновые батончики.



Спортивное питане:

Протеин комплексный

ВСАА

Кофен, карнитин, гуарана

Магний

Омега3

Витамины



Тренировки:

Силовые: 3 раза в неделю

Грудь-трицепс

Спина-бицепс

Ноги-плечи

Кардио: 5-7 раз в неделю

Интервальный бег

Бодирок

Танцы



Процедуры (для поддержания кожи):

Кофейный пилинг

Массаж с маслом (база+корица, имбирь, цитрусовые, розмарин)

КОНТРОЛЬ:15.06.2015, 30.06.2015, 15.07.2015, 31. 06.2015, 15.08.2015

Фото

Биоимпеданс

Вес

Объемы:

Грудь.

Талия.

Бедра.

Бедро левое, правое.

Руки.

Голени.