15.06.15 замеры/питание/тренировка. Во имя корицы!

Основные параметры:

ИМТ 21,88

Вес 55,5

Грудь 87

бедра 93

бедро 53

талия 70

Жировая масса 13,51 кг

Безжировая масса 42,49 кг

Основной обмен (показатель скорости обмена веществ, т.е. сколько организм сжигает из съеденного сам, без помощи физ. нагрузки. Чем больше этот показатель, тем больше ккал сжигается на халяву. Однако без спорта основной обмен увеличить тяжело. Получается, хочешь-не хочешь, а пахать придется) 1377 ккал/сут

Питание:

8.00 овсянка на воде с с/з, хлеб ржаной о,5 куска, вареное яйцо

13.30 яйцо, 0,5 яблока с корицей

15.00 харарин кафун, курогрудь в соевом соусе, 0,5 яблока с яйцом

21.30 (слишком большой перерыв!) квест бар "булочка с корицей"

23.00 биобаланс 0%, отруби, с/з, корица, 6 виноградин (!)

Тренировка: Грудь трицепс.

10 минут дорожка

1. отжимания в гравитроне

50 (вес)/15 (повторы)/2 (подходы)

50/12/2

2. канатная рукоять на трицепс

14/18/1

18/12/3

3. Жим от груди на тренажере

25 лб/20/1

40 лб/12/3

4. Суперсерия: планка (поканесдохну)=> отжимания от пола 10 р. (сколенпозорище) =>"пьяная курица" 5 р.=> обратные отжимания на трицепс 10 р. 2 круга (хотела4носдохла)

Купила Амино Х и оптивумен. Чтобы быстрее накачать "банки и булки" (с) фитнес-консультант FH.